SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Snarf31 écrit:

Pour les descentes c'est facile tu vas le plus droit possible.
Au début ça fait peur ensuite on s’habitue et le gain en vitesse est très important.
Il faut bien entendu avoir le regard qui porte au loin facile à dire mais moins facile à faire.

Pour être très performant il faut être en confiance et bien entendu très détendu. Moins tu te freine et moins tu consomme d'énergie ... pour rien ... .

Pour t’entraîner essai de faire une descente que tu connais très bien plusieurs fois en cherchant à prendre des trajectoires différentes. Une fois que tu as trouvé la trajectoire qui te convient, essai d'accélérer tout en gardant le contrôle. Essai ensuite de projeter ton regard plus loin pour améliorer ton anticipation.

Enfin trouves toi des pentes de plus en plus raides avec de plus en plus d'obstacles et lance toi

C'est super ludique (pour moi en tous cas) mais c'est souvent très physique surtout si tu vas très vite.

Bonne descente

MERCI DES CONSEILLES JE VAIS ESSAYER CET HIVERS . D AILLEURS HIERS ON EST DESCENDU EN 7MN ENV 400M DE D+ QU ON AVAIT MIS UNE 40AINE DE MINUTE A MONTER EN DESCENDANT TOUT DROIT DANS LA PENTE IMPRESSIONNANT ET SURTOUT CA PIQUE BIEN LES JAMBONS LES GENS EN CONTRE BAS N EN REVENAIS PAS QUE L ON COURT DANS UN TERRAIN SI RAIDE

samoyede écrit:

Snarf31 écrit:

Pour les descentes c'est facile tu vas le plus droit possible.
Au début ça fait peur ensuite on s’habitue et le gain en vitesse est très important.
Il faut bien entendu avoir le regard qui porte au loin facile à dire mais moins facile à faire.

Pour être très performant il faut être en confiance et bien entendu très détendu. Moins tu te freine et moins tu consomme d'énergie ... pour rien ... .

Pour t’entraîner essai de faire une descente que tu connais très bien plusieurs fois en cherchant à prendre des trajectoires différentes. Une fois que tu as trouvé la trajectoire qui te convient, essai d'accélérer tout en gardant le contrôle. Essai ensuite de projeter ton regard plus loin pour améliorer ton anticipation.

Enfin trouves toi des pentes de plus en plus raides avec de plus en plus d'obstacles et lance toi

C'est super ludique (pour moi en tous cas) mais c'est souvent très physique surtout si tu vas très vite.

Bonne descente

MERCI DES CONSEILLES JE VAIS ESSAYER CET HIVERS . D AILLEURS HIERS ON EST DESCENDU EN 7MN ENV 400M DE D+ QU ON AVAIT MIS UNE 40AINE DE MINUTE A MONTER EN DESCENDANT TOUT DROIT DANS LA PENTE IMPRESSIONNANT ET SURTOUT CA PIQUE BIEN LES JAMBONS LES GENS EN CONTRE BAS N EN REVENAIS PAS QUE L ON COURT DANS UN TERRAIN SI RAIDE

A mon avis tu dois descendre comme une balle, tu n'as pas besoin de conseils

Knau80 écrit:

Idéalement tu aurais dû enchaîner un troisième sport parce que là ça fait un peu petit joueur

Je sais pas encore quoi choisir
T'as surement une idée non?

Aujourd'hui ce devait être:

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'

Sortie très difficile, j'ai eu du mal ... avec la montre que j'avais mal programmée et aussi avec le vent plus la chaleur qui m'ont atterré.
Au final je n'ai fait qu'une série.
J'en ai profité pour calibrer et tester le podomètre. Du coup j'ai travaillé sur une piste
Je vais essayer de m'en servir pour vérifier ma foulée et essayer de trouver la plus efficace.

Sensations : Moyennes
FC Moy = 148 (73%K) - FC Max = 169 (89%K)
Météo : 24°C - Beau
Chaussures : Nike Lunaracer+


Objectif 3'25 au Km

Tour 2 - 300m : 00:59 (3'18", FC Moy 165, Max 168) --> un poil trop vite

Tour 4 - 300m : 00:58 (3'15", FC Moy 165, Max 169) --> 10 secondes trop rapide

Tour 6 - 300m : 00:58 (3'14", FC Moy 164, Max 167) --> idem

Tour 8 - 300m : 00:59 (3'19", FC Moy 164, Max 168) -->

Tour 10 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 156, Max 167) --> j'y suis presque (2")

Tour 12 - 300m : 00:59 (3'19", FC Moy 160, Max 167) --> et non ...

La malédiction de pierre richard s'abattant sur moi, j'avais mal programmé mon chrono. ...
De toute façon j'en avais assez de tourner comme un hamster alors j'ai stoppé la séance.

Quoi qu'il en soit, je n'ai pas vraiment de sensations et je ne me sent pas fort comme je l'étais en Mai dernier.
Je crois que mon objectif est clairement au dessus de mes capacités ... cette semaine.
On verra le jours de la course mais j'ai bien peur de devoir me battre pour arriver à descendre de nouveau sous les 40 minutes.

Allez deux séances d'EF pour les deux prochains jours avec en prime self jeudi midi.
Vendredi BF.
Samedi ou dimanche je ferrai un test sur 5000 m en AS10 en visant les 3'50" et j'aviserai en fonction du résultat.

Si certains ont des conseils pour déterminer l'allure, je suis preneur.

samoyede écrit:

Snarf31 écrit:

Pour les descentes c'est facile tu vas le plus droit possible.
Au début ça fait peur ensuite on s’habitue et le gain en vitesse est très important.
Il faut bien entendu avoir le regard qui porte au loin facile à dire mais moins facile à faire.

Pour être très performant il faut être en confiance et bien entendu très détendu. Moins tu te freine et moins tu consomme d'énergie ... pour rien ... .

Pour t’entraîner essai de faire une descente que tu connais très bien plusieurs fois en cherchant à prendre des trajectoires différentes. Une fois que tu as trouvé la trajectoire qui te convient, essai d'accélérer tout en gardant le contrôle. Essai ensuite de projeter ton regard plus loin pour améliorer ton anticipation.

Enfin trouves toi des pentes de plus en plus raides avec de plus en plus d'obstacles et lance toi

C'est super ludique (pour moi en tous cas) mais c'est souvent très physique surtout si tu vas très vite.

Bonne descente

MERCI DES CONSEILLES JE VAIS ESSAYER CET HIVERS . D AILLEURS HIERS ON EST DESCENDU EN 7MN ENV 400M DE D+ QU ON AVAIT MIS UNE 40AINE DE MINUTE A MONTER EN DESCENDANT TOUT DROIT DANS LA PENTE IMPRESSIONNANT ET SURTOUT CA PIQUE BIEN LES JAMBONS LES GENS EN CONTRE BAS N EN REVENAIS PAS QUE L ON COURT DANS UN TERRAIN SI RAIDE

Ca me rappelle ma descente des pistes rouges voire noires du Sancy

Fabien a bien raison, c'est cours forest!! Tout droit!! et ne pense pas a la chute et surtout vaut mieux courir en plein milieu des pierres que de vouloir courir dans les zones de terres sèches ou petits gravillons sinon glissades assurées

Moi j'avais mal au bout des pieds a cause des pierres mais avec les riots j'accrochais bien !

En tout cas ça fait bosser les cuisses et les genoux j'ai peut être fais ma bêtise ce jour la d'ailleurs !!

Bon amusement Olivier !!

Petite sortie matinale pour me faire plaisir et suivre la plan.
J'avais envie de valider l'allure AS10. J'ai donc accéléré sur 1km. Je commence à retrouver mes marques mais j'ai tendance à aller chercher le 4min/Km que je connais bien maintenant.

Il va falloir que je me rentre dans le lard (il m'en reste plus trop cela dit ...) pour aller chercher les 10s/Km qu'il me manque.

Malgré tout, je suis content de ma sortie.

EF Footing 1h Jeudi 26

10.13 km 00:47:39 -
Allure : 4'42"
Sensations : Très bonnes
FC Moy = 142 (69%K) - FC Max = 162 (84%K)
Météo : 20°C - Mitigé
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 119, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 138, Max 143)

Tour 5 - 1.00 : 03:53 (FC Moy 156, Max 162) --> AS10

Tour 6 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 9 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 10 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 151, Max 155)
Tour 11 - 126m : 00:40 (5'20", FC Moy 151, Max 154)

Merci de m'avoir lue et bonne journée.