SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Hadrien35 écrit:

taek78run écrit:

RunningZap écrit:

en tout cas tu as bien progressé!!

4'52"/km en EF!!

bonne continuation

+1

Soit 10km en 44 minute et des brouettes?

Ah ouais quand même....

Elles sont grosses tes brouettes

Ça fait 48'40"

Je pense en effet que je progresse petit à petit et comme vous le soulignez, la méthode de Gilles n'y est pas pour rien.

Je m'inspire aussi de se que je trouve cohérent sur le forum et en particulier des méthodes de nos fusées.
Après, il faut relativiser car je n'ai rien fait d'extraordinaire.

Je n'ai pas eu le temps d'aller courir aujourd'hui.
Je verrai demain...

A+

RunningZap écrit:

Hadrien35 écrit:

taek78run écrit:

RunningZap écrit:

en tout cas tu as bien progressé!!

4'52"/km en EF!!

bonne continuation

+1

Soit 10km en 44 minute et des brouettes?

Ah ouais quand même....

Elles sont grosses tes brouettes

Ça fait 48'40"

Au temps pour moi,
mais ça reste toujours sous mon record

de sacrées allures ici aussi, ça impressionne...

Bilan de la semaine dernière:

37.82 km
+540 d+

EF rapide
Sortie Ski alpin
EF + 10 min à 4'30 --> j'avais l'impression d'être cloué au sol
SL trail 1h30 --> début prudent, une grosse descente à plus de 22km/h en pointe et Tour 7 - 1.00 : 03:38 (FC Moy 156, Max 162)
Je me suis bien bousillé le dos également ... je manque cruellement de gainage pour aller à cette vitesse sans trop taper dans la machine.
Au moins je sais quoi améliorer

Bilan:
Les températures en hausse sont surement la raison de ma méforme des deux dernières sorties. J'avais l'impression de me trainer ... c'était pas vraiment une impression en fait
Mon travail sur la sur compensation semble faire son effet. Je n'ai pas encore assez d'éléments pour savoir comment gérer au mieux ce facteur mais les premières données sont encourageantes.

Cette semaine devrait être plus chargée en volume.
@+

Snarf31 écrit:

SL trail 1h30 --> début prudent, une grosse descente à plus de 22km/h en pointe et Tour 7 - 1.00 : 03:38 (FC Moy 156, Max 162)
Je me suis bien bousillé le dos également ...

Je ne sais pas pourquoi tu précises début prudent , je retiens que tu te prends pour un avion en descente avec un dos en vrac. Bref continu à t'amuser prudemment.