Kodama - Reprise

Knau80 écrit:

Des blocs de 10' ce n'est pas ce qu'il y a de plus convivial pour renouer avec l'AS10

Au final avec ces 3 x 10', il a "bouffé" 7,5 km à AS10. C'est plutôt épicé comme séance !

Seb35 écrit:

Knau80 écrit:

Des blocs de 10' ce n'est pas ce qu'il y a de plus convivial pour renouer avec l'AS10

Au final avec ces 3 x 10', il a "bouffé" 7,5 km à AS10. C'est plutôt épicé comme séance !

C'est un peu comme si tu arrivais chez toi avec des fleurs et que ta femme te mettait deux droites pour te remercier

La chaleur a certainement du jouer mais quand même les jambes piquaient vraiment beaucoup à la fin !
Mais un décrassage à midi, les remettra à neuf !

Mais il est vrai que 3x 10', ca faisait peut être un poil trop. J'aurai peut être du me contenter du groupe 4'15 afin de faire du seuil plus que du spécifique.

Et je ne pense pas encore être une brute. J'ai beaucoup de mal à me faire mal et à adopter ta philosophie PTG (PMG ? PLG ? j'ai un doute sur le ta, ma, la...)

Knau80 écrit:

Seb35 écrit:

Knau80 écrit:

Des blocs de 10' ce n'est pas ce qu'il y a de plus convivial pour renouer avec l'AS10

Au final avec ces 3 x 10', il a "bouffé" 7,5 km à AS10. C'est plutôt épicé comme séance !

C'est un peu comme si tu arrivais chez toi avec des fleurs et que ta femme te mettait deux droites pour te remercier

Je trouve qussi que la séance est particulièrement dure ! Mais pas d'extrapolation par rapport au jour J d'une course. La semaine avant Frouard, j'avais peiné à faire 18'45 sur 5 km alors que je cherchais sub 38 sur le 10...Et en +, j'avais fini occis de chez crevé !!! L'entrainement et la course, on le dit souvent, c'est complètement différent

Cette séance (3*10), c'est plutot une séance de seuil...Tu aurais du prendre un autre groupe ou te laisser décrocher...Tu fais 4' au kilo sur 10 et 4'25 sur semi, tu aurais du prendre le groupe des 4'15...

Mais je comprends que tu sois défoncé !!!!!!!!!!!!

Kodama écrit:

Et je ne pense pas encore être une brute. J'ai beaucoup de mal à me faire mal et à adopter ta philosophie PTG (PMG ? PLG ? j'ai un doute sur le ta, ma, la...)

La formule est "invariable", dans cette méthode tout le monde te parle à toi-même, que ce soit moi, toi, lui, elle
Donc le nom exact et fixe est bien PTG

François : je sais mais la semaine dernière j'avais déjà déserter le groupe des 4' pour celui de 4'30 (pour pas en faire trop suite au 400 de la veille), j'allais pas déclarer forfait une 2ème semaine consécutive !
Même si effectivement, c'est ce que j'aurais du faire !

Fred : C'est retenu chef !

Suite aux différents échanges sur différents suivis, j'ai un peu modulé mon EF du jour. En lieu et place de 45' sous les 75% de la FCM j'ai fait par bloc : 20' à 63% VMA (environ 5'20/km) puis 15' à 65% (environ 5'10/km) et enfin 10' à 67% (environ 5'/km).

Tour 1 - 1.54km : 08:15 (5'20", FC Moy 127, Max 137) ==> Mise en route, stabilisation de la FC, éviter au max les escaliers
Tour 2 - 3.75 : 20:00 (5'19", FC Moy 137 (72%), Max 144) ==> 63% VMA
Tour 3 - 2.89 : 15:00 (5'11", FC Moy 147 (77%), Max 154) ==> 65% VMA
Tour 4 - 1.98 : 10:00 (5'02", FC Moy 155 (82%), Max 161) ==> 67% VMA
Tour 5 - 1.93 : 11:00 (5'42", FC Moy 150, Max 160) ==> Retour au calme

J'ai trouvé la séance plus difficile que d'habitude mais intéressante car je balaye des allures et des FC que j'ai tendance à laisser de côté.
La chaleur a dû joueur beaucoup dans le ressenti de la difficulté, mais la longueur de la séance également.
Habituellement je tourne à 45/50' alors que cette fois avec la mise en route et le retour au calme je franchis le cap de l'heure.
Je pense que je renouvellerai ce type de séance au moins une fois par semaine. J'aime bien l'EF tranquille ^^ et je me sens plus reposé après.

Pendant une semaine, l'entrainement va être plus compliqué. Demain après midi, direction Paris pour un petit week-end. Puis la semaine prochaine, j'aide mon beau-frère à retaper sa future maison. A moi le décollage de papier peint et la pose de parquet !! (mais positivons, ca fait travailler le haut du corps...)
Bref, suivant les horaires de bricolage je ne suis pas certain d'avoir le courage d'aller courir.