Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

coucou Patrick,

ça semble sur la bonne voie on dirait...

Tant mieux !!

Merci François et William !
Moi aussi j'espère que on va trouver la solution pour ces semelles, en tous cas on est sur la bonne voie je pense, au vu de ma petite sortie test de vendredi.

En attendant, j'ai donc été courir au fort ce we:

Samedi: petite EF classique d'1h:
sensations habituelles (meilleures que sur bitume, qq légères douleurs sur le retour)
Total: 1h04'30" - 10.72km - allure moy = 6'01" - FCmoy/max = 146/166 (75/86%) - D = +56/-68m
connect.garmin.com/activity/457760337

Dimanche: sortie surprise en Fartlek
arrivé au fort vers 9h30, je croise 2 membres du groupe de mardi qui me proposent de les accompagner (échauffement à l'extérieur et séance au fort): ok, ça me permettra de tester les semelles en Noene (indiquées par Jérôme) achetées la veille sur route et sur chemins De retour au fort, ils me proposent de faire un circuit en fartlek à l'intérieur. Sur le premier circuit, j'arrive tant bien que mal à les suivre (je reste toujours vigilant vis-à-vis de mon pied) mais je perds leur trace sur la fin de parcours (j'avais pas compris par où ils étaient passés sur l'une des dernières bifurcations possibles avant le retour au point de départ). Pas grave, ils m'expliquent la fin du circuit pour le second bloc.
3 minutes de récup et c'est reparti pour un tour (il y a du monde dans le fort ce matin, vu la météo très clémente, du coup les chemins sont assez fréquentés, il faut parfois se frayer un chemin au milieu de tout ce monde )
Finalement, la seconde boucle se passe mieux que la première côté allures et mon pied m'a globalement laissé tranquille ce matin

Echauffement:
Tour 1 - 4.38km : 27:07 (6'11", FC Moy 134, Max 161)

3 séries de lignes droites pour faire monter le cardio:
Tour 2 - 81m : 00:20 (4'11", FC Moy 118, Max 149)
Tour 3 - 86m : 00:46 (8'59", FC Moy 149, Max 155)
Tour 4 - 75m : 00:20 (4'38", FC Moy 144, Max 155)
Tour 5 - 99m : 00:49 (8'22", FC Moy 150, Max 160)
Tour 6 - 87m : 00:24 (4'46", FC Moy 146, Max 162)
Tour 7 - 102m : 00:48 (7'56", FC Moy 155, Max 166)

2 boucles en Fartlek:
Tour 8 - 2.04km : 11:01 (5'24", FC Moy 175, Max 190) ---> manque 250m sur la fin de parcours
Tour 9 - 2.29 : 11:46 (5'08", FC Moy 182, Max 191)

RAC:
Tour 10 - 2.51 : 15:54 (6'19", FC Moy 146, Max 164)


Total: 1h09'20" - 11.75km - allure moy = 5'54" - FCmoy/max = 152/191 (78/98%) - D = +73/-73m
connect.garmin.com/activity/457760383


Super sortie, ça permet de briser la monotonie des sorties en EF faites habituellement. Les semelles en Noene sont assez bluffantes, car les douleurs sont bien moindres que sans ces secondes semelles: l'effet d'absorption des chocs se confirme donc bien. L'effet devrait donc être meilleur encore avec les semelles orthopédiques corrigées

Je les testerai à nouveau la semaine prochaine, et notamment lors de la sortie en groupe mardi
La fin de semaine aura donc été bien meilleure que le début, je poursuis donc mardi mon petit bonhomme de chemin

Merci de m'avoir lu, bonne de fin de we à tout le monde et à bientôt

Ca fait plaisir de voir ton optimisme Et vive les semelles magiques!

Yes, jolie séance !! Voilà qui doit te donner du baume au coeur !! Tu vas pouvoir profiter du printemps

Pour info, je regarde moi aussi les compléments possibles à la CAP -et je suis en ce moment "plongée" dans l'aquafooting, ou comment améliorer ses performances sans se faire mal.
En fait, c'est le coach de mon club qui a fait une étude là dessus. Il va d'ailleurs nous organiser une séance collective en piscine.... Seul matériel à acheter : un gilet rigide pour rester à la verticale dans l'eau. Avec ça, on peut faire des séances de fractionnés. Bon je n'en suis qu'au début de la lecture, je posterai un sujet quand j'aurai tout bien compris.... Mais c'est peut être une réponse aux bobos directement liés à la cap ! Parce que le vélo c'est bien sympa, mais il faut mouliner comme un sot et sur une longue durée pour obtenir des résultats similaires à une sortie EF ! D'autant + que ça ne fait pas vraiment travailler les muscles du running....

A suivre !
Bonne fin de week end

Merci Erwan !
Tant que je cours, je reste optimiste

Pour ces semelles, la première impression est bonne, à confirmer sur les prochaines sorties
NB: je ne les considère pas comme étant LA solution à mon problème, mais comme un remède pour atténuer mes douleurs dans l'immédiat. La solution étant celle préconisée par mon médecin du sport, à savoir les semelles ortho. C'est pourquoi, la combinaison des 2 sera peut-être le remède efficace au final

Merci Odile !

Perso, je lorgne vers l'achat d'un VTC pour un complément à la cap, mais je ne suis qu'en phase de recherche pour le moment. Par contre, je ne suis pas très piscine, mais je lis quand-même vos échanges à ce sujet (natation, aquafooting, ...), on ne sait jamais, le déclic peut venir

Au plaisir de lire ton retour sur ce sujet de l'aquafooting

Bonne fin de we également