Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Hier le président m'a dit que je me dieselisais car je tourne trop sur la plaque pas assez sur la petite couronne.... Enfin bon on verra demain ou vendredi si je tourne que sur la PP

salut Fabrice
c'est ce que je te disais l'autre jour, faut tourner les papates sur le petit plateau
j'avais un pote quand je bossais à D4, qui courait à l'ACBB à un très bon niveau, qui me disait toujours de jamais mettre la plaque dans les 1000 / 1500 premiers km
le barjot montait même un pignon fixe pendant toute sa prépa
çà aide aussi pour monter les bosses

continue en tout cas, tu fais plaisir à lire
bon stage

naucala écrit:

c'est pas sur qu'on te voit courir d'aussi tôt

Mais non, il suffit de l'appâter avec un BBQ!

Encore une sacrée sortie !!


RunningZap écrit:

@franck, à vélo je pense que l'ultra doit dépasser les 1000km, et non je ne le tenterai pas sinon Liège bastogne liege, ca sera déjà pas mal ! Pour la cap, on verra

moi j'ai bien noté !!

Bonjour à tous et à toutes!!

@Jérôme la fusée: oui je m'épanouis dans le vélo et ceux du club me déconseillent de courir à nouveau clair que ma morphologie a changé au niveau des jambes.

@Jérôme cuisse de Lapin : et bah moi aussi sinon c'est un ancien sportif de haut niveau, du style 3000m steeple en 8'10" ou 8'20" de mémoire un mec super sympa qui coach des copains dans le vélo

@Stéphane: oui je vais faire du PP: petit plateau le coach me conseille de tourner à 100/110tr/min en 50/19 à 50/17 ou équivalent en 34 pour une vitesse allant de 30 à 32Km/h

@Le géant qui revend ses shoes : bonne idée le BBQ!! je vous accompagnerai avec mon VTT comment ça pas du jeu mais bon je voudrais bien te voir à vélo

@Patrick: oui un beau challenge pour 2016!! 261Km


Sinon ce matin séance HT dans une forêt Hollandaise, avec pas mal de bosses, ce n'était pas si plat le but de la séance, faire de la vélocité sur le petit plateau avec une cadence de 100 à 110tr/min que je maintenais dans les bosses, pendant 1h.

Bilan:

j'étais en eau, les fesses en feu sans parler des bijoux de famille pressé d'en finir sinon on s'habitue, le mouvement devient plus souple, la cheville relâche bien et suit le mouvement. RAS niveau jambe


Distance: 40.32 km
Temps: 1:23:32
Vitesse moy.: 29.0 km/h
Gain d'altitude: 32 m
Calories: 867 C
FC moy.: 126 bpm
FC max.: 175 bpm

Puissance moy.: 174 W
Puissance max.: 643 W
Max Avg Power (20 min): 217 W
Normalized Power (NP): 204 W


Cadence de vélo moy.: 91 tr/min
Cadence de vélo max.: 117 tr/min

connect.garmin.com/activity/690975032

Bon AP! je vais manger sur ce!

je vois sur GC des séances de vélo de ouf ouf ouf Bravo FAB n'oublions pas FAB dit notre Mascotte

EUH si tu repasse par chez moi faudra prendre ton VTT, toi en velo et moi en courant et mais tout doux hein pas envie de moi

Je suis content de te lire RZ.

RidingZap,....... RunningZap...... C'est toujours la même personne en tout cas.