Kodama - Reprise

en tout cas, tu n'as eu aucune dérive cardiaque!!! le 4'15" semble bien validé!!!

bravo!!

Tour 14 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 152 (80%), Max 157)
Tour 15 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 157 (83%), Max 158)
Tour 16 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 158 (83%), Max 161)
Tour 17 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 159 (84%), Max 161)
Tour 18 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 160 (84%), Max 163)

Tour 20 - 1.00km : 04:17 (FC Moy 154 (81%), Max 160)
Tour 21 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 159 (84%), Max 161)
Tour 22 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 161 (85%), Max 163)
Tour 23 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 161 (85%), Max 163)

Tour 25 - 1.00km : 04:17 (FC Moy 157 (83%), Max 161)
Tour 26 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 160 (84%), Max 162)
Tour 27 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 159 (84%), Max 162)

Je tacherai de prendre un peu plus d'eau quand je partirai pour 2h de course.
Ca tombe bien, la prochaine sortie qui durera plus de 2h sera en avril et il y aura de l'eau tous les 5km.

Fab : Certes pas de dérive mais je trouve la FC un poil haut (je serai plus rassuré à 82/83 que 84/85) et surtout je trouve que ca va vite. A moi d'appréhender cette vitesse et de la faire mienne. Du coup, je suis ta remarque : je fais mes EF plus vers 74/75% que 69/70% du coup je vais plus vite.

Et a midi, l'EF est passé particulièrement rapidement.
Après un léger temps de mis en route pour faire chauffer la machine, avec un collègue on se cale sur mes 75% de FCM.
Tantôt je mène, tantôt il mène l'allure.

Au final, on est à un peu plus de 4'30 alors que je suis globalement en EF. (Surprenant mais agréable !)

A la fin on a légèrement craqué car on passait devant la cantine donc on a plus ou moins inconsciemment allongé la foulée

en faisant tes EFs (donc 70% de nos sorties) à 74/75%, le ressentie avec l'AS42 sera meilleure car tu vas à "peine" forcer plus que ton EF.... du coup ta petite tête ne va pas te dire que ça va être compliquer à tenir. sauf quand tu as une tête comme la mienne

par contre si tu vises 4'15" en AS42, ton EF devrait plutôt se situer vers 4'45". 4'35" c'est plus de l'EF++ mais cette zone là est également à travailler

et finis sur du lent, pas sur une pointe de vitesse

4'30 en EF et tu te demandes si tu vas faire -3h
Perso, je suis a peine à 5' en EF

effectivement Sylvain est en grande forme, un cardio tip top d'une semaine à l'autre, tout s'annonce bien pour le mdp

Impressionnant ce ratio allure/fc!!!!!!