Lili_java : hapiness again and again

Essaye sans chaussures Sans plans Avec une bonne dose de motivation ! Sachant que tes pompes sont mortes au bout de 300 bornes ...
Si tu prends 3 paires ca te fais 2 ans et tu a la possibilté de tourner ...

Coucou tous le monde !

Reprise des entraînements au club !
Au programme :
- Footing
- Ppg
- 4 pyramides côte - descente - plat
- 6 côtes de 20"
- Footing de récupération

Bonne reprise tranquille !
J avais une caisse d enfer ! J aurai pu en faire plus
Groupe sympa ! Bonne ambiance !!
Ça y est j ai mon premier maillot du club !

Pour les stats ! Je repasserai

J ai essayé des xodus 4 et wahou ! Elles sont top !!!

Les stats en deux fois ... j'ai cafouillée entre mes 2 series de cotes !

Distance: 6,57 km
Temps: 50:48
Allure moy.: 7:44 min/km
Meilleure allure: 3:24 min/km

Gain d'altitude: 135 m
Perte d'altitude: 59 m
Altitude min.: 447 m
Altitude max.: 541 m

Fréquence cardiaque
FC moy.: 85 % de la valeur max.
FC max.: 95 % de la valeur max.


et

Distance: 2,21 km
Temps: 16:32
Allure moy.: 7:29 min/km
Allure moy.: 7:29 min/km
Meilleure allure: 3:56 min/km

Gain d'altitude: 38 m
Perte d'altitude: 112 m
Altitude min.: 451 m
Altitude max.: 539 m

Fréquence cardiaque
FC moy.: 83 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.


Echauffement :
1 6:02.5 1,00 6:03
2 7:06.5 1,00 7:07
3 6:26.1 1,00 6:26
4 7:33.6 1,00 7:34
5 12:31.2 1,00 12:31
6 3:32.7 0,28 12:46

Série 1 : 4*Pyramide (montée (100m)+ descente + plat)
7 :31.0 0,10 5:21
8 1:25.1 0,24 5:54
9 :38.3 0,10 6:12
10 1:16.4 0,22 5:45
11 :35.2 0,10 5:59
12 1:17.1 0,22 5:54
13 :32.3 0,10 5:28
14 1:19.7 0,21 6:16

Série 2 : 6*20"
1 :20.4 0,07 4:48
2 :33.2 0,08 7:13
3 :43.0 0,09 7:59o oupss j'ai cafouillé
4 :23.8 0,08 5:09
5 :44.9 0,08 9:11
6 :20.4 0,07 5:04
7 :28.4 0,05 8:45
8 :20.6 0,07 4:57
9 :41.8 0,07 9:20
10 :19.0 0,06 4:55

Récupération
11 2:37.2 0,10 26:00 (arrêt... bizarre j'ai jamais fait comme ça je trottine toujours entre d'habitude mais bête et disciplinée, j'écoute le coach)
12 6:29.8 1,00 6:30
13 2:30.0 0,39 6:30

Allez demain c'est SL au bord du lac en charmante compagnie

lili_java écrit:

Allez demain c'est SL au bord du lac en charmante compagnie

Tiens je ne me rappeler pas qu'on devait courir ensemble

T'as sortie une belle séance lili bravo et avec le retour en club je suis sur que tu vas cartonner

belle et bonne reprise avec le club.

saucony est a la version 5 de la xodus mais si tu te sens bien, vas y.

Voilà SL au bord du lac ce matin à la fraiche. Beau temps mais pas mal de vent.

Ma GPS a encore cafouillée ... encore 0.5 km avant de se réveiller !!!

J'étais avec un coureur plus rapide, malgré son manque d'entrainement... Grrrr ce que c'est agaçant !!! Du coup ma FC n'était pas du tout en EF et même comme ça j'avais du mal à suivre... Y a des gens avec qui il ne vaut mieux pas courir !

Au 10ème Km j'ai commencé à avoir les jambes dures et à fatiguer. La faute à mes deux séances d'affilées entre hier et aujourd'hui ! et au 11ème kil je commençait à sentir que ça tirait dans le mollet droit...

Et oui 20 kil en 2 jours ça commence à faire pour moi !

Les stats :

Distance: 11,34 km +0.5 km ? (merci Garmin, je te hais !)
Temps: 1:13:24 + 3.5min ?
Allure moy.: 6:28 min/km
Meilleure allure: 2:15 min/km

Gain d'altitude: 53 m
Perte d'altitude: 50 m
Altitude min.: 446 m
Altitude max.: 460 m

Fréquence cardiaque
FC moy.: 82 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.

Série / temps / km / Allure
série 1 6:20.5 1,00 6:20
série 2 5:53.7 1,00 5:54
série 3 6:02.4 1,00 6:02
série 4 6:05.2 1,00 6:05
série 5 6:24.5 1,00 6:25
série 6 6:15.5 1,00 6:16
série 7 6:42.9 1,00 6:43
série 8 6:41.7 1,00 6:42
série 9 6:31.0 1,00 6:31
série 10 6:51.6 1,00 6:52
série 11 7:14.6 1,00 7:15
série 12 2:20.8 0,34 6:53

Allez repos jusqu'à la fin de semaine !!

PS : si xodus il y a se sera les 5 mais avant j’hésite à m'acheter des vrais lunettes de soleil pour courir et pour le skating... A voir !