"Dule, le retour, petit à petit"

Hadrien35 écrit:

Bon courage pour ton plan alors!
Il ressemble à quoi?

Merci
Eh bien dans une semaine( ou deux faut que j'y réfléchisse.... ) vous le trouverez en exclu dans mon carnet....

Ceci dit, c'est un plan en 6 semaines, 3 séances/semaine, avec à chaque fois :
- 1 footing court en EF
- 1 séance au seuil d'1 h environ -genre 3x6' à 80% puis 3x7' etc
- 1 SL (maxi 1h50) en EF pour commencer, puis quasi 80% sur la seconde moitié
Total entre 160 et 230 km courus.

Vu comme ça ça me parait sympathique. L'idée c'est d'arriver mi octobre prête pour 2h .... J'ai peut être en vue une course dans le coin, de 13,5 km avec du D+ (voilà pourquoi je suis assidue sur la PPG... )
Ensuite j'aimerais travailler + finement ma vitesse, en vue de 2014...
Parce que je suis une "mamie diesel".....

Il a l'air sympa ton plan. C'etait le magazine jogging de ce mois ?

Bonne fin d'adaptation avec tes semelles, mais dans deux semaine ton adaptation sera fini pour pouvoir enchainé SL à 80% et les autres rejouissances ?

Coucou dule,
Pour la photo, je plaisantais
Alors ce genou ? Et ces semelles ? Tu en as parlé avec ton podo ?
Tu fais quoi comme exo de gainage et abdos ? Tt les jours mais cbien ?
Avant mon deuxième, je faisais 200 abdos chaque matin ... mais ca c etait avant...


Ton semi en prevision c est ou ?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Il a l'air sympa ton plan. C'etait le magazine jogging de ce mois ?

Bonne fin d'adaptation avec tes semelles, mais dans deux semaine ton adaptation sera fini pour pouvoir enchainé SL à 80% et les autres rejouissances ?

Oui c'est le dernier magazine jogging sorti : celui de aout. "nouvelle formule" ; il est très bien.
Et oui il faut 3 semaines en tout pour adaptation : 1ère semaine adaptation pure et deux semaines "confort" (dixit le podologue)
Je termine ma première semaine. ça a bien tiré dans les genoux, les cuisses,... mais on dirait que ça va mieux. Je teste une sortie un peu + longue demain, on va voir ça....

lili_java écrit:

Coucou dule,
Pour la photo, je plaisantais
Alors ce genou ? Et ces semelles ? Tu en as parlé avec ton podo ?
Tu fais quoi comme exo de gainage et abdos ? Tt les jours mais cbien ?
Avant mon deuxième, je faisais 200 abdos chaque matin ... mais ca c etait avant...


Ton semi en prevision c est ou ?

Donc oui oui ça va, petit à petit j'ai l'impression que je m'y fais.

Pour la PPG je me base sur la vidéo PPG du site (tu peux aussi la trouver sur le suivi d'Hadrien sur sa 1ère page : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...en-presentation.html )

Je fais gainage de face et de côté (4 fois 30") puis abdos comme dans la vidéo (là c'est + dur ) 5xchaque puis renforcement lombaire et je finis debout pour faire la chaise (je tiens maintenant 1 mn sans problème)
Et ça, tous les jours ou presque (5 fois/sem, préconisé par mon cher podologue...)

Pour la suite, rien n'est encore défini.
Soit nous nous lançons dans le semi de Barcelone et ce sera février.(et donc en mai je pourrai refaire la Cécélienne)
Ou alors la course du viaduc de Millau, en mai (et en mars je referai la course de Leucate en visant un meilleur chrono)

Voilà donc mon prévisionnel pour 2014 -supervisé par ma copine-coach

Joli programme
Tant mieux si tes semelles te mènent un peu moins la vie dure.
Bon courage pour la suite, et profite bien de "ton" paysage !!
A +