Kodama - Reprise

bon bricolage alors et va pas te bloquer le dos !!
moi je vais me faire une petite EF dans pas très longtemps

Kodama écrit:

Tour 1 - 1.54km : 08:15 (5'20", FC Moy 127, Max 137) ==> Mise en route, stabilisation de la FC, éviter au max les escaliers
Tour 2 - 3.75 : 20:00 (5'19", FC Moy 137 (72%), Max 144) ==> 63% VMA
Tour 3 - 2.89 : 15:00 (5'11", FC Moy 147 (77%), Max 154) ==> 65% VMA
Tour 4 - 1.98 : 10:00 (5'02", FC Moy 155 (82%), Max 161) ==> 67% VMA
Tour 5 - 1.93 : 11:00 (5'42", FC Moy 150, Max 160) ==> Retour au calme

J'ai trouvé la séance plus difficile que d'habitude mais intéressante car je balaye des allures et des FC que j'ai tendance à laisser de côté.
La chaleur a dû joueur beaucoup dans le ressenti de la difficulté, mais la longueur de la séance également.

Il ne faut pas courir à 63, 65 ou 67 % de ta VMA mais aux FCs qui correspondent à ces allures en temps normal.
Aujourd'hui, avec cette chaleur, tu aurais couru à des allures moins rapides que prévu et donc été moins fatigué.
C'est un des avantages de cette méthode d'entraînement : tu es moins fatigué car ton allure est adaptée à ta forme du jour et aux conditions extérieures (température, vent; terrain).

jeckx écrit:

Kodama écrit:

Tour 1 - 1.54km : 08:15 (5'20", FC Moy 127, Max 137) ==> Mise en route, stabilisation de la FC, éviter au max les escaliers
Tour 2 - 3.75 : 20:00 (5'19", FC Moy 137 (72%), Max 144) ==> 63% VMA
Tour 3 - 2.89 : 15:00 (5'11", FC Moy 147 (77%), Max 154) ==> 65% VMA
Tour 4 - 1.98 : 10:00 (5'02", FC Moy 155 (82%), Max 161) ==> 67% VMA
Tour 5 - 1.93 : 11:00 (5'42", FC Moy 150, Max 160) ==> Retour au calme

J'ai trouvé la séance plus difficile que d'habitude mais intéressante car je balaye des allures et des FC que j'ai tendance à laisser de côté.
La chaleur a dû joueur beaucoup dans le ressenti de la difficulté, mais la longueur de la séance également.

Il ne faut pas courir à 63, 65 ou 67 % de ta VMA mais aux FCs qui correspondent à ces allures en temps normal.
Aujourd'hui, avec cette chaleur, tu aurais couru à des allures moins rapides que prévu et donc été moins fatigué.
C'est un des avantages de cette méthode d'entraînement : tu es moins fatigué car ton allure est adaptée à ta forme du jour et aux conditions extérieures (température, vent; terrain).

C'est à peu près la réflexion que je m'était faite...63 à 67%, mais sans dépasser les 75% de FC...Du coup qu'est ce qui est prioritaire ? La Fc ou le %age de VMA ?

La FC pour moi.

Je sors un peu de ma torpeur (WE parisien + travaux dans la maison du beau-frère) pour donner quelques nouvelles.
Samedi soir, en rentrant de Paris après une journée shopping/musée/bière/burger, Mlle me montre une pancarte en sortant du parking stipulant foulées d'ASEL, un 10km juste à côté de chez mes parents.

Et bien du coup, malgré le demi cooper du lundi, les 3x 10' d'AS10 du mercredi, le footing sous la chaleur du jeudi et la marche du samedi, je me suis lancé, mais sans trop d'objectif car je me savais quelque peu fatigué et le parcours n'est pas plat (il y a plus de dénivelé qu'au 10km l'Equipe, et comme c'est 2 boucles...)

Le matin, je me lève vers 8h (pour un départ à 10h, je sais maintenant qu'il me faut bien mes 3h pour être à l'aise... je me sentais lourd...) et direction Torcy.
Je m'inscris, récupère un dossard, discute avec un traileur qui s'est perdu sur route.
Le soleil est présent, et malheureusement la chaleur également.

km 1 3'55/km, 151bpm :

Le départ est lancé, on attaque par une descente.
Difficile de se faire une place dans le peloton.
A la fin de la descente, on se lance dans la montée.

km 2 4'13/km, 159bpm :

La montée commence a duré un peu, et ca tire dans que les quadri et les mollets

km 3,4,5 3'54,3'55,3'58/km, 162,162,169bpm :

C'est enfin plat, je récupère et j'allonge la foulée jusqu'à la 2nde montée qui me fait tirer la langue.
Je ne fais que doubler, c'est agréable !

1ere boucle terminée en 20'05 soit le même temps qu'au 10km l'Equipe, je suis pas mécontent de moi.

La seconde boucle, sera exactement la même...
1ère montée qui fait mal, faux plat sur lequel je récupère. Je double, j'allonge la foulée, je me sens bien.

Dernière côte qui fait bien mal avant un tour de stade sur lequel je finis les 100 derniers mètres en 3'/km, histoire de doubler un concurrent supplémentaire. Mais de finir la boucle en 20'05.

Au final, je finis donc en 40'10 à la 51eme place sur 333 avec 167bpm de moyenne (88%).
L'année dernière, j'étais en 42'04 ca fait plaisir !!

Et hier, après une journée détapissage, j'ai fait du vélo... enfin du VTT avec des chemins bien compliqué oO bref ca m'a donné du 14km en 48'
C'est pas gagné pour les 20km dans les Vosges... Mais, ca m'a fait plaisir, un radar pédagogique en descente m'a informé que je respectais les limitations de vitesse en m'indiquant 43km/h !

Une course au pied levé ... à la façon coyotte !

Bravo Sylvain pour ton chrono ! surtout que ça n'était pas particulièrement plat apparement !

Sacrée semaine bien remplie !