Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

C'est rassurant de voir que le genou refile droit après cette alerte !

Patrick57 écrit:
@Damien: donc il faudrait maintenir 1 séance hebdo minimum

ça ne fonctionne malheureusement que pour 1 coupure de temps en temps
en courant 1 fois/semaine les performances seront forcément moins bonnes qu'avec 4 ^^

Les nouvelles sont plutôt bonnes par ici tant mieux J'ai hâte de te voir faire une prépa complète avec un dossard au bout

J'avais lu quelque part qu'a un certain niveau, pour ne pas perdre niveau perfs, certains allegent plutot que couper.

C'est des bonnes nouvelles:)
Patrick, tu as choisi quel semi du coup, j'ai vu que tu avais commencé ta prépa

Merci à vous [strike]trois[/strike] quatre !

Comme prévu, j'ai avantageusement ( ) remplacé ma séance d'hier (4x5' @4'41"/km (r=1'40")) par un petit footing. Des sensations plutôt bonnes à nouveau (comme mardi, légère gêne mais rien de méchant). Superbe bug GPS au départ par contre ! J'ai refait le parcours sous Google maps et j'arrive à 6.5km en réalité (au lieu des 7.2 mesurés). J'ai aussi eu droit au vent, mais ça ne m'a pas dérangé pour une telle séance.
connect.garmin.com/modern/activity/2457452014

A suivre:
- demain: je resterai à nouveau en simple footing (plutôt que la séance de vitesse au programme du plan: 7x30" @ 4'09"/km)
- dimanche, la SL avec 25' @ 5'52"/km et 15' @ 5'44"/km ... que je maintiendrai (les allures sont "encaissables"), sauf si problème suite à la séance de demain

Bonne fin de soirée et bon we à tous !

EDIT: tu as posté au moment où je postais ma réponse Franck C'est un semi à proximité de chez moi (20km environ) qui est géré par une association qui regroupe 6 communes, le départ de cette course se fait chaque année dans la commune voisine suivante (je l'ai déjà faite à 3 reprises, 2013, 2015 et 2016): SMIVO ( smivo.wifeo.com/ )

Hello everybody !

Suite et fin de ma semaine de reprise et première semaine de prépa pour mon semi du 18 mars prochain.
- Samedi: comme prévu, je suis resté en simple footing (plutôt que la séance de vitesse au programme du plan: 7x30" @ 4'09"/km)
J'ai couru avec les copains du groupe du samedi et cette fois-ci ils avaient décidé de raccourcir le parcours, ce qui m'arrangeait bien pour le coup Du coup ça fait 9km en 55' environ
Des sensations à l'image des précédentes sorties, plutôt bonnes avec une légère gêne.
connect.garmin.com/modern/activity/2461515832

- Dimanche, SL avec 25' @ 5'52"/km et 15' @ 5'44"/km ... que j'ai donc maintenue
J’ai essayé de trouver un parcours le plus plat possible, sans avoir à faire les 40’ de travail à tourner autour du même endroit. Finalement, c’est pas trop mal comme quadrillage J’ai eu du mal à être très régulier sur les 2 blocs, j’ai toujours tendance à aller trop vite, surtout au départ d’un bloc. Au final, je suis environ 5”/km plus rapide que la cible: EA à 5’48”/km (73%FCm) et AS42 à 5’39”/km (76%FCm), j’aurais donc même pu être un peu plus rapide au vu des FC. Côté sensations, ça n’avait pas démarré super bien, mais ça s’est amélioré par la suite (hormis qq passages un peu moins bien côté genou).

connect.garmin.com/modern/activity/2462685989

Bilan hebdo:
- 4 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 34.5km en 4h30 environ

Une bonne semaine de reprise au final. La semaine prochaine sera déjà plus significative avec une séance de navettes lactates (5x 3’/3’) et 10’ d’AS21 dans la SL dominicale.
D'ailleurs, je pense démarrer la semaine avec la séance de NL plutôt que la petite séance de footing, sinon je devrais enchainer, NL, vitesse et SL

Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous !

Cool de lire que tout va bien.
Continue comme ça Patrick