Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Patrick57 écrit:

Mes 2 séances du WE:

S2: séance 4: Seuil 3x5' (objectif: allure 4'15" pour chaque série) avec R=2'00"

J'ai fait ma séance de seuil au même endroit que la semaine dernière (autour du lac Ariane) ... la seule différence, c'est qu'il faisait chaud hier matin. Pour allure cible, j'avais prévu entre 4'10 et 4'15", étant donné que ma séance de la semaine dernière s'était bien déroulée.

La première fraction s'est bien passée même si je voyais bien que c'était bcp plus dur que la semaine dernière (temps plus chaud et fraction de 5' au lieu de 4').
La seconde fraction s'est encore a peu près bien déroulée, mais je commençais déjà à piocher sur la fin.
La troisième fraction ... ben j'ai carrément pioché tout le long quasiment, au point que j'ai été au bout du bout et qu'à bout de souffle, j'ai stoppé au bout de 4'30"
J'ai mis ça sur le compte de la chaleur, mais je me suis aperçu de retour chez moi que je me suis bien planté sur le repos entre les fractions, j'ai pris 1'30" alors qu'il est mentionné 2' sur le plan !!!
Donc ça explique certainement aussi pourquoi j'avais plus de mal à tenir l'allure hier.

Finalement, je ne suis pas trop déçu de cette séance vu les conditions, un peu frustré quand-même

Les chiffres:
- échauffement: 31'39" - 5.45km - allure moy = 5'50" - FC moy = 148 (76%) - FCMax = 169 (87%)
- Seuil: 4'11" - 4'10" - 4'16"
- RAC: 35'40" - 6.03km - allure moy = 5'55" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 178 (92%)

Total = 1h26'04" - 15.62km - allure moy = 5'31" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 193 (99%)
+101/-101m

Terrain: assez plat durant la partie fractionnée (même si ce n'est pas une piste d'athlé), vallonné sur le reste du parcours
Sensations: assez bonnes (hormis la dernière fraction où j'ai fini lessivé)

connect.garmin.com/splits/361108490



S2: séance 5: SL 1h30 dont 2km à AS42

Séance faite en groupe avec Jérôme et l'école du marathon. J'ai fait l'A/R au point de rdv à pieds.
Laurent (le coach) a prévu de faire 7 tours dans le fort (1-2-1-2-1 avec r=petit tour, environ 500m) avec des allures plus rapides qu'en AS42 sur les 3 tours unitaires

Pour une allure de 4'40"/km environ, le chrono objectif est de 6'25"-6'30".
Pour une allure de 4'55"/km environ, le chrono objectif est de 6'45"-6'50".

A titre perso, j'ai décidé de le faire comme suit: les 3 tours unitaires en 6'25"-6'30" et les 2 tours consécutifs en 6'45"-6'50"
La séance s'est plutôt bien passée. Les jambes ne voulaient pas trop ce matin (rentré à 2h30 du matin et réveil à 7h avec un peu mal au ventre ... j'étais à l'anniv de ma nièce hier), mais j'ai fait l'effort d'y aller malgré tout.

La partie endurance au départ a confirmé la lourdeur ressentie dans mes jambes (séance + journée d'hier) et que ça allait être coton pour la partie finale ...
Etonnamment, mon cardio est nickel sur la partie endurance et la partie travail s'est mieux déroulée que prévue, à tel point que j'ai été plus rapide que les allures visées (sans le vouloir). Le temps était également bcp plus propice qu'hier pour une sortie cap

Au final, encore une grosse séance au vu du plan à suivre

Les chiffres de la séance:
Echauffement: 1h07'30" - 11.13km - allure moy = 6'02" - FC moy = 129 (66%), max = 160 (82%)

AS42+: 1 tour
Tour 1: 6'25" - FC moy = 160 (82%), max = 172 (89%)

r=500m

AS42: 2 tours consécutifs (r=0)
Tour 2: 6'38" - FC moy = 167 (86%), max = 177 (91%)
Tour 3: 6'37" - FC moy = 172 (89%), max = 180 (93%)

r=500m

AS42+: 1 tour
Tour 4: 6'17" - FC moy = 176 (91%), max = 183 (94%)

r=500m

AS42: 2 tours consécutifs (r=0)
Tour 5: 6'36" - FC moy = 175 (90%), max = 180 (93%)
Tour 6: 6'34" - FC moy = 179 (92%), max = 184 (95%)

r=500m

AS42+: 1 tour
Tour 7: 6'13" - FC moy = 181 (93%), max = 187 (96%)

r=500m

RAC: 9'43" - 1.50km - allure moy = 6'29" - FC moy = 140 (72%), max = 150 (77%)

Total = 2h22'26" - 24.70km - allure moy = 5'46" - FC moy = 146 (75%) - FCMax = 187 (96%)
+170/-172m

Terrain: moyennement vallonné sur la partie AS42, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: assez bonnes (la séance d'hier (et la soirée) se faisaient un peu sentir quand même)

connect.garmin.com/splits/361108581


La seconde semaine s'est terminée avec un nouveau gros kilométrage et temps de cap

Total S2: 5 séances - 8h07'10" - 85.61km


A cette heure-ci, les jambes vont bien, j'espère que ça ira mardi pour ma séance de vma


Prochaine séance prévue: VMA 2x5x600m


Bonne fin de WE

Encore des séances et un WE énorme!! Vous avez du repos de temps en temps dans votre plan?

Mais tu envoies comme un fou !!!
A mon avis (et celui de ton cardio ) tu vas trop vite sur tes deux sorties.
Au seuil tu dois être quelque part entre ton as21 et ton as10 et entre 85 et 90% FCM et à AS 42 tu ne dois pas dépasser les 85% sur les derniers blocs. Tempère tes ardeurs sinon tu vas te la jouer Pink Floyd avec un bon "The Wall" au 30eme
Si on ne tient pas compte des intitulés de séance tu mis de belles mines

@Air1: en fait je suis mon plan, c'est simplement que le dimanche je cours avec un groupe ... qui en fait bcp par rapport à ce qui est écrit sur mon plan. Cette semaine il y a eu aussi une EF qui s'est transformée en SL malheureusement.

@Fred: Pour le cardio, comme déjà dit, je ne peux pas m'y fier, sinon je ne vise que 4h je pense Donc j'essaie de respecter les allures en %vma uniquement.. Pour l'intitulé des séances, je les laisse telles qu'elles sont prévues au plan, ça permet de comparer avec la séance réellement effectuée ... on voit bien l'explosion des séances du dimanche comme ça

Encore un week-end et semaine Lorraine sans accro, plus de 85km de sorties avec une SL tout juste de 2h22, de quoi de plus normal en cette période de plan

La vache moi je suis mort rien qu'a lire ton week-end

Fredo, Patrick est très endurant je parle bien entendu de la CAP au début comme toi j'étais perplexe, mais le bougre arrive a tenir de sacrée pourcentage de fc

Pour le seuil, c'est 90% de fc que théoriquement on doit être capable de tenir sur 50' a 1h... Le lien a été remis sur un des suivis.

Bonne nuit!

Bonsoir Patrick !

Encore une jolie semaine riche en séance et en kms
Comme dit Fab , rien quand te lisant on est fatigué
Bonne suite dans ta préparation

@Fabrice: non ce n'est pas normal, tu as raison, moi-même je m'interroge. L'an dernier mon km hebdo était autour de 60-70km avec de grosses semaines vers la fin du plan (je me rappelle avoir eu 2 semaines à plus de 90km !). Avec la reprise du boulot, ça va s'alléger par la force des choses

@Chris et Fabrice: moi aussi je suis fatigué après chaque séance, mais j'ai la chance de récupérer assez vite apparemment ... pourvu que ça dure

Bonne nuit