Le CR est la

1l pour 3h c'est un peu juste mais c'est super dur de boire en hiver.

Et quand tu as soif c'est trop tard malheureusement.

En plus, lors de ces gros WE il faut aussi faire attention à bien boire en dehors et à bien s'alimenter en conséquence.
Il faut penser à recharger les batteries.

@+

bon après deux petite EF recup semaine derniere c'est repartie . cette semaine ne pouvant pas courir dimanche je réalise une semaine de hier dimanche à samedi de cette semaine .

Hier c'etait objectif pas connu au départ mais très vite objectif mettre du rythme sur 1h30

le profil le voila

soit 1h29'35 / 17.1km / pour 427 d+ soit 11.5km par heure de moyenne

bon après deux petite EF recup semaine derniere c'est repartie . cette semaine ne pouvant pas courir dimanche je réalise une semaine de hier dimanche à samedi de cette semaine .

Hier c'etait objectif pas connu au départ mais très vite objectif mettre du rythme sur 1h30

le profil le voila

soit 1h29'35 / 17.1km / pour 427 d+ soit 11.5km par heure de moyenne

le profil de ce matin 2h07 ' /19.5 km et un d+ de 547 m sous la pluie et pas mal de boue a certains passage



les jambons etaient plutot dur de la sortie de hier assez rapide

normalement rien demain- mercredi séance de cotes 45' et 2x(5x1' ) et recup - jeudi 1h cool cool - vendredi sortie de 3h à 4h et samedi 2h env si possible . cela devrait m'amener vers 100/110 km semaine

@secalex pour hier 0.5l de boisson et 1 pate de fruit et pour ce matin env 0.8l de liquide 2 pains d' épice et 1 pate de fruit

Deux belles sorties.

Tu as en plus un super rythme je trouve.

Pour les sorties à 1h30 ou moins je ne prends rien.
Si tu manges et bois normalement avant tu n'en as pas besoin je pense.

Je vais avoir des sorties à plus de 2h30.
Je ne partirai qu'avec du liquide.
Je te tiendrai au courant.

secalex écrit:

Deux belles sorties.

Tu as en plus un super rythme je trouve.

Pour les sorties à 1h30 ou moins je ne prends rien.
Si tu manges et bois normalement avant tu n'en as pas besoin je pense.

Je vais avoir des sorties à plus de 2h30.
Je ne partirai qu'avec du liquide.
Je te tiendrai au courant.

le soucis c'est effectivement de manger avant hier c'etait juste un cafe et ce matin idem mais avec en plus un petit gateau de riz .
Bon pour la vitesse de hier j' ai pas ete doucement sur la pédale d 'accellerateur du coup ce matin les jambons sont un peu dur dur mais le 9.2 de moyenne a 143FC moyen soit 80% me vont pas mal pour ce matin

Joli début de semaine !
Ca promet d'ici samedi prochain !!

Bonne semaine à toi !