fl001203.... J'avance doucement mais surement

belle SXXL Franck...
par contre j'ai une question (bête peut-être car jamais préparé de trail si long) sur ton pan en général.. Hormis cette grosse semaine à 81km, je vois dans ton plan des semaines beaucoup light en km qui ressemblent plus à un plan Marathon qu'à un trail de 80km... Est-ce normal ou as tu été dérangé dans ta prépa ?

C'est la mi-temps

Aujourd'hui, 10'>70% + 20' 80% + 2*15' microcircuit r=3'

Je reviens après la seconde pour vous répondre

taek78run écrit:

Allez Franck ! Derniere ligne droite et la tour effeil est a toi!

+1!!

Allez! Pas de lassitude ! Courage !














Apres on peut se faire du vélo pour changer

PS: j'ai 18 bornes pour aller a Longchamp, alors tu n'as pas d'excuse pour venir depuis Vincennes

Je m'explique d'abord sur mon nouveau titre. Je commence à ressentir une certaine lassitude et fatigue .Travail, travaux maison me prennent beaucoup de temps et je dois me mettre un coups de pieds au c@l pour aller courir. J'ai énormément de mal à faire mes 4 séances semaine.

@Jerôme : Ouais le plus dur est derrière moi ou devant

@William : L'avenir nous le dira. Sur ce genre de course, tout va bien et d'un coup tout peut mal aller.

@Secalex : La récup est de plus en plus difficile. A partir de maintenant, je diminue la charge. Au fait comment s'est déroulé ton trail ?

@Gyom : c'est quoi des SL de 2H, je ne m'en souviens pas je suis déçu de ne pas te voir le 21
L'organisation ne m'a pas encore donné mon numéro de dossard. Je te tiendrai au jus.

@Ludo : Il n'y a aucunes questions bêtes . Je vais essayer de te répondre même si je ne suis pas un spécialiste . Dans un 1er temps il est difficile de comparer un plan trail et marathon tant sur les allures que sur les séances. Je m'explique, il y a des similitudes de base comme l'EF donc les kilos sont similaires entre trail/marathon. Après sur les séances spé, cette année j'ai privilégié le seuil sur les micro-circuit (montées/descentes/plats). Il est évident que le ratio TPS/ kilos est plus faible que sur les séances Seuil marathon avec des portions de 2000/3000/4000/5000m. Mes sorties longues sont des rando-courses donc un mélange de course EF/EF+ et de marche entre 3H30 et 5H
Le volume horaire de travail est supérieur au marathon mais pas spécialement en kilos . En terme de kilos, nombres de séances, je ne peux pas faire beaucoup mieux à mon niveau. Pour conclure à part ma semaine de ski, je suis à peu près mon plan

@ Fab : A l'issu de ce plan, je vais faire pas mal de VTT. Moi aussi j'ai 18 bornes pour aller à longchamp mais je dois traverser Paris

fl001203 écrit:

C'est la mi-temps

Aujourd'hui, 10'>70% + 20' 80% + 2*15' microcircuit r=3

Je reviens après la seconde pour vous répondre

Séance du jour est bien passé même si j'ai du me sortir du canapé
1h10 pour 13km et 81%fcmoy.

Je suis vite monté dans les tours. La 1ère serie de 15' passe bien. La 2ème serie, je pioche dans la montée du tour 3. La recup de 3' minutes est fait en marchant volontairement.

J'ai zappé la RAC. Pourquoi ? je termine mes microcircuits et je remonte ma côte pour récupèrer et retrouver du plat. Là j'entends des cris, des pleurs ...... des aboiements ???? Une femme ne contrôle plus sont chien (sans laisse) qui en attaque un autre 2/3 conseils et quelques blessures chez les chiens et je repars. Dans la montée, le proprio du chien agressé me double (il court lui hein !!!). il avait déjà prevenu la femme de garder son chien en laisse.
Merci de garder vos chiens en laisse en zone public..... Merci

Bonne nuit

Peut-être que tu devrais diversifier si tu en as marre ? Faire du Vélo ou de la natation ?

Voilà normalement Jérôme devrait rappliquer dans 5 minutes avec cet appeau.