Lili_java : hapiness again and again

Voilà, deuxième séance de VMA avec mon groupe de Girls. Elles sont vraiment sympa ces girls J'ai passé un très bon moment malgré que la séance m'ai mise à rude épreuve. C'était super dure, j'en aurai presque vomi si j'avais mangé avant (ouf j'avais anticipé que ce serai galère). 30/30 j'avais déjà fait mais jamais à un rythme aussi rapide et j'avais jamais alterné 30/30 et 60/60 c'était ca le plus dure... j'avais du mal à trouver un rythme. Je suis partie toute molassone sur la première serie de 30/30 puis à fond sur mon premier 60 secondes et j'étais cuite à 30... bref c'est pas un exercice facile pour moi... mais super exercice quand même.

On a refait deux groupes de niveau et c'était cool parce j'aurai jamais réussie à suivre les avions de chasse...

Alors la séance s'est déroulée de cette manière là :

Echauffement - 3.39km : 21:04 (6'13", FC Moy 161, Max 166)

Educatifs : des accélérations en lignes droites, des talons fesses, des pointes, des montées de genoux etc.
1.62 : 19:03 (11'46", FC Moy 150, Max 176)

VMA :
4*30/30" - 820m : 06:57 (8'29", FC Moy 151, Max 179)
4*60/60" - 1.46km : 08:02 (5'29", FC Moy 176, Max 184)
4*30/30 "- 711m : 03:57 (5'34", FC Moy 178, Max 181)

Récupération et oxygénation - 1.08km : 10:11 (9'25", FC Moy 153, Max 171)

Et enfin petits étirements.

Sinon j'ai pris mon mizuno breath thermo mais il faisait trop chaud... du coup débardeur

Enfin, suite à une discussion avec l'oeuf cuit coque, je viens de me rendre compte que j'ai dépassé les 250 kilomètres avec mes saucony ride 5. c'est une belle histoire d'amour qui nous unie elles et moi
Donc 238 km avec mes ride 5 et 20.5 kilomètres avec mes ultra lab 2 pour un total de 258,5 km depuis ma reprise de la CAP !!! tous ça en 7 mois si on enlève mes 3 mois d'arrêt pour cause de tendinite. Ça fera un an le 23/12 que j'ai repris la course à pied

BRAVO Lili très belle séance de VMA

Merci chriss

Trés interessante cette séance mêlant le 30/30 et le 60/60......ça doit être horrible

C était effectivement un bel exercice mais très éprouvant. La difficulté c est d adapter son rythme. C est pas une réussite. Ma première série est trop lente en 30/30. La deuxième je suis partie trop vite pour du 60/60 et j ai eu du mal à finir la dernière. Mais bon bien cramée ça fait du bien.

Belle séance lili.
En effet un peu lent sur le premier 30-30 tu t'es cru en vacances