Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

S2: séance 1: VMA 2x5x500m (objectif: 1'59" pour chaque série)

Ce coup-ci, je suis allé faire ma séance sur la piste du stade Dezavelles.
A mon arrivée sur le stade, il n'y avait qu'un groupe de très jeunes encadrés (la piste était donc libre).
Peu de temps après, il y a eu 4 autres personnes qui sont venues faire des tours de piste (mais moins que moi puisque j'ai commencé avant eux et fini après ), 400m pour 2 d'entre-eux et 300m pour les 2 autres (c'est dingue comment on peut analyser avec précision ce que font les autres dans ces moments-là )
En fin de séance, au moment de partir, une autre personne est venue faire des tours de piste (en solo aussi).
Personne n'est finalement venu nous demander quoi que ce soit, donc j'y retournerai la semaine prochaine !

Pour ce qui est des chiffres, c'est clair, y a pas photo (comme on dit) par rapport à ma séance en nature de la semaine dernière, régulière et proche de la cible: objectif atteint, yes !!!
J'étais un peu sceptique sur ma séance aujourd'hui, les jambes ne répondant pas comme d'habitude à l'échauffement, mais bon, c'est passé finalement

Cela dit, il faut relativiser ces chiffres, la marge est faible, car jamais je n'aurai réussi à tenir le chrono cible pour un marathon en 3h15 sur la totalité (ou la majeure partie) de la séance, à savoir 1'52". J'ai fait a peu près les mêmes chronos il y a 15 jours avec l'Ecole du marathon, mais je n'avais pas de lièvre aujourd'hui ...


Les chiffres:
- échauffement: 34'45" - 5.62km - allure moy = 6'11" - FC moy = 142 (73%) - FCMax = 153 (79%)
- 1er bloc: 1'59" - 1'58' - 1'58" - 1'59" - 1'59"
- 2ème bloc: 1'59" - 2'00" - 1'59" - 1'58" - 1'57"
- RAC: 16'51" - 2.62km - allure moy = 6'24" - FC moy = 153 (79%) - FCMax = 161 (83%)

Total = 1h21'56" - 14.52km - allure moy = 5'39" - FC moy = 156 (80%) - FCMax = 190 (98%)
+39/-39m

Terrain: piste durant la partie fractionnée, globalement plat sur le reste du parcours
Sensations: bonnes, même si cette séance fait mal quand-même

connect.garmin.com/activity/358366238


Prochaine séance prévue: EF 1h

Tu confirmes effectivement tes bonnes dispositions du moment Pat'. En +, dans ton second bloc, tes chronos vont s'améliorant

Par ailleurs, tu le précises toi même, il y a progrès puisque tu as fait cette séance tout seul, sans lièvre ou meneur d'allure. Je fais des séances en solo ou en groupe. Et bien en solo, c'est + dur ! Mais j'aime bien, parce que ça forge le moral, on apprend à lutter La séance EF se fera ce jeudi du coup ou tu te rajoutes une 6è séance ? La 1ère solution me semble pertinente, non ?

C'est sûr que la piste aide bien à la régularité. Faut juste faire attention au sens du vent quand tu fais des distances non multiples de 400.
Tu as changé de sens entre chaque série ?

@François: Merci ! C'est clair, que la lutte est terrible quand tu cours seul, surtout sur les 2 ou 3 dernières fractions
Comment ça 6ème séance ???? Non non, j'avsi prévu 4 séances (mardi vma - mercredi EF - samedi seuil - dimanche SL) puisque pas chez moi jeudi initialement. Du coup, jeudi sera ma 5ème séance (2ème en EF) (ça fera d'une pierre deux coups) Demain je pense que je ferai une EF active du coup.

@Jecks: non, j'ai fait les 10x500m dans le même sens (il y avait un léger vent sur certaines fractions, mais rien à voir avec les rafales de la semaine dernière). Je pars de la ligne de départ d'un 100m (la même ligne que celle utilisée par Bolt ... c'est notre seul point commun ) et je fais donc 100m plus un tour de stade. Puis, j'ai une minute de récup pour retourner de la ligne d'arrivée à la ligne du départ des 100m.
Pour la prochaine séance (2x5x600m) ce sera 1.5 tours puis récup 1'15" (je n'aurai pas le temps de faire un 1/2 tour de stade, donc je trottinerai autour de l'arrivée des 600m pour repartir du même point pour la fraction suivante)

Bonsoir Patrick

Encore une très belle séance sur piste
BRAVO bonne continuation

Bonsoir Chris et merci !
C'est clair, c'est plus facile sur piste (je regrette de ne pas l'avoir fait la semaine dernière )