Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

eh patrick c'est de la roue libre haut de gamme ça

C'est vous qui êtes incroyables, je ne vois pas trop ce qu'il y a d'exceptionnel dans cette (ces) sortie(s)

@Fabrice: j'ai coupé 8 jours tout de même Je n'ai aucune envie de courir sur du plus long encore, un marathon c'est suffisament long comme ça

Merci pour vos messages

Au programme du WE, 2 petites séances niveau km. Footing samedi et pseudo-fractionné dimanche. L'un de mes collègues prépare un cross dans 15 jours ... pas moi, du coup je fais la partie fractionnée comme je le sentais ... pas terrible en fait, je n'arrive pas à me caler sur une allure, pas vraiment motivé pour ce type d'exercice et le temps n'était pas non plus très favorable ce matin, encore de la pluie et du vent à gogo . Bref, seconde semaine de reprise post marathon pas terrible. On va essayer de se motiver pour la suite ...

samedi: 1h25'38" - 14.36km - allure moy = 5'58" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 172 (89%) - +108/-93m
dimanche: 1h20'55" - 14.63km - allure moy = 5'32" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 182 (94%) - +24/-25m
fractionné 2x2km (4'42" - 4'33" puis 4'36" - 4'47" ..... un beau yoyo)

Total semaine 2 = 52.66km en 5h02' (4 sorties)
soit, par rapport à la semaine 1, +5.54km/+24'

Bonne fin de we

salut Patrick,

je vois que ça tournes toujours bien !!
47 et 52km pour une reprise ça calme !

bonne reprise !!

Hello William,

reprise cool et progressive pour moi
N'ayant pas d'objectif à court terme, ce serait dommage de se blesser et de se cramer et donc d'être arrêté ... autant donc y aller cool

Merci pour ton message

Même si je n'étais pas très présent ici cette semaine, j'ai quand même réussi à courir à 2 reprises ... en évitant les averses

Pour démarrer, une sortie en EF en balayant 4 zones de FC (60 à 80 % FCM) puis une dernière fraction au feeling

F1: 2.06km - allure moy = 7'20" - FCmoy/max = 121/146 (62/75%) - D = +4/-23m
F2: 2.34km - allure moy = 6'27" - FCmoy/max = 129/140 (66/72%) - D = +12/-0m
F3: 2.59km - allure moy = 5'50" - FCmoy/max = 141/158 (73/81%) - D = +7/-20m
F4: 2.66km - allure moy = 5'41" - FCmoy/max = 154/161 (79/83%) - D = +21/-0m

F5: 2.66km - allure moy = 5'33" - FCmoy/max = 153/165 (79/85%) - D = +24/-28m

Total: 1h15'41" - 12.41km - allure moy = 6'06" - FCmoy/max = 140/165 (72/85%) - D = +68/-71m


Et une seconde sortie en fractionné (ma première depuis le marathon), avec 5x1000m avec pour allure cible 4'20" environ.
J'avais prévu 2 minutes de récup initialement entre les fractions, mais je n'en ai pris que 1'30" environ finalement.
Je suis parti trop prudemment sur la première fraction... et j'étais trop rapide sur les suivantes, mais ça passait bien

F1: 4'29" - FCmoy/max = 175/183 (90/94%)
F2: 4'17" - FCmoy/max = 182/188 (94/97%)
F3: 4'16" - FCmoy/max = 186/191 (96/98%)
F4: 4'14" - FCmoy/max = 185/190 (95/98%)
F5: 4'11" - FCmoy/max = 188/193 (97/99%)

Total: 1h19'19" - 14.47km - allure moy = 5'29" - FCmoy/max = 161/193 (83/99%) - D = +55/-55m

J'ai encore tutoyé ma FCmax sur cette sortie alors que je pense que j'en avais encore sous le capôt

Bon WE à toutes et à tous

Coucou Patrick,

des jolies sorties dis moi ! Pas d'objectifs pour la fin d'année alors ? Et pour 2014 ??

Au plaisir de te lire

PS : Des nouvelles de François ??