Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

dernière semaine de jus!! et après on envoi le sauce !!

Plus que 3 jours avant le 10 km de Vincennes et une météo qui annonce de la pluie ... J'aime ça tant qu'il n'y a pas de vent !!
Ce matin 1er EF de la semaine, j'y suis allé après avoir déposer les enfants à l'école et un pote triathlete s'est joint à moi. Lui est en prépa d'un semi ironman !
On a fait une bonne sortie tout en papotant !!
Bilan : 13.47 km - 1h07 - allure : 5' (j ai pas arrêté le chrono lors de 2 pauses lacet et flotte) - fcm : 154 (74%)
Bonnes sensations, la douleur qui me gêne aux ischios depuis une semaine n'a pas fait des siennes. Je masse tranquillement !!
Je vais pê aller faire une petite sortie demain soir avec quelques accélérations > qu'en pensez-vous ?

Et après après repos dodo et yapluka!
Bonne nuit les petits enfin moi c ce que je vais faire

Je préfère faire ma dernière sortie avec quelques accélérations à J -2.
Mais certains la font à J-1 donc je ne pense pas qu'il y ait de contre indications.

Bonne course dimanche et ramène nous un sub 40 ^^

Kodama écrit:

Bonne course dimanche et ramène nous un sub 40 ^^

+1

Ola Ola
Dernière petite sortie avant la course de dimanche, suis parti sans cardio pour juste partir aux sensations
Une petite EF avec quelques accélérations sous forme de 7x30'30'
Bonnes sensations, un peu de pluie, jusqu'ici tout va bien
Bilan : 43'35 - 8,5 km - allure : 5'09
Échauffement : 5,6 km 29'16 - 5'30
Les allures des 30' (au feeling pour bosser la foulée, le rythme) : 3'38 - 3'42 - 3'40 - 3'44 - 4'01 (vent pleine tête) 3'25 - 3'48
Retour tout tranquille à la maison
Après c'était kermesse de l'école de ma fille > bcp plus fatiguant
Maintenant repos et pâtes !!
À plus

Bonne course. Ça va être dur mais tu vas le faire ! Tu en as largement les moyens.