Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous les 2 !

SL glacée effectivement, mais je m'attendais à pire (... ce sera pour la semaine prochaine donc )
Au programme du jour, 30' en EA (5'52"/km) puis 20' à AS42 (5'44"/km). Vu le froid, bien content qu'il n'y avait pas d'AS21 sur cette sortie J'ai changé un peu de circuit pour varier un peu le type de terrain et le côté irrégulier du revêtement. Ca caillait bien ce matin et le vent d'est, j'y ai eu droit sur tout le parcours puisque j'étais plutôt orienté nord-sud ! Je suis parti bien couvert (trop peut-être ?) en rajoutant le bonnet et une écharpe ce matin. Côté FC c'était moins bien que d'habitude, EA à 79% et AS42 à 82%, on sent bien le cardio travailler plus que d'habitude pour nous réchauffer ! Côté pied gauche, j'ai encore senti un petite pointe (les restes de ma vrille en fin de sortie jeudi) et côte genou c'était correct sans plus ce matin.
connect.garmin.com/modern/activity/2520136917


Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 54.5km en 5h30 environ

On attaque la 6ème semaine du plan, avec au programme à nouveau une semaine bien chargée avec EF1h05 - NL (7x3'/3') - Vitesse (11x30") et SL (30'AS42 + 12'AS21)
Vu le froid intense annoncé pour le début de semaine puis la neige à partir de jeudi, je vais à nouveau devoir inverser EF et NL (car j'ai kiné lundi et vendredi soir cette semaine, donc les 2 seuls soirs "acceptables" pour la séance de NL sont mardi et mercredi). Je ferai donc certainement NL mardi soir et EF mercredi soir ou jeudi matin (la neige ne me dérange pas pour un footing).

Bon dimanche à tous !

Belle sortie. Il valait mieux être trop couvert que trop peu pour une sortie d'entraînement

on sent bien le cardio travailler plus que d'habitude pour nous réchauffer

C'est marrant car moi je trouve que c'est l'inverse, plus il fait froid plus le cardio est bas surtout en EF.

Quand il fait froid, le cardio est plus bas que quand il fait chaud oui, mais à partir d'une certaine température basse, je constate que mon cœur travaille plus. Et si en plus je suis plus couvert que d'habitude, ça n'aide pas non plus, mais bon il n'y a rien de grave
J'ai fait le même constat lors de ma course il y a 2 semaines d'ailleurs. Pour mon semi, il faudra que j'évite d'être autant couvert, sous peine de le regretter à un moment donné.

Bonne semaine à tout le monde !

Belle sortie, je suis impressionné par les volumes d'entraînement que j'ai pu voir sur le forum.
Bon courage pour la semaine à venir, où il faudra composer avec une météo bien froide.

Merci Jean-François !

Je ne fais que suivre le plan semi en question ( plans-entrainement.net/plans/semi-marathon/ ) en y ajoutant un peu de rabe côté échauffement (car ce n'est pas du luxe avec ces températures bien basses) et aussi côté RAC (lorsque je finis trop loin de chez moi).
J'ai opté pour le plan en volume moyen, mais il existe le même plan en volume important
Ca me donne des semaines autour de 50km (hors semaine allégée), mais j'ai l'habitude de ces volumes donc ça ne me pose pas de souci. D'autres font bien plus encore

C'est clair que ça va piquer la semaine qui vient