Le CR est la

30765m de D+ et on n'est que mi-octobre

Respect Olivier !!

petit passage juste pour donner de mes nouvelles

dimanche petite sortie de 9, 450 en 49'09 une a deux petite montée bref plat quoi
donc petite semaine de 15.910 km et sans d+

LUDI séance de 2x(10x30"en cote r descente mais pas plus de 1' ) avec recup interseries de 5'
.soit que 8km 130 sur la seance avec un d+ de 300m et les 20 repetitions réalisé dans une cote donné a 15 % de moyenne

MARDI 40 mn en terrain trail mais soit 6.950km d+ 90m



demain ca va se corser le coach est avec moi sur la piste ca va faire mal

Oh la jolie semaine ... de relache
Ca fait pas bcp de D+ tt ca. Tiens pour une fois je risque d en faire plus que toi

Rien ne vaut une bonne séance du LUDI

séance de vma de ce matin ( avec le coach )


15' echauffement et
1 series de 5x 200 réalisé en 37 /38" avec recup idem temps du 200
R1'30 et 1 serie de 4x 500 en 1'40/1'41/1'40/1'41 avec recup idem temps du 500
R1'30 et 1 serie de 5x 200m en 36 /38/38/38/34
footing 10 ' en mode très

sensation bonnes ca faisait longtemps

mais c'est une brute ton coach !!!

Il s'entendrait bien avec knau !!