Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Même si t'étais un brin dubitatif dans la salle des fêtes tu as quand même pris le départ !
Et a priori, tout s'est bien passé et la chaussée ne s'est pas dérobée.

Félicitations pour ce premier dossard depuis quelques temps. Quelles sensations de pouvoir en remettre ?

Et bravo pour la course qui laisse présager de bonnes choses pour ton futur semi.

Et bien, voilà des nouvelles qui font plaisir à lire. Tu as bien fait d'être (trop) prudent dans les descentes, ce n'est pas le moment de faire une mauvaise chute.
J'espère que les conditions climatiques vont s'améliorer d'ici ton semi car c'est vrai que cet hiver le vent on commence à en avoir assez.

Merci à tout le monde !
Vous êtes gentils concernant le récit (il reste plutôt light sur le déroulé de la course, puisque je n'avais pas grand chose à raconter hormis ce que j'ai réussi à meubler)

@Damien: concernant un RP, j'espère que tu n'es pas pressé, mais alors pas pressé du tout, car de RP ... il n'y en aura plus je pense C'est pas compliqué en ce qui me concerne: 1er semi = RP semi, 1er marathon = RP marathon, 1er (seul et dernier) 10km = RP 10km (forcément c'est dur de faire autrement pour celui-là), 1ère course de la ronde = RP sur le circuit, ... etc. Bref, les barres sont bien trop hautes à présent pour espérer faire mieux sur chaque format A présent, je me prépare en fonction de ma forme et de mes possibilités du moment, mais pas pour essayer de battre qq chose d’imbattable

@Sylvain: c'était vraiment sympa de pouvoir remettre un dossard, mais comme je n'avais strictement aucune pression sur cette course (remarque, je n'en aurais pas bcp plus sur le semi), je n'ai pas ressenti d'émotion particulière (... j'en avais bien plus à Tours l'an passé même si l'allure était bien plus facile)

Reprise des hostilités par un petit footing de décrassage ce matin: 45' ... à lutter contre le froid, (un peu de vent aussi) et un cardio qui a décidé de vouloir travailler plus que d'habitude pour essayer de me réchauffer Il affichait déjà 69% au bout du premier km en profil favorable ... la suite s'avérait donc bien compliquée pour rester dans les clous, les ratios sont donc fort logiquement à la ramasse Des sensations à nouveau un peu moins bonnes aussi côté genou, avec cette allure très basse.
connect.garmin.com/modern/activity/2496261917

Prochaine sortie: la plus belle de la semaine: des NL mais avec parcimonie (4 séries de 3'/3'). D'ailleurs, vu qu'elle n'est pas trop longue et pas trop exigeante côté allures (4'58"/km pour les portions rapides), je vais peut-être tenter de la faire jeudi matin plutôt que le soir ... on verra.

Bonne semaine à toutes et à tous !

Bravo pour ta course et pour ce premier dossard épinglé en 2018
Pour les footing de récup ...... ce sont les jambes qui gèrent l’allure qui leur convient

Merci Kamel
Pour la séance du jour, j'ai suivi les recommandations du plan, un footing à FC < 69%, d'où l'obligation de "freiner" mon allure pour tenir un tant soit peu la cible Pas bien grave tout ça, ça m'indique juste, séance après séance (du même genre) que cette allure est trop basse pour moi

Le plan ne prévoyait pas de course dimanche dernier
Le plan ne fait pas de différence entre une séance de récup réalisée le lendemain d'une "grosse" séance ou le surlendemain alors que cette différence peut être très importante.
Je pense que les allures qui ne gênent pas trop ton genou sont à privilégier en particulier en récup même si la FC est un peu plus haute que celle "prévue" par le plan.