Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Sacrée reprise dis donc

Merci à vous !

.... mais doucement les amis, tout ça n'est que suggestions, propositions, idées ... il faut y réfléchir
J'en ferai un, c'est sûr (en tous cas j'en ai bien l'intention), deux ... à voir

Petite EF toute en douceur hier soir pour démarrer la seconde semaine de reprise:
9.9 km en 59' - FC moy/max 70/82% - D +73/-76m

Bonne fin de soirée

bonne reprise

Merci Podoptère

Au programme ce soir, une petite séance de footing avec finalement 2x10' à allure marathon (je reprends progressivement )
J'avais prévu une sortie d'une heure ... j'ai un peu débordé car j'ai rencontré un runner (que j'ai déjà pu croisé à plusieurs reprises par le passé, mais on ne se connaissait pas) après 10 minutes seulement et on a couru un peu ensemble (lui finissait sa séance) avant que je ne démarre mon spécifique. Mais du coup j'étais un peu loin de chez moi, ayant prévu de faire 2x10' en AS42, je me suis posé la question si je n'allais pas faire une seule fraction. La première s'étant bien déroulée, j'ai finalement décidé de faire la seconde également (... un peu trop vite comme souvent )

Les ratios ne sont pas terribles du tout comme je m'y attendais, mais ce n'est pas grave, la séance est bien passée

Les chiffres:
- échauffement: 41'17" - 6.91km - allure moy = 5'59" - FC moy = 130 (67%) - FCMax = 159 (82%)

- AS42: 10'00" - 2.11km - allure moy = 4'45" - FC moy = 166 (86%) - FCMax = 174 (90%)
- R=3'00" - 0.55km - allure moy = 5'30" - FC moy = 151 (78%) - FCMax = 172 (89%)
- AS42: 10'00" - 2.12km - allure moy = 4'42" - FC moy = 172 (89%) - FCMax = 178 (92%)
- R=3'00" - 0.54km - allure moy = 5'36" - FC moy = 161 (83%) - FCMax = 174 (90%)

- RAC: 8'52" - 1.55km - allure moy = 5'44" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 169 (87%)

Total = 1h16'10" - 13.77km - allure moy = 5'32" - FC moy = 146 (75%) - FCMax = 178 (92%)
+68/-68m


Bonne fin de soirée

Bonsoir Patrick

Belle sortie , je trouve les ratios pas mal du tout moi
Bonne continuation pour la suite

Incroyable, tu es incroyable Patrick !

Comment arrives tu a enchaîner après un marathon! En tout cas le foncier est plus que la ! Tu peux partir sur très longues distances

A bientôt et encore bravo pour tout ce que tu réalises