Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:
Mon fils a enfin nagé 50m sans se tenir

No comment

superbe séance Fabrice, et en plus c'est vraiment pas évident de faire des AS de 2000 m sur une piste !!

Tes ratios cardios sont top, reste cool, te prends pas la tête > TU ES AU TOP COMME CA !

Grosse séance.
Le vent ne t'a finalement pas empêché de bien faire.

Tu sembles plutôt bien affûté et je pense que si tu restes "raisonnable et que tu ne te blesses pas tu devrais sortir un chrono remarquable.

Bonne récupération

Ben mon Fab, je ne dirais qu'une chose : regarde ta séance avec un oeil étranger et tu verras qu'elle est réussie (enfin, relativement )
Tu précises que ta cible est 4'30, mais qu'en ce moment tu es un peu "court" (c'est madame qui fait la gueuke ). Et quand on voit tes 2 premiers blocs, tu es 10 à 15" trop vite ! Forcément, c'est compliqué !!! D'avantage de fatigue, souffle + court, coeur + vite et jambes + fatiguées !!!
10" au kilo + vite, mine de rien, c'est 3'30" d'écart sur le ligne d'arrivée au semi !!!

Sur ces séances, il est important de rester dans la cible je pense, histoire d'habituer, coeur, jambes, corps à cette allure de course.

Alors oui, ton coeur est un poil trop haut (hors douleur intercostale), mais c'est normal, tu était bien trop vite...

En résumé :
- cette séance est loupée si tu avais voulu respecter ta cible de 4'30 au kilo
- cette séance est réussie en considérant ton allure excessive. Tu étais d'avantage au seuil, voire AS10 qu'à AS21...

Moralité :
La vie est belle

Bonsoir

@Anthony, je vais venir avec toi a la piscine, ça a marché avec mon fils sans rire, j'ai fais faire les gestes de synchronisation entre les bras et le mouvement de tête pour sortir la bouche de l'eau afin de respirer en le faisant marcher avec de l'eau au niveau de ses épaules. Du coup il n'avait plus a gérer le fait qu'il devait flotter pour respirer. Une fois 3/4 petites longueurs faites en s'appliquant sur la syncro bras/tête, il avait pigé le truc, et hop une fois dans le grand bassin, il a su synchroniser tête, bras et jambes! Alors que 30' avant il nageait de façon décousue et saccadée, il s'arrêtait pour respirer mais du coup quand tu t'arrêtes, tu coules, donc tu stresses... Et tu ne peux pas t'appliquer pour faire les mouvements.

@Xavier, les ratios semblent bien sur le papier mais j'étais pas frais cependant je sais qu'à 4'30" je suis "alaise" quand je repense a mon dernier plan pour Houilles. Mais oui, faut pas que la tête parte de travers.

@Fabien, pour le Semi, je vais essayer de le courir comme j'ai pu courir la transbaie, on verra ce que j'arrive a faire! En tout cas je me tâte a acheter un mp3 pour me passer de la musique et penser a autre chose pendant la course

@Francois, tu as vu juste ! Dimanche j'ai fais une grosse sortie, je savais qu'avec seulement un jour de repos plein que la séance serait pas évidente. Donc là ou tu as mis dans le mille c'est seuil/AS21, je me suis dis de tout façon cette séance aura pour but de travailler haut en fc comme du seuil ou AS21. J'avais regardé le carnet d'Erwann, et je savais qu'il avait misé sur du seuil et AS21 pendant la prepa avec de grosses touches d'AS42. Donc voilà pourquoi aussi je suis resté en 1'25"/1'26" au tour, car de tout façon je restais dans la philosophie de la séance. Seuil ou AS21! Bon c'est pas clair pour vous mais c'est clair dans ma tête c'était une séance de maso, mais je savais qu'elle devrait être bénéfique pour la suite de la prepa.

Sinon comme vous avez pu le remarquer je cours, et beaucoup j'ai repris mon dossard pour le mdp, si la prepa va au bout, je ferai le mdp, sinon bah j'irai mettre une annonce courant mars William a pu récupérer un autre dossard, alors voilà, je cours pour Paris. Mais bon, maintenant le principal est que je m'amuse pendant les sorties, la course n'est pas une finalité.

Pour le Semi, je ne ferai aucun calcul AS42, AS21, non c'est open bar! c'est cours forest et franchi la ligne, ça sera fait avec la forme mental du moment

Merci pour vos messages!

Ah oui, pourquoi je suis reparti pour le mdp:

- 1 mes douleurs aux jambes se font de moins en moins présentes
- 2 le pote de Xavier se tort la cheville, du coup mon dossard pour le Semi est a nouveau libre
- 3 je vois que mikky laisse ses dossards...

Il se passe une semaine, je me sens mieux et je revois ma photo du mdp, là c'est le déclic

- 4 William veut bien changer de dossard
- 5 les dossards de mikky sont encore libres

Du coup je me dis que tout est réuni pour que je tente ma chance, pas grave si je me blesse, pour le moment je me sens bien.

Y a que les cons qui ne changent pas d'avis