fl001203.... J'avance doucement mais surement

gyom193 écrit:

Eh oui, on est tous dans le même bain, c'est LA grosse semaine!

Fracnck, tu prévois quoi plus précisément pour ta SL en rando course? (combien de temps à quel % de FC)

J'aime bien Guillaume, il est en mode improvisation

Bon courage Franck pour la dernièere ligne droite !

taek78run écrit:

J'aime bien Guillaume, il est en mode improvisation

Non non, mes séances sont déjà programmées; mais c'est juste que j'ai du mal à appréhender ce qu'est la rando-course dans les faits, et personnellement, ça me pose un problème de marcher pendant une sortie CàP (sauf pour gérer le cardio en côte bien entendu).
Donc je me renseigne, c'est tout.

gyom193 écrit:

taek78run écrit:

J'aime bien Guillaume, il est en mode improvisation

Non non, mes séances sont déjà programmées; mais c'est juste que j'ai du mal à appréhender ce qu'est la rando-course dans les faits, et personnellement, ça me pose un problème de marcher pendant une sortie CàP (sauf pour gérer le cardio en côte bien entendu).
Donc je me renseigne, c'est tout.

Si tu as des bâtons, tu fais 1h de marche nordique

@Xavier : pour le moment tout se passe bien, juste une petite douleur aux lombaires (mais cela faisait longtemps ).
Sinon, je vais surveiller mes doigts de pieds.

@gyom : je n'ai vraiment rien de précis. Mais j'aimerai augmenter ma FCmoy par rapport à ma dernière rando course soit entre 77% et 80%.
Pour le cœur de la séance, je vais partir sur 1h30 de course ensuite j'alterne montées en marchant et descentes cool durant 2h et je termine par 1h30 de course.

Pour les coureurs que nous sommes, il est difficile de se dire de marcher. Mais cela permet de bien bien récupérer. Par contre, lors de ma dernière rando course j'ai chopé des points de côté monstrueux


@jerôme : j'aime bien l'idée des bâtons mais je n'en possède pas

@lili : pour cette rando course, le dénivelé sera nolimit


Allez, je retourne regarder le foot

Allez, retour sur ma séance du jour.

Côtes 10’<70% + 20’ 70/80% + 2*2*10’ r=d 80/85% + 3*5' r=1'30 85-90% + 5' RAC


Je résume comme d'habitude, donc tout s'est bien passé. Pour les série de 10' en montée, j'ai couru le second 10' de la seconde série un peu plus vite. J'ai 2 coureurs qui m'ont doublé alors j'ai suivi leur rythme

Ensuite pour les 3*5', je n'avais pas de côtes assez longues surtout au vue des récupérations donc j'ai bien fait la première montée ensuite les 2 autres en fartlek.

Les chiffres
TPS 2h02
Km 20,2
FCmoy 153

Ça va muscler les cuissots tout ça ! Tu vas nous suivre Olivier (samoyède) a ce rythme
Sacrée séance en tout cas, chapeau !!!