Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

S9: séance 2: AS42 2x10' (objectif: allure 4'45" pour chaque série) avec R=3'00"

Ce soir, au programme, une séance AS42 avec 2 fractions de 10'.
Je n'avais pas trop envie de tourner autour du lac ce coup-ci, j'ai essayé de trouver un terrain moins régulier (un peu à l'image du type de parcours du marathon) et suis donc allé du côté du Parc de la Seille, en variant également le parcours à l'aller lors de l'échauffement.

Bizarrement ce soir, c'est le cardio que je trouvais haut, contrairement aux sessions précédentes (même si les chiffres ne disent pas la même chose), alors que les jambes allaient bien. En plus lors des 2 fractions, j'avais le droit à pas mal de petites bosses, pas méchantes, mais du coup j'étais en mode relance assez régulièrement. J'avais bien du mal à faire descendre la FC (même si je m'attendais à pire finalement). Côté allure et jambes, pas de souci particulier, la jambe gauche tiraille de moins en moins (quasiment plus aucune gêne, mais la séance n'avait rien de compliqué non plus), ça va donc dans le bon sens

La 1ère fraction a été effectuée à 4'44", et la seconde à 4'43".

Les chiffres:
- échauffement: 32'37" - 5.94km - allure moy = 5'29" - FC moy = 141 (73%) - FCMax = 159 (82%)
- AS42: 10'00" - 2.11km - allure moy = 4'44" - FC moy = 163 (84%) - FCMax = 169 (87%)
- R=3'00" - 0.50km - allure moy = 6'00" - FC moy = 151 (78%) - FCMax = 161 (83%)
- AS42: 10'00" - 2.12km - allure moy = 4'43" - FC moy = 162 (84%) - FCMax = 168 (87%)
- R=3'00" - 0.52km - allure moy = 5'51" - FC moy = 149 (77%) - FCMax = 166 (86%)
- RAC: 24'29" - 4.25km - allure moy = 5'46" - FC moy = 146 (75%) - FCMax = 166 (86%)

Total = 1h23'07" - 15.44km - allure moy = 5'23" - FC moy = 148 (76%) - FCMax = 169 (87%)
+49/-50m

Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, un peu plus sur le reste du parcours
Sensations: bonnes


connect.garmin.com/activity/384299363


Prochaine séance prévue: EF 1h15


Bonne fin de soirée

Tu connais bien la raison du cœur élevé : le parcours bosselé... Au marathon, il y aura plus de distance entre 2 difficultés...Il nous faudra juste être capables de faire baisser le cardio après le parcours en centre ville...

Si ca peut te rassurer, j.ai aussi eu une remontee du cardio dans les deux dernieres semaines, liée à la baisse de volume j'imagine. La derniere semaine j'ai meme couru sans mes dernieres fractions d'AS42, et je ne l'ai pas affiché durant ma course.

@François: oui je partirai prudemment sur les 5-7 premiers km, histoire qu'il n'affiche pas déjà 90%

@Erwan: merci pour ton retour d'expérience, ça rassure (même si je ne m'inquiète pas plus que ça)

S9: séance 3: EF 1h15

dernière EF longue au programme ... celle-ci était très agréable, surtout après une longue journée hier (rentré du boulot à 23h15 ! ... déplacement qui s'est éternisé ).
J'ai décidé de faire un dernier tour de la ville (les sorties courtes de la semaine prochaine ne me le permettront plus), mais je l'ai fait un peu trop rapidement ...

Pas de nouveau problème physique à noter (hormis ma gorge qui commence à gratter depuis hier soir ), les douleurs à ma jambe gauche sont du même niveau que mardi soir (pas pire, pas notablement mieux non plus).


Total = 1h18'52" - 15.11km - allure moy = 5'16" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 179 (92%)
+77/-76m


Terrain: vallonné
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/385184292


Prochaine séance prévue: AS42 15'


Bonne fin de soirée

Je ferai cette sortie demain (lire : samedi). En tout cas, ça devient bon Pat !!! Dans 9 jours, ce sera fini !!!