Lili_java : hapiness again and again

lili_java écrit:

Oui moi aussi je vous aime les gars ! en toute amitiés évidemment

Bon sinon c'était footing hier soir.
J'accompagnais une copine traileuse pour sa reprise. Elle court toujours plus vite que moi et a plus de caisse ! Ben là j'étais devant ... bon je suis sans doute partie trop vite.
On a pipeletté tout le long sur des faux plat montants, donc oui j'étais en EF ... Ca c'est pour les médisants !

Bon on a du s'arreter quelques fois parce qu'elle avait mal au genou apparemment et donc on a marché ... un peu.

Bon pour décrasser la machine, j'ai fait le dernier km vers les 5,3'/km ça fait du bien !


Pour les stats vous repasserez plus tard mais à l'écumoir (et pas à la louche hein) ça doit donner ça :
6 km
env. 40 minutes
Allure 6.5'/km
FCmoy en EF bref environ 145 enfin je dis ça je dis rien hein !

Bon sinon j'ai parlé de Sierre Zinal à ma copine. Qui me dit de venir faire l'altispeed avec elle à la place ... euh... non là ça va pas être possible, non ...
ok c'est le même profil : 32 km, 2200 m de D+
M'enfin on monte tout de même à 3400 m, c'est plus du trail de moyenne montagne là hein ? c'est bientot du skyrunning sur les crêtes de Vannoise !
Moi je veux bien mais un de ces jour quand je serai prête Alors elle me dit je fais Sierre Zinal si tu fais l'altispeed en 2016 alors... Je vais y reflechir...

Les stats !!!
Bon ben j'étais pas en EF... mais en ENF

Distance: 5,98 km
Temps: 42:27
Allure moy.: 7:06 min/km
Meilleure allure: 4:27 min/km

Gain d'altitude: 113 m
Perte d'altitude: 110 m
Altitude min.: 623 m
Altitude max.: 713 m

Fréquence cardiaque
FC moy.: 80 % de la valeur max. 157 bpm
FC max.: 91 % de la valeur max. 179 bpm

ah ben mince je retire mes felicitations. . parler ne prouve pas que tu es en ef, force toi a respirer par le nez.
tu vas y arriver

en même temps 113D+ sur 6km......si tu veux courir tout le long, peu de change de rester en EF.

C'est tout le problème de ne pas vivre dans un endroit tout plat...le dénivelé c'est cool mais c'est pas forcément le copain de l'EF...
Il faut vraiment se forcer à ralentir pour rester en EF et j'avoue que c'est pas toujours drôle.

Mais bon il faut aussi se faire plaisir et je comprends toujours aussi bien que l'EF ça n'est quand même pas ce qui est le plus d'un!

Mouais, respirer par le nez n'est pas plus efficace que pipeletter, pour savoir qu'on est en EF.
D'autant plus que pendant les premiers km de chauffe, on est largement en EF, le temps que la fc monte et se stabilise, et pourtant on est pas forcément assez bien pour respirer uniquement par le nez. Bref, plus ça va et moins je trouve que la respiration par le nez est une preuve fiable de l'EF (ou même de la pseudo EF)
Donc ça peut être une base, mais seul le cardio est clair.

Maintenant, c'est clair que de l'EF en montagne, ça doit être sport si on ne veut pas marcher ^^

il reste une solution demenage