Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Salut Patrick,

ça fait plaisir de te voir enchainer les séances de cette façon,
pour SMIVO, tu sais que c'est à côté de chez moi, si tu veux un coup de main et quelqu'un qui te fait l'allure sur un morceau de la course ou même toute la course suivant l'allure ce sera avec plaisir...
Après, je sais que tout le monde n'aime pas courir avec quelqu'un...
Donc c'est comme tu veux...

Tiens moi au courant !

Tes ratios sur ta séance à AS21 sont de bon augures même si la distance était assez courte jusqu'à présent.
La séance d'aujourd'hui donnera des indications supplémentaires !

On devrait se croiser à nouveau au SMIVO, je crois que je vais le tenter.
D'ailleurs je vais certainement à Nouilly ce dimanche, t'y seras ?

Bonsoir à tous !

@JP: Merci ! Tu n'as pas prévu de le faire alors ?
J'ai toujours couru mes courses seul, pas forcément par choix, mais parce que les rares fois où j'ai eu l'occasion de courir avec d'autres connaissances, on n'était pas aux mêmes allures, donc je me retrouvais seul de toutes manières
Je ne suis pas contre courir avec quelqu'un, qui plus est, un lièvre de luxe !! Ce serait avec grand plaisir ! Je te laisse mes coordonnées perso en MP
Je prévois une allure autour de 5'10"/km pour ce semi et je prévois de m'inscrire au dernier moment (la semaine de la course a priori), il n'y a pas d'urgence, ça ne se bouscule pas pour les inscriptions pour le moment (216/1000), mais je surveille

@Sylvain: Merci ! Tout à fait, la cible se précise (j'en touche un mot juste après ). Cool si tu fais le SMIVO toi aussi ! ... Comme à Mécleuves, on se croisera probablement à l'échauffement et/ou au retrait des dossards, car après, on ne joue pas la même partition Pour Nouilly, non je n'y serai pas, ce ne serait pas raisonnable et je ne voudrais pas solliciter mon genou plus que de raison avec toutes ces descentes ... Bonne course à toi !

Comme prévu, j'ai attaqué ma semaine avec la séance d'AS21, première véritable séance test sur l'allure visée pour le semi. Au programme, 3x15' à AS21 avec 20' d'échauffement et 20' de RAC ... ça donne une grosse séance mine de rien ! (... et dire que dans 15j j'ai la même avec 3x19' au programme ! ) A nouveau je privilégie le lac pour faire cette séance. Côté cible, comme dit précédemment, je vise plutôt 5'10"/km comme allure afin de prendre en compte les bouchons du départ et les arrêts ravito. La séance s'est bien passée, mais que c'est long !! J'ai réussi à être plutôt bien régulier sur les 2 premiers blocs, un peu moins sur le troisième (pas assez concentré, du coup j'étais une fois trop lent, puis trop rapide, etc ...) Côté FC ça donne 81, 84 et 84%. Côté sensations, j'ai trouvé ça moins facile que ne le montrent les chiffres, mais ça va c'était une allure "confortablement difficile" comme dirait notre ami Alex Le genou a commencé à se manifester un peu lors des 2 dernières minutes du 3ème bloc. Et les cuisses et mollets ont bien travaillé. ... Satisfait de cette première séance test au final



connect.garmin.com/modern/activity/2508820985

Suite de ma semaine:
- Endurance récup 1h demain (mercredi) matin,
- Vitesse progressive 8x1' (... elle va piquer celle-là ... va falloir être plus dans les clous qu'il y a 15j pour les 30" ) vendredi soir (ou jeudi soir si je ne sors pas trop tard du boulot)
- SL 30'EA+20'AS42 dimanche matin

Bonne soirée et bonne suite de semaine à tous !

Cool pour cette première séance d'AS21
Concernant la séance de vitesse, c'est illogique de penser qu'elle va piquer.
Les récups ne sont données qu'à titre indicatif et l'objectif n'est pas de se rapprocher d'une séance de VMA.
Tu peux donc parfaitement opter pour 8*200m en vitesse progressive et en ajustant la récup.... la réussite de ton semi ne dépend pas de ton respect scrupuleux des allures de cette séance

Merci Kamel !
Oui évidemment, je ne le prends pas comme une séance de vma, c'est juste que tenir 1' à ces allures (progressif entre 4'22" et 3'57"/km) ce ne sera pas chose simple pour moi. Comme dit, va falloir que je gère mieux l'allure et ne pas aller trop vite (comme lors de la séance de 12x30" aux mêmes allures), au risque d'exploser à un moment donné. Je n'ai pas de piste à proximité de chez moi, je la ferai donc soit au parc, soit autour du lac à nouveau (c'est plus probable car le parc n'est pas éclairé).
Et oui aussi pour la réussite du semi pour lequel mes séances de NL et d'AS21 sont plus importantes (ça tombe bien c'est celles que je préfère)

Une allure bien maitrisée avec des FC biens calmes sur tes blocs !
Par contre, on a des températures basses ca peut expliquer que les sensations soient moins bonnes que ce que n'indiquent les chiffres.

Pour la piste, celle de Montigny fait trop loin de chez toi ? Sinon celle de Bellecroix ?
Même si je te l'accorde, le revêtement n'est pas terrible, surtout avec la pluie des derniers temps