Suivi de RunningZap: CR course vélo

oui mais ça c'était "avant" ....
.

reBonjour

Ce matin sortie en EF qui normalement devait durait une heure, mais bon difficile de s'y tenir j'ai commencé la séance avec l'arriere gout du petit dej car je me suis réveillé en retard ce matin donc les 3/4 permiers kilomètres la fc est haute vu l'allure...

J'ai accompagné comme prévu le petit nouveau de la troupe, on a courru sans forcer, je suis content de mes petites ascensions par rapport à la fc. Pour conclure, sensations très bonne, pas de fatigue, pas éssouflé même apres mon petit run en fin de séance, jambes RAS, soleil au beau fixe!! (il faisait très froid malgrè tout )

Bilan :

Distance: 14.12 km
Temps: 1:22:57
Allure moy.: 5:52 min/km
Vitesse moy.: 10.21 km/h
Gain d'altitude: 232 m
Calories: 1,080 C
Température moy.: -2.0 °C
Fc moy= 144bpm ou 78%
Fc max=178 bpm ou 96%

Tour 1 - 1.00km : 06:21 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 146, Max 166) ==> je suis content, la cote du 5éme se monte de plus facilement
Tour 6 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 141, Max 145) ==> idem, la petite cote casse patte passe très bien
Tour 8 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 143, Max 152)
Tour 10 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 148, Max 162) ==> descente dans la boue à travers bois
Tour 11 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 151, Max 163) ==> ascension d'une cote avec un départ assez raide
Tour 12 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 144, Max 152) ==> on redescend pour ensuite remonter
Tour 13 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 148, Max 152) ==> c'est parti pour 2km de montée
Tour 14 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 158, Max 175) ==> test d'un AS42 après 2 Km de montée: 5"10 en faux plat à 154/155bpm
Tour 15 - 117m : 00:26 (3'42", FC Moy 177, Max 178) ==> là je devais répondre à un pique

Data Garmin

connect.garmin.com/activity/271620953

Bilan de la semaine: 33.8Km en 3 séances, 60Km de VTT, 1h30 de PPG

Merci de m'avoir lu et bon après-midi

Bonjour RZap ,

Belle sortie , tu n'as pas chômé vu le bilan de la semaine

Bonjour RZap ,

Belle sortie , tu n'as pas chômé vu le bilan de la semaine

Belle sortie, même si tu as un peu dépassé l'heure !
Bon repos et à la prochaine

RunningZap écrit:

reBonjour

Ce matin sortie en EF qui normalement devait durait une heure, mais bon difficile de s'y tenir j'ai commencé la séance avec l'arriere gout du petit dej car je me suis réveillé en retard ce matin donc les 3/4 permiers kilomètres la fc est haute vu l'allure...

J'ai accompagné comme prévu le petit nouveau de la troupe, on a courru sans forcer, je suis content de mes petites ascensions par rapport à la fc. Pour conclure, sensations très bonne, pas de fatigue, pas éssouflé même apres mon petit run en fin de séance, jambes RAS, soleil au beau fixe!! (il faisait très froid malgrè tout )

Bilan :

Distance: 14.12 km
Temps: 1:22:57
Allure moy.: 5:52 min/km
Vitesse moy.: 10.21 km/h
Gain d'altitude: 232 m
Calories: 1,080 C
Température moy.: -2.0 °C
Fc moy= 144bpm ou 78%
Fc max=178 bpm ou 96%

Tour 1 - 1.00km : 06:21 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 146, Max 166) ==> je suis content, la cote du 5éme se monte de plus facilement
Tour 6 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 141, Max 145) ==> idem, la petite cote casse patte passe très bien
Tour 8 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 143, Max 152)
Tour 10 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 148, Max 162) ==> descente dans la boue à travers bois
Tour 11 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 151, Max 163) ==> ascension d'une cote avec un départ assez raide
Tour 12 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 144, Max 152) ==> on redescend pour ensuite remonter
Tour 13 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 148, Max 152) ==> c'est parti pour 2km de montée
Tour 14 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 158, Max 175) ==> test d'un AS42 après 2 Km de montée: 5"10 en faux plat à 154/155bpm
Tour 15 - 117m : 00:26 (3'42", FC Moy 177, Max 178) ==> là je devais répondre à un pique

Data Garmin

connect.garmin.com/activity/271620953

Bilan de la semaine: 33.8Km en 3 séances, 60Km de VTT, 1h30 de PPG

Merci de m'avoir lu et bon après-midi

belle semaine dis donc et belle sortie ce matin. pour ton test d'AS42 tu vises un 5'10 ? avec une FCmoyenne à 158 tu n'as pas peur d'être un peu haut ? meme si ce test vient en fin de sortie ?
je te dde çà car je vais commence à me pencher sur mon AS42 et en parallèle les FC à pas dépasser.
bonne soirée