Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci pour vos messages !

@Air1: oui je m'entrainais de la même manière l'an passé (mais sans faire de véritable sortie EF, c'étaient plutôt des séances en EF active), puisque je n'avais pas de cardio, mais une simple montre chrono et un podo
Ma FCM, je l'ai déterminée avec le cardio actuel, en prenant en compte les valeurs max réellement mesurées, à plusieurs reprises et hors pics.

@Sylvain: pas de souci, je ralentis quand je suis fatigué (cf. ma dernière séance de seuil)

@François: sisi cette prépa m'use, pour l'instant je tiens le choc, mais les séances vont crescendo (vma +++, seuil ++, etc ...)
Je me demande si c'est bien judicieux de poursuivre comme je le fais le dimanche
D'ailleurs, à propos dimanche, Laurent a changé son programme pour les grosses sorties et les courses de prépa
01/09 semi à la Caldé, 15/09 grosse sortie de 30km et 29/09 corrida de Montigny avec 1h d'échauffement auparavant

S3: séance 1: VMA 2x5x600m (objectif: 2'24" pour chaque série) avec r=1'15", R=3'

Ce matin, je suis retourné faire ma séance sur la piste du stade Dezavelles puisque ça s'était bien passé la semaine dernière. A mon arrivée sur le stade, il n'y avait qu'un groupe de jeunes encadrés et qui faisent des exercices de PPS dans les gradins et sur le stade (la piste était donc libre ).

A nouveau, j'étais un peu sceptique sur ma séance aujourd'hui, les jambes un peu lourdes encore ... et un peu énervé contre moi-même avant de démarrer la séance ... j'ai fait un A/R supplémentaire entre le point de départ et mon domicile ... j'avais oublié mon cardio !!!

Pour un objectif marathon 3h15 la cible est fixée à 2'16" pour les fractions de 600m. J'ai donc décidé de me donner comme objectif 2'24" (+8" pour un objectif de 3h30 au marathon).
Pour les fractions de 400m l'écart est de 6" (1'28" vs 1'34"), pour les fractions de 500m l'écart est de 7" (1'52" vs 1'59"). J'ai donc extrapolé pour les fractions de 600m (2'16" vs 2'24")

J'ai donc fait 2 séries de 5 fois 1.5 tours en changeant de sens lors de la seconde série (j'ai pensé à la remarque faite par Jeckx la semaine dernière ).
Un point bizarre, j'avais l'impression de ne pas avoir couru tout à fait 600m lors des fractions, cela peut donc expliquer pourquoi les chronos sont meilleurs de quelques secondes par rapport à l'objectif.
Cela dit, la séance s'est bien passée, j'étais moins fatigué au final que lors des 500m de la semaine dernière
Cela dit, je sui bien content que cette séance de vma soit passée

Les chiffres:
- échauffement: 34'44" - 6.04km - allure moy = 5'45" - FC moy = 135 (70%) - FCMax = 153 (79%)
- 1er bloc: 2'22" - 2'22" - 2'21" - 2'19" - 2'19"
- 2ème bloc: 2'17" - 2'19" - 2'21" - 2'18" - 2'17" ---> démarrage trop rapide sur la première série et je me suis laissé aller sur les dernières
- RAC: 17'00" - 2.70km - allure moy = 6'18" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 162 (84%)

Total = 1h28'35" - 16.71km - allure moy = 5'18" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 189 (97%)
+37/-37m

Terrain: piste durant la partie fractionnée, globalement plat sur le reste du parcours
Sensations: bonnes

connect.garmin.com/activity/362257770


Prochaine séance prévue: EF 1h

Belle séance. 6 km à VMA, ça fait un sacré volume !

jeckx écrit:

Belle séance. 6 km à VMA, ça fait un sacré volume !

Ah que oui!!!

En plus les chronos sur 600m sont de très bonne facture!!! Les chiffres ne font pas ressortir une fatigue quelconque !!

Bravo Patrick !!! Inusable quoique ça pourrait faire peur a certaine !!

salut Patrick,

une jolie séance encore à mettre à ton actif !! Une belle régularité je trouve et on voit que tu as bien taper dedans (97% de FCM... )

Une fois de +, chapeau Patrick !!! Tes séances s'enchainent et sont quasi toutes de très belle qualité !!! Il risque d'y avoir une surprise le 13/10 !!!

Concernant le programme d'avant marathon, c'est couillon parce que je ne ferai pas la Caldé, car j'ai un repas le samedi midi et un barbec le samedi soir...Ca ne sert à rien de faire une course dans des conditions qui ne sont pas idéales (j'aime pas me vautrer sur des courses ) De toute façon, j'aurais fait le 10 et non le semi... Tu courras donc contre 2 de mes partenaires d'entrainement, ceux qui préparent Karlsruhe, l'autre, celui qui fait Metz, s'aélignera sur le 10 (avec sa soeur et son beau frère, encore meilleur que lui )

Par ailleurs, un copain me disait récemment que cela se faisait de + en + de faire une course préparatoire de 10/15km au lieu de 21...)

NB : sur l'idée de faire un semi préparatoire à AS42 : hier, on m'a fait cette remarque :
"Tu fais le semi en 1h23 ! Pkoi voudrais tu faire un semi en 1h30 pour voir si ça passe : bien sur que tu vas le réussir sans te fatiguer ! Ca fait 7' de moins !!!"
Seule chose qui me fait encore réfléchir : voir où se situe mon coeur pdt ces 21 km...Mais en même temps, le coeur ne devrait partir en c... qu'au 35è...