Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Il y a l'air d'avoir du mieux par ici on dirait .... le fait de s'être attaqué à un vrai plan ne trompe pas, les douleurs, même si elles ont l'air encore présentes parfois, ont l'air de te laisser suffisamment tranquille pour que tu envisages enfin une course!
Je te souhaite d'arriver enfin à le mettre ce dossard!!
Bon courage pour la prépa!

Merci à tous !

Pour l'instant ça se passe plutôt bien, donc je poursuis la prépa pour le semi du 18 mars

Suite de ma semaine:
- jeudi: Footing 55' @70%FCm
J'ai à nouveau emprunté un parcours différent (comme dit précédemment, j'avais préparé qq nouveaux parcours pendant ma coupure) et la fin, en montée a mis à mal mon allure pour rester dans les clous côté FC (d’ailleurs, le cardio affichait déjà quasi 10 pulses de plus que d'habitude dès le départ, je savais donc que ça allait être compliqué de tenir la cible). Des sensations un peu moins bonnes aussi côté genou, mais rien de méchant.
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- vendredi: Vitesse 7x1'@4'09"/km - r=1'40"
Première séance de vitesse depuis ... plus de 2 ans je dirais ! Comme pour la séance de NL, je l'ai faite autour de mon lac. J'ai eu droit à un cocktail pluie et vent ce soir-là Pas évident de trouver la bonne allure (à nouveau j'étais plus vite que la cible), car ça passe vite 1'. Comme sur la séance de NL mardi, les sensations étaient plutôt bonnes, c'est côté souffle que je commençais à pécher sur les 2 dernières fractions. Le genou s'est bien comporté à nouveau
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- Dimanche: SL 1h30 avec 20'EA, 15'AS42 et 10'AS21
Il faisait bien frais ce matin au départ, j'aurais du mettre des gants, j'avais les doigts frigorifiés. Comme pour mes autres séances (hormis celles en pure footing), je les ai toutes programmées sur la montre. Malheureusement, au moment de lapper pour passer au premier bloc, je n'ai pas entendu le bip du lap et j'ai donc pensé ne pas avoir suffisamment appuyé sur le bouton, du coup j'ai lappé une seconde fois ... une fois de trop , du coup je me retrouve direct sur les 2' de récup entre les 2 premiers blocs ... Je n'ai donc pas d'autre choix que d'enregistrer cette partie et de relancer le même programme en écourtant l'échauffement.
Sur les 3 blocs, je suis bien dans la cible côté allures ce coup-ci, mais toujours un peu en deça côté FC (72, 76 et 84%). Bon, cela dit, concernant les 10' à AS21 le ressenti me fait dire que ça ne va pas être du gâteau de tenir cette allure pendant plus de 21km ! Côté genou, c'était pas mal globalement, il n'y a eu que 2 ou 3 passages de moins bien (principalement sur les récups à allure plus lente).
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connect.garmin.com/modern/activity/2477303803



Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 47km en 4h40 environ

Comme on vient de changer de mois, un rapide bilan mensuel s'impose pour janvier
- 14 séances de ppg de 20'
- 11 séances de cap pour un total de 109km

Au programme de la semaine prochaine: seuil (elle va piquer celle-là, côté séance comme côté météo), footing, vitesse et SL (j'inverse à nouveau le footing et le seuil, car je n'aurai à nouveau pas la possibilité de courir samedi)


Bon dimanche !

Hello everybody !

Semaine 3 de ma prépa, on poursuit son petit bonhomme de chemin
Comme prévu, j'ai démarré ma semaine par la séance de seuil progressif dès lundi soir: 3x10' de 5'06"/km à 4"51"/km avec 1'40" de récup. Comme pour la séance de NL la semaine dernière, j'ai bien apprécié cet exercice ! Il ne faisait pas bien chaud, mais je trouve que c'était top pour courir ! Pas de pluie, mais toujours le vent qui s'invite à la séance. Le premier bloc passe facile (... 81%FCm forcément !) malgré un départ en peu trop lent qui m'a obligé à accélérer sur la seconde partie du bloc. Les 1'40" passent très vite par contre ! Sur les second et troisième blocs, j'ai trouvé mon allure de croisière plus facilement, j'étais un peu trop rapide sur le second (2-3 secondes/km), et sur le troisième, pour ne pas être trop proche du second, j'ai donc également été qq secondes plus été plus vite que prévu (second bloc couru à 86%FCm et troisième à 89%Fcm) ... encore des ratios nettement meilleurs que prévus.

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J'ai enchainé par le footing de récup ce matin à la fraiche (c'est peu de le dire ): 1h@FCm < 69%
Comme la semaine dernière, des sensations un peu moins bonnes côté genou, mais rien de méchant.
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A suivre, demain soir ou vendredi matin, la séance de vitesse.

Bonne fin de soirée et de semaine

Ca fait un bon enchainement tout ça !

Finalement, tu viens à Mécleuves ?

Bel enchainement de bons ratios.

Cool Patrick que tu enchaines sans trop de problème.
Attention au genou quand même
Pas de neige ou verglas par chez toi ?