Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

heureusement il n'y avait pas foule ce soir (certainement l'effet vacances)

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Ce soir, séance en groupe donc, avec au programme des côtes
La même qu'il y a 15 jours, à faire 10x mais uniquement sur la moitié de la côte (la plus pentue)
D'après GC, ça donne un D+ de 16m sur une distance de 110m environ (soit une pente à 14.5% )

Le coach a dit: il faut aller plus vite que lorsqu'on fait toute la côte, mais on la fait 10x ce soir et sur la partie la plus haute (la plus raide donc) La descente se fera en marchant pour bien récupérer.

Et bien ce fut une belle séance, bien difficile mais bien sympa et qui permet de bien progresser je pense !
J'ai été un peu trop rapide sur les premières montées, du coup je l'ai payé en milieu de séance, les mollets commençaient même à bien se durcir sur les dernières montées. J'aurais dû m'alimenter avant ou pendant l'échauffement (je ne pensais pas que ça allait être aussi exigeant musculairement parlant), j'y veillerai désormais les mardis

Ce soir, j'avais remis les semelles en Noene sous les semelles de propreté de la chaussure. Eh bien, même constat que lors de ma séance de fartlek de dimanche: douleurs nettement atténuées et donc bonnes sensations globalement
L'efficacité de l'effet d'absorption des chocs se confirme donc bien pour mon cas
D'ailleurs même lors du RAC et du retour au bercail, je n'avais que très peu de douleurs plantaires, contrairement aux séances des mardi précédents. Donc, je vais continuer de les porter sur mes prochaines sorties.


Les chiffres de la sortie du jour:

Echauffement:
Tour 1 - 6.34km : 39:15 (6'11", FC Moy 133, Max 161)

3 séries de lignes droites pour faire monter un peu le cardio:
Tour 2 - 90m : 00:22 (4'06", FC Moy 120, Max 152)
Tour 3 - 91m : 00:43 (7'59", FC Moy 149, Max 158)
Tour 4 - 81m : 00:24 (5'01", FC Moy 152, Max 167)
Tour 5 - 98m : 00:49 (8'26", FC Moy 163, Max 173)
Tour 6 - 82m : 00:20 (4'09", FC Moy 160, Max 172)
Tour 7 - 126m : 00:55 (7'19", FC Moy 160, Max 174)

Petit footing pour atteindre le point de départ de la série des 10 côtes (à mi-pente donc):
Tour 8 - 80m : 00:36 (7'38", FC Moy 129, Max 142)

10xCôtes: (récups en descentes en marchant)
Tour 9 - 106m : 00:31 (4'59", FC Moy 145, Max 178)
Tour 10 - 117m : 01:15 (10'46", FC Moy 162, Max 182)
Tour 11 - 111m : 00:30 (4'32", FC Moy 158, Max 185) ---> déjà trop vite, ça va se payer !!
Tour 12 - 117m : 01:23 (11'50", FC Moy 160, Max 188)
Tour 13 - 106m : 00:30 (4'46", FC Moy 165, Max 188) ---> toujours trop vite !
Tour 14 - 120m : 01:23 (11'35", FC Moy 165, Max 190)
Tour 15 - 106m : 00:29 (4'40", FC Moy 157, Max 187) ---> encore trop vite !
Tour 16 - 122m : 01:18 (10'39", FC Moy 169, Max 189)
Tour 17 - 114m : 00:32 (4'45", FC Moy 168, Max 187) ---> et encore trop vite et on n'a fait que la moitié !
Tour 18 - 121m : 01:07 (9'19", FC Moy 171, Max 188)
Tour 19 - 116m : 00:34 (4'56", FC Moy 173, Max 186) ---> là c'est mieux mais je commence à fatiguer
Tour 20 - 125m : 01:12 (9'38", FC Moy 174, Max 188)
Tour 21 - 111m : 00:34 (5'09", FC Moy 172, Max 186) ---> ça commence à être difficile, plus bcp de jus
Tour 22 - 119m : 01:20 (11'20", FC Moy 163, Max 187)
Tour 23 - 109m : 00:33 (5'10", FC Moy 166, Max 184) ---> c'est toujours difficile, mais on ne lâche rien !
Tour 24 - 125m : 01:20 (10'44", FC Moy 165, Max 185)
Tour 25 - 108m : 00:32 (5'00", FC Moy 166, Max 184) --> plus que 2, on en remet une petite couche
Tour 26 - 130m : 01:31 (11'41", FC Moy 163, Max 187)
Tour 27 - 108m : 00:31 (4'47", FC Moy 167, Max 187) --> c'est la dernière, on donne tout ce qu'il reste

RAC:
Tour 28 - 2.30km : 16:49 (7'19", FC Moy 146, Max 188)

Total: 1h17'31" - 11.49km - allure moy = 6'45" - FCmoy/max = 144/190 (74/98%) - D = +197/-197m
connect.garmin.com/activity/459343635


Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde

Jolie séance Patrick!

Tu as de sacrées allures dans la cote !

Et ton pied?

Encore bravo !

c'est vraiment sympa que tes semelles atténuent les douleurs et ca se confirme de séances en séances

ca ne chôme pas par ici ! tu sembles reprendre ton rythme d'entrainement et la douleur s'eloigner

Ca sent bon Pat,la forme revient à grand pas.

c'est bon ça comme séance Patrick !! cool que les douleurs semblent de l'histoire ancienne