Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

belle séance de 800 effectivement Bravo a toi . Le marathon devrait passer sans gros souci je pense, vitesse kilometrage visiblement le mental est la donc go go go,

Merci à tous pour vos messages !

@Fred: c'est clair que le mental il en fallait pour vouloir continuer à ce moment-là. Le plus dur c'est de ne pas tergiverser quand on se pose la question de continuer

@Air1: la pluie je l'ai connue pendant 37km l'an passé, donc même pas peur (cela dit, ce n'était pas le déluge de mardi soir, en tous cas pour moi, par contre ceux qui sont arrivés 10-15 minutes après moi, y avaient eu droit ) Et oui, les 800m c'est long ... et dire que je remets ça mardi prochain

@François: oui pareil que toi, pluie après le passage au Pompidou Pour les repères, je sais que je n'ai pas la possibilité de pouvoir suivre les allures demandées pour 3h15, du coup je me rabats sur celles pour 3h30 (tu as raison, je pourrais viser un temps intermédiaire officiellement, c'est un peu ce que j'essaie de faire en réel: un peu mieux que le temps demandé pour 3h30 )

@Sylvain: merci d'avoir confirmé, surtout que c'était assez localisé mardi soir

@Fabrice: comme dit à Fred, il en faut du mental dans ces cas-là Lors de la partie échauffement, le genou me laissait assez tranquille, c'est plutôt le quadri qui m'embêtait plus Et comme la première fraction s'est bien déroulée, j'ai poursuivi la séance (tout en restant vigilant quand-même )

@james: j'aime bien courir quand il pleuviotte également, ... mais pas trop sous un déluge Si j'étais en simple EF, c'est sûr, je me serais abrité en attendant la fin des intempéries

@Chris et William: oui, ça va mieux (toujours un bleu, mais ça va, ça ne me gène pas pour courir)

@Jecks: motivé oui, surtout qu'on avait démarré les fractions, après comme dit, une fois que t'es mouillé, ça ne change plus grand chose Pour le RAC, comme dit, j'ai couru avec un collègue de cap avec qui il m'arrive de courir les WE. Il a un rythme plus élevé que moi et a du mal à courir à basse allure, du coup j'ai suivi . Si j'avais été seul, ça aurait été moins rapide et donc une FC plus basse sur cette partie

@Olivier: je croise les doigts pour que ça continue comme ça ... mais avec la reprise du boulot, je sens la fatigue déjà s'installer

S4: séance 2: EF 1h15

Petite sortie EF tardive hier soir, je ne me suis pas éternisé
J'ai démarré ma séance à presque 19h30, j'avais prévu de faire un tour dans le fort, puis direction le lac pour profiter encore de la clarté du jour.
Dans le fort j'ai croisé un ex-collègue de travail (j'ai changé de boulot en 2011) qui était en mode "je teste mon mollet après une coupure suite à une petite déchirure" ... tiens ça me rappelle quelque chose On a couru à une allure entre 6'30" et 7'00"/km environ et on a fait 2 tours ensemble ... donc vraiment cool !! Lui s'est ensuite arrêté (il avait environ 35' au chrono) et moi j'en avais 30' au moment où on se sépare. Je pars donc direction le lac avec un tour dans les rues avoisinantes. J'ai changé un peu le parcours du retour, histoire de courir un peu ailleurs. Les sensations étaient vraiment moyennes hier soir, les quadris tiraient bien encore (genou ok)

Au final, j'ai fait moins que prévu au plan !!! ... certes, ce n'est pas énorme mais quand-même, il faut le souligner

Total = 1h08'23" - 11.63km - allure moy = 5'53" - FC moy = 143 (74%) - FCMax = 188 (87%)
+56/-60m

Terrain: vallonné
Sensations: moyennes

connect.garmin.com/activity/367230134



S4: séance 3: Seuil 3x8' (objectif: allure 4'25" pour chaque série) avec R=2'00"

Ce soir, je suis retourné au Lac Ariane pour cette séance de seuil, à environ 30' de footing de chez moi.
Pour allure cible, il était demandé 4'25". Comme j'avais réussi à tenir une allure de 4'19" lors de ma précédente séance de seuil, j'espérais donc pouvoir tenir 4'20" cette fois-ci également. Le terrain étant moins plat ce coup-ci, non rectiligne et surtout, la séance est faite après un longue journée de travail.

Sur le parcours pour m'y rendre, j'ai croisé 3 personnes que je connaissais, du coup petit papotage avec chacune d'elles. J'ai d'ailleurs croisé l'une des personnes ayant participé aux crêtes vosgiennes ce WE (il a adoré mais a trouvé ça très dur: par contre l'une des autres personnes s'est blessée: cheville bien enflée avec un problème à la malléole si j'ai bien compris, mais ça ne devrait pas remettre en cause sa participation au marathon de Metz (c'est quelqu'un dont le chrono se situe entre 3h et 3h10 environ).

En ce qui concerne ma séance de seuil, la première fraction s'est bien déroulée, j'ai été un peu trop ambitieux quand-même, car j'étais moins facile que le long du canal jeudi dernier. La seconde fraction est également bonne (par contre 2' de repos entre les fractions c'est court !! ). Sur la troisième, je sentais bien mes quadris en avoir marre, j'ai donc dû aller chercher au fond de moi pour arriver à tenir l'objectif. Bien content d'en avoir fini après celle-là.

Encore une bonne sortie, même si la fatigue commence à bien se faire sentir. Heureusement, demain, c'est récup (ça fera peut-être rire William, mais c'est vrai )
Vous pouvez pas savoir comment j'apprécie les vendredi en ce moment ! (je n'ai pas de séance les vendredi )

Les chiffres:
- échauffement: 31'59" - 5.82km - allure moy = 5'30" - FC moy = 138 (71%) - FCMax = 161 (83%)
- Seuil: 4'18" - 4'19" - 4'20"
- RAC: 36'44" - 6.61km - allure moy = 5'33" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 165 (85%)

Total = 1h38'33" - 18.83km - allure moy = 5'14" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 188 (97%)
+73/-74m

Terrain: assez plat durant la partie fractionnée (même si ce n'est pas une piste d'athlé), vallonné sur le reste du parcours
Sensations: assez bonnes (même si ma semaine de travail avec cette troisième sortie commence à bien se faire sentir)

connect.garmin.com/activity/367230157


Prochaines séances prévues: EF 1h puis SL 1h50


Bonne nuit à tout le monde

salut Patrick,

fais gaffe, à rogner tes sorties comme ça tu vas te faire engueuler par François !

Non, de bien belles sorties, surtout celle au seuil, c'est clair que 2' c'est court et que ça pique bien les cuissots sur la fin !!

Bonne continuation !!

A peine plus d'une heure pour une sortie en EF malgré le fait d'avoir rencontré un collègue.
Mais qu'est ce qui se passe ??? On va s'inquiéter ^^

Jolie séance de seuil à l'allure que tu souhaitais.
Repose toi bien en ce joli vendredi.

La dépression te guette Pat ??? Lire dans le même post que tu fais moins de km que le plan + que tu vas prendre du repos ; moi, je ne ris pas, je m'inquiète

Sinon, c'est toujours + difficile de trouver ses marques sur un terrain + accidenté que sur le bord du canal. Mais d'une certaine façon, ça rapproche d'avantage des conditions de course. Et c'est positif ! J'ai l'impression que tu accuses un peu de fatigue. M'est avis que l'accumulation des récents entrainements et la reprise du boulot y sont pour qqc

BON REPOS aujourd'hui !!!