Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Salut
J'avais aussi testé la lactate shuttle il y a un moment, j'avais trouvé intéressant même si c'est moins évident de viser les allures, vu qu'on ne parle pas d'AS ou de %VMA, mais le principe en tout cas est intéressant, produire de l'acide lactique pour ensuite s'en servir comme carburant, celui qui l'a inventé a dû sembler un peu couillon au début mais c'est pas délirant finalement.
De mémoire je faisais des fractions de qq minutes (genre 3/3)
Et pour info, comme on n'est pas raciste, il y a un GROS topic dédié sur le forum kikourou (tu peux préparer un thermos d'overstim ou de café)

J'ai prévu de faire 6'/6'.
Pour les allures, j'ai pas mal couru sur piste ces derniers temps donc je vais choisir de courir entre les allures qui correspondent à 85/88% de FCM soit 4'45 - 4'40.
J'arrête de polluer ton sujet Patrick

Il y a plusieurs façon de décliner cette séance. J'en faisait un moment sur mes prépa marathon : 1km@AS42-5" / 1km@AS42 / 1km@AS42-10" / 1km@AS42 / 1km@AS42-15" / 1km@AS42

Comprendre AS42-5" : si AS42 = 3'45''/km alors AS42-5" = 3'40''/km

Avec ces déclinaisons possibles :
1,5km@AS42-5" / 1,5km@AS42 / 1,5km@AS42-10" / 1,5km@AS42 / 1,5km@AS42-15" / 1,5km@AS42
2km@AS42-5" / 1km@AS42 / 2km@AS42-10" / 1km@AS42 / 2km@AS42-15" / 1km@AS42
Tu as l'impression d'être en récup sur l'allure marathon sur le dernier Le plus dur est de réussir à être sur le bon rythme au début et ne pas se trompé d'allure.

C'est ça qui est bien dans la CAP c'est qu'il est facile de varier ces entraînements à partir d'un type de séance.

kyoden écrit: Il y a plusieurs façon de décliner cette séance. J'en faisait un moment sur mes prépa marathon : 1km@AS42-5" / 1km@AS42 / 1km@AS42-10" / 1km@AS42 / 1km@AS42-15" / 1km@AS42

Comprendre AS42-5" : si AS42 = 3'45''/km alors AS42-5" = 3'40''/km

Avec ces déclinaisons possibles :
1,5km@AS42-5" / 1,5km@AS42 / 1,5km@AS42-10" / 1,5km@AS42 / 1,5km@AS42-15" / 1,5km@AS42
2km@AS42-5" / 1km@AS42 / 2km@AS42-10" / 1km@AS42 / 2km@AS42-15" / 1km@AS42
Tu as l'impression d'être en récup sur l'allure marathon sur le dernier Le plus dur est de réussir à être sur le bon rythme au début et ne pas se trompé d'allure.

C'est ça qui est bien dans la CAP c'est qu'il est facile de varier ces entraînements à partir d'un type de séance.

C'est faisable sur une sortie longue cette séance - notamment quand on approche du pic de la prépa - ou c'est préférable de l'isoler ?

Hello !

@Yohann : tu ne pollues pas mon topic, t'inquiète C'est toujours intéressant d'échanger sur des points précis
@Gwen : merci pour cette autre variante ! Ce sera intéressant d'essayer à l'occase
@Quentin : je laisse Gwen répondre, c'est lui l'expert

@Quentin : c'est tout à fait possible de l'intégrer dans une prépa marathon et durant une SL. Elle peut remplacer facilement une SL contenant de l'allure marathon.

Exemple : "SL avec 3 x 3km@AS42" pourrait être remplacé par "SL avec 1km@AS42-5" / 1.5km@AS42 / 1km@AS42-10" / 1.5km@AS42 / 1km@AS42-15" / 1.5km@AS42" (sans récupération entre chacun). Le volume de travail ici ne fait que 7.5km contre 9km sur l'original. Mais ceci est largement compensé par un travail continue (pas de récup) et des allures plus rapide.

Pour une AS42 de 4'17'/km (3h00) cela donnerait :
-> 3 x 3km à AS42 4'17''/km (~ 12'51'') = 38'34'' de travail
-> 1km à 4'11''/km (~ 4'11'') 1.5km à AS42 4'17''/km (~ 6'25'') 1km à 4'06''/km (~ 4'06'') 1.5km à AS42 4'17''/km (~ 6'25'') 1km à 4'03''/km (~ 4'03'') 1.5km à AS42 4'17''/km (~ 6'25'') = 31'39''

Entre parenthèse la durée de l'effort