SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Merci pour vos encouragements

Je ferrai de mon mieux avec les moyens du jour. Dans tous les cas, je penserai à vous et je suis sur que ça m'aidera.

Je suis assez d'accord avec Sté et Olivier (qui sont en plus d'excellents coureurs de très bon niveau).
Aujourd'hui tu as eu
-1 pb gastrique
-1 alimentation pas top
- 5.000m secs tout seul sont bcp plus durs à AS10 que le 10 km en lui même... ( c'est une constante que j'ai déjà noté.).

Pour autant, si le parcours est costaud, tu peux tes revoir un peu ton allure, mais peut être pas de 10" au kilo...ça fait quand même 1´40 !

Je vais suivre vos conseils et essayer de partir sur une base de 3'55.
J'ai cependant calculé qu'il va me falloir relancer dans des pentes de 6.5% puis quelques tours de tonds points très petits donc très cassants au niveau de la vitesse.
J'ai noté environs 7 difficultés

Comment aborder ces difficultés?
- méthode bourrin avec grosse accélération pour reprendre ma vitesse de croisière le plus vite possible.
- méthode cool en accélérant progressivement et en acceptant de lâcher quelques secondes dans l'affaire ...

N'ayant que peu d'expérience de ce type de courses je ne sais vraiment pas quelle serait la meilleure solution.
D'autre part j'ai besoin de me fixer un cap car je vais surement me retrouver avec d'autres coureurs et je ne sais pas si je dois rester dans ma bulle ou si je dois les suivre lors des relances ou des montées ...

Mon avis penche pour la solution N°2 tout en restant dans ma bulle mais j'aime bien faire la course quand même alors je m'interroge?

méthode cool en accélérant progressivement et en acceptant de lâcher quelques secondes dans l'affaire ...

+1!

Si grosses bosses ne pas partir a fond mais légèrement en dedans pour garder du jus pour les bosses et la fin de course

En tout cas gros challenge !!!

Zitouni écrit:

Vu les entrainements tu n'as pas trop l'air d'avoir des problèmes de mental

Pour le moment j'ai prévu WE parachute mais s'il fait mauvais je viendrai faire le 10km à Tournefeuille. Je te ferai signe le cas échéant.

Tu en sais plus? Parachute ou 10Km?

Bonjour,
Alors aujourd'hui c'était VMA

Objectif 3'15 / Km

VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.93 km 00:49:16
Sensations : Bonnes
FC Moy = 151 (75%K) - FC Max = 173 (92%K)
Météo : 24°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3


Tour 1 - 3.92km : 20:00 (5'06", FC Moy 147, Max 173) -->petite mise en route.

Tour 2 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 154, Max 162) --> c'est parti vrooom vrooom ... ok trop vite
Tour 3 - 94m : 00:30 (5'19", FC Moy 158, Max 162)
Tour 4 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 158, Max 162) --> beaucoup mieux
Tour 5 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 159, Max 162)
Tour 6 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 158, Max 163)
Tour 7 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 159, Max 164)
Tour 8 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 160, Max 164) --> trop vite
Tour 9 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 161, Max 165)
Tour 10 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 161, Max 166) --> trop lent mais en montée
Tour 11 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 161, Max 166)
Tour 12 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 158, Max 162)
Tour 13 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 161, Max 164)
Tour 14 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 160, Max 165)
Tour 15 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 161, Max 165)
Tour 16 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 160, Max 164)

Tour 17 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 163, Max 166)
Tour 18 - 526m : 03:00 (5'42", FC Moy 142, Max 155) --> petite pause

Tour 19 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 157, Max 165) -->
Tour 20 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 163, Max 166)

Tour 21 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 161, Max 165) --> off road
Tour 22 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 163, Max 166)

Tour 23 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 162, Max 166) -->
Tour 24 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 163, Max 167)

Tour 25 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 161, Max 165)
Tour 26 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 163, Max 166)

Tour 27 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 162, Max 165)
Tour 28 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 162, Max 165)

Tour 29 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 156, Max 163)
Tour 30 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 162, Max 165)

Tour 31 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 161, Max 165)
Tour 32 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 162, Max 165)

Tour 33 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 162, Max 164)
Tour 34 - 57m : 00:30 (8'46", FC Moy 163, Max 165)

Tour 35 - 500m : 03:00 (6'00", FC Moy 147, Max 157)
Tour 36 - 1.31km : 07:16 (5'33", FC Moy 151, Max 157) --> retour à la normale.

Je suis content de cette dernière sortie en vitesse. Les sensations n'étaient pas mauvaises et la vitesse commence à faire son grand retour.
Le programme touche à sa fin, il me reste juste une sortie en EF a faire demain ou vendredi matin.

Bonne aprèm