Kodama - Reprise

Kodama écrit:

Hier soir, comme tous les mercredis direction les Foulées.
Les jambes sont un peu raides du fait des 400 de la veille mais ca passe assez vite.
Je retrouve une collègue à 19h15, et là une belle averse commence. Mais elle a la bonne idée de ne durer que 15/20' du coup, on sera au sec pour la séance !!

Après 30' d'échauffement, place à la séance : 7x3'. Les groupes sont 3'30 / 4' / 4'15 / 4'30 / 5' / 5'30 et footing.
Et là vous pouvez être fier de moi, je suis resté raisonnable en allant (après une trèès longue hésitation) dans le groupe des 4'30

Tour 3 - 650m : 03:00 (4'36", FC Moy 143 (75%), Max 147)
Tour 5 - 659m : 03:00 (4'33", FC Moy 144 (76%), Max 151)
Tour 7 - 652m : 03:00 (4'36", FC Moy 147 (77%), Max 157)
Tour 9 - 675m : 03:00 (4'26", FC Moy 149 (78%), Max 156)
Tour 11 - 666m : 03:00 (4'30", FC Moy 147 (77%), Max 153)
Tour 13 - 668m : 03:00 (4'29", FC Moy 150 (79%), Max 160)
Tour 15 - 723m : 03:00 (4'08", FC Moy 158 (83%), Max 170) ==> La tête du groupe accélérait, je ne pouvais pas les laisser partir

Au final, séance sympathique et bien agréable sans me mettre dans le rouge.

GRAND MALADE

Seb : Je pensais que les séances d'entrainement croisé à un rythme tranquille (dans mon cas natation) pouvait faire office de récupération et d'assimilation. De toute manière d'ici 1 à 2 semaine j'entre dans un plan d'entrainement, du coup je vais restructurer tout ca en réaccordant à l'EF la place qu'elle a.

D'ailleurs ca tombe bien, aujourd'hui j'ai fait faire de l'EF à une collègue qui court toujours trop haut dans les tours.
J'ai pas réussi à la faire passer sous les 75% mais elle a du être aux environs de 76-77 au lieu de 85. C'est déjà une petite victoire !

Dans tous les cas, la sortie fut agréable. Avec la pluie tombée le matin, ca avait rafraichi l'atmosphère et le thermomètre devait être aux alentours de 25.

Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 118 (62%), Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 126 (66%), Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 126 (66%), Max 130)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 125 (66%), Max 128)
Tour 5 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 128 (67%), Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 127 (67%), Max 136)
Tour 7 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 130 (68%), Max 138)
Tour 8 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 130 (68%), Max 140)
Tour 9 - 442m : 02:41 (6'04", FC Moy 132 (69%), Max 141)

J'ai connu de meilleur ratio mais ca fait du bien de ne pas forcer !

Tu enchaines les séances, on ne t'arrête plus. Tu as bien fait d'être plus raisonnable mais tu dois qd même avoir une bonne capacité de récupération pour enchainer ainsi.

Pour ton EF, c'est déjà un bon petit rythme pour seulement 67% de fcm, tu vas faire des jaloux, moi le 1er

Kodama écrit:

Fab : Sur cette séance là, il n'a pas trop vérifié, où j'étais trop loin pour l'entendre dire de ralentir.
Je pensais aussi qu'ils allaient tenir l'allure pile poil, c'est pour ca que j'y suis allé mais je crois que ca a un peu tourné en duel d'ego ^^ (pas certain non plus, mais j'ai cru entendre quelques personnes qui râlaient)
Et enfin je pense qu'il y a un peu des deux. Là j'ai couru au dessus de 100% de la VMA alors que les 400 sont plutôt il me semble entre 95 et 100%. Mais j'ai aussi clairement un déficit d'endurance qu'il va falloir combler.

Dans le groupe dans lequel j'étais, les personnes voulaient changer de meneur d'allure à chaque série, donc l'allure n'était pas vraiment régulée. J'étais le second meneur d'allure à leur demande et je l'étais encore sur la troisième série ... à l'insu de mon plein gré Mais comme j'ai du mal à donner une cadence, on est allé un peu trop vite

Sympa les ratios de l'EF du jour ! Pour la même allure grosso-modo, je tourne à près de 75% je crois bien

Pour ta séance chez Tom, je note que ce groupe a respecté l'allure annoncée Bravo ! (je ne compte pas la dernière série, c'est humain d'accélérer un peu )

Oh la belle petite EF qui va faire du bien dans les jambes !