Kodama - Reprise

Ah ben crotte, c'est pas vraiment du court ça...

Kodama écrit:

J'y serai, fidèle au poste ^^
Par contre, il me semble que Patrick a fait l'école du marathon hier soir avec VMA sur piste donc je doute qu'il soit présent.
Et je crois que Jérôme est en vacances.

A priori, ca sera 3x10'. C'est presque du court !
Après tout, t'as la possibilité de faire tes 200 et 10' mais je ne suis pas certain que ce soit très profitable !

Je confirme ... je n'y étais pas
Tu as vu juste: j'ai fait de la vma hier, j'allais quand même pas en refaire ce soir
Jérôme est en vacances effectivement (je crois qu'il sera de retour la semaine prochaine)

je serais même présent dimanche matin

Alors c’était comment ces foulées de tom ?

C'était sympathique avec 3x 10' à 4'/km avec 2'30 de récup.
Longtemps que je n'avais pas d'AS10 et j'avais un peu oublié la difficulté de la chose. A la fin de la dernière série, je me demandais vraiment comment j'avais pu tenir cette allure sur 10 bornes oO

Tour 1 - 5.34km : 32:36 (6'06", FC Moy 127, Max 148) ==> Echauffement
Tour 2 - 2.50 : 10:00 (3'59", FC Moy 166 (87%), Max 174) ==> C'est parti...
Tour 3 - 252m : 02:30 (9'55", FC Moy 140, Max 174)
Tour 4 - 2.54km : 10:00 (3'56", FC Moy 171 (90%), Max 183) ==> Une petite côte pour finir les 10'... ca fait mal aux jambes
Tour 5 - 256m : 02:30 (9'45", FC Moy 148, Max 179)
Tour 6 - 2.51km : 10:00 (3'59", FC Moy 176 (93%), Max 183) ==> Que la fin est difficile... Plus grand chose dans les jambes et impossible de suivre la tête du peloton dès la 5ème minute
Tour 7 - 140m : 02:30 (17'51", FC Moy 145, Max 182)
Tour 8 - 2.24km : 14:39 (6'32", FC Moy 137, Max 149)

Au moins, grâce à cette séance je vois où j'en suis en début de plan. Et à l'heure actuelle, je ne me vois pas redescendre sous les 40' sur 10km, surtout vu la dérive cardiaque entre chaque série.
Certes il faisait chaud (garmin stipule 25, mais je pense qu'on était plutôt vers 27/28) et le demi Cooper de lundi était peut être encore dans les jambes mais il va falloir bosser un peu !
Il faut vraiment que j'axe sur le temps de soutien de la VMA et le seuil. Si vous avez des idées de séances, je prends ^^

il faisait moins chaud mi-juin

en tout cas belle séance au vu des températures!!

Des blocs de 10' ce n'est pas ce qu'il y a de plus convivial pour renouer avec l'AS10 en plus avec la température...

C'est bon de faire la brute