Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

ketshoo écrit:

RunningZap écrit:

Juste 1m85 quand je vois fredo qui fait ma taille, il pèse 63kilos moi je meurs a ce poids donc oui je n'ai pas le profil d'un coureur a pied mais plutôt du cycliste rouleur

Et moi on me trouve trop mince à 65kg pour 1m70

Désolé mathieu, mais le "trop" est en trop moi je te trouve très bien proportionné ! Mensurations parfaites!

Fredo, c'est une paille, en Bretagne, faudrait le lester

coucou,

je m'absente 2 jours et j'ai 4 pages à lire. Pas de doutes, je suis sur le suivi de Fab !!
Une joile sortie en tous cas, tant au niveau des allures que de la présence de Mme RZ. J'ai essayé 1 ou 2 fois de motiver Mme mais sans trop de résultats, alors lui proposer 1 ballade de 2h+...
Je pense que nous sommes tous un peu trop dépendant de nos joujoux éléctroniques (moi le 1er), à comparer la séance du jour avec celle de la semaine dernière, à regarder ce qu'on fait les petits camarades...
Laisses toi guider par tes sensations et par le plaisir, ça te réussit !!

A++

Bonjour à tous et à toutes!!

@William, oui il y a encore un gros travail sur soi à faire courir détendu, et ce midi en était un parfait exemple

Comme demain je rentre sur Paris, soit 6h de voiture donc je n'aurais pas été frais pour la séance du club qui a lieu à 18h. Du coup ce midi j'ai du bouleverser mon emploi du temps, je suis parti faire une séance pour travailler de l'AS21. C'est vrai que c'est pas génial comme idée car cela fait peu de repos avec la SL de dimanche, mais bon dimanche prochain il y a encore du long, voire très long au programme, je dois absolument arriver frais.

Au menu, un petit AS21 3x2000m R=3', le 3x3000m n'aurait pas était raisonnable et tenable correctement vu le peu de repos, la suite me donnera raison.

Météo: un joli soleil mais avec du vent 30Km/h plus rafales, et ça, j'aime pas surtout quand je cogite dans ma petite tête

Cible: 4'30" au kilo (164bpm à 174bpm soit 85/90%), soit 1'30" par tour de piste (333m facile!!)

Sensations pendant l'échauffement: pas si mal que ça malgré la SL, juste le début qui est calamiteux mais en ce moment c'est vrai pour chaque sortie. Les jambes ne tirent pas! pas de douleurs!

Séance:

premier bloc, RAS, mais trop vite et avec le vent ça peut jouer des tours,

deuxième bloc, j'essaye de revenir dans la cible des 1'30" au tour mais cela n'est pas facile, un poils trop rapide encore, le vent joue les troubles fêtes, j'ai peur de trop ralentir et je sens bien l'allure sauf que j'ai un doigt de pied en sang qui me fait mal, pas grave je sers les dents

troisième bloc: je repars en essayant de dégager mon nez, je sens un début de manque de fraîcheur, ça me stresse pour changer du coup je me tape une douleur intercostale qui a faillit me stopper dans le premier kilo, je m'accroche, j'essaye de ventiler un max pour que cela passe, pendant 3 tours j'en ai bavé et dans le dernier la douleur est presque passée du coup j'ai récupéré la bonne allure.

Bilan: la séance est faite, sensations pourries dans le dernier bloc, je serais totalement incapable de tenir 4'30" sur 21Km même sur 10Km, ça me parait impossible vu mon état en fin de séance. mais bon, j'accumule les kms et je ne pensais pas être aussi rapide en fin de compte

Alors aussi une chose, je retourne dans mes mauvaises habitudes quand je cours seul et que je connais le contenu de la séance: je cogite!!! ça me met en rogne après coup j'y arrive pas

Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.47 km/h
Distance: 13.32 km
Temps: 1:16:22
Allure moy.: 5:44 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 846 C
FC moy.: 144 bpm ou 74.6%
FC max.: 174 bpm ou 90.15%
Training Effect : 3.8

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:07 (FC Moy 131, Max 142) 67.87% ça monte...
Tour 2 - 903m : 05:44 (6'21", FC Moy 132, Max 138) 68.39%

Arrivé sur la piste, un tour fait 333m, mon footpod est très mauvais et sous évalue les distances, je lape tous les tours ou deux tours... un étalonnage s'impose car il y a 1 an il était pas si mauvais!!

Tour 3 - 325m : 01:57 (6'00", FC Moy 130, Max 135) 67.35%
Tour 4 - 325m : 02:02 (6'16", FC Moy 133, Max 135) 68.91%
Tour 5 - 328m : 02:06 (6'26", FC Moy 131, Max 134) 67.87%
Tour 6 - 319m : 02:06 (6'37", FC Moy 128, Max 131) 66.32%
Tour 7 - 637m : 04:18 (6'45", FC Moy 130, Max 133) 67.355%
Tour 8 - 647m : 04:12 (6'29", FC Moy 131, Max 135) 67.87%
Tour 9 - 323m : 02:06 (6'32", FC Moy 132, Max 136) 68.39%
Tour 10 - 324m : 02:04 (6'24", FC Moy 133, Max 137) 68.91%

Comme au club, après plus de 30' d'échauffement on passe aux étirements et gammes, on finit par des accélérations...

Bloc 1
Tour 11 - 334m : 01:21 (4'03", FC Moy 158, Max 165) 81.86% parti trop vite comme d'hab
Tour 12 - 326m : 01:26 (4'23", FC Moy 165, Max 166) 85.49%
Tour 13 - 329m : 01:25 (4'18", FC Moy 165, Max 167) 85.49%
Tour 14 - 326m : 01:26 (4'24", FC Moy 167, Max 168) 86.52%
Tour 15 - 321m : 01:26 (4'28", FC Moy 167, Max 169) 86.52% je vois les temps, je garde l'allure malgré le vent
Tour 16 - 320m : 01:25 (4'25", FC Moy 168, Max 170) 87.04%

Bilan: 2000m en 8'30" soit 4'15" au kilo, trop rapide, surtout avec le vent sensations bonnes

Tour 17 - 255m : 03:04 (12'05", FC Moy 135, Max 170)

Bloc 2
Tour 18 - 325m : 01:24 (4'20", FC Moy 160, Max 167) 82.90%
Tour 19 - 326m : 01:27 (4'28", FC Moy 167, Max 169) 86.52% je me dis qu'il faudrait arriver à baisser l'allure, difficile car avec le vent on peut vite se prendre 2/3" dans la vue...
Tour 20 - 325m : 01:25 (4'22", FC Moy 170, Max 172) 88.08% à partir de maintenant je cours en écartant les orteils du pieds gauche, j'ai le pied en sang mais je ne le sais pas, et ça fait pas du bien!! comme si on courrait avec un caillou
Tour 21 - 335m : 01:27 (4'20", FC Moy 170, Max 172) 88.08%
Tour 22 - 325m : 01:28 (4'32", FC Moy 170, Max 172) 88.08%
Tour 23 - 334m : 01:25 (4'15", FC Moy 170, Max 173) 88.08% la fc ne bouge pas...

Bilan: 2000m en 8'38" soit 4'19" au kilo, encore trop rapide, sensations encore bonnes, je me dis que le 3ème bloc devrait passer sans problème vu l'état de fraîcheur...

Tour 24 - 254m : 03:06 (12'15", FC Moy 136, Max 174)

Bloc 3
Tour 25 - 324m : 01:25 (4'25", FC Moy 159, Max 167) 82.38%
Tour 26 - 327m : 01:28 (4'30", FC Moy 169, Max 171) 87.56% y a un truc qui va pas
Tour 27 - 325m : 01:29 (4'35", FC Moy 168, Max 170) 87.04% ouais ça continue...
Tour 28 - 330m : 01:32 (4'40", FC Moy 169, Max 170) 87.56% mince une douleur intercostale juste sous le coeur, on ralentit enfin je suis forcé, où est le défibrillateur??
Tour 29 - 326m : 01:33 (4'45", FC Moy 168, Max 169) 87.04% on ralentit encore mais ça fait mal
Tour 30 - 325m : 01:29 (4'35", FC Moy 169, Max 171) 87.56% bon la douleur est moins forte, je peux reprendre mais vivement la fin quand même

Bilan: 2000m en 8'58" soit 4'29" au kilo, dans la cible mais sensations désastreuses

RAC
Tour 31 - 110m : 01:32 (14'05", FC Moy 139, Max 172) 72.02%
Tour 32 - 1.00km : 05:57 (FC Moy 133, Max 141) 68.9% ça descend...
Tour 33 - 672m : 03:44 (5'33", FC Moy 138, Max 146) 71.50%

connect.garmin.com/activity/447205012

Séance terminée et content d'être en repos jusqu'à vendredi ou je ferai une EF, dimanche gros programme avec les copains, je dois arriver frais.

Merci de m'avoir lu!!

Pas mal du tout dis donc

tu as bien raison de te ménager.

bon repos.

Je n’appellerais pas ça du ménagement !
Tu cartonnes, avec des FC raisonnables pour tes allures
On dirait bien que courir pour le plaisir t'a franchement libéré. Tant mieux !!
Soigne ton bobo au pied, et repose toi un peu

@cousto, j'ai réduit la charge également en prévision du Semi de Paris, même si j'y vais en touriste, mais bon l'enchaînement SL AS42 et AS21 avec seul jour de repos, c'est costaud, trop costaud pour moi la je vais me reposer

@mathieu, oui tu as raison c'est pas trop du ménagement au vu des sensations du dernier bloc. Mais bon après coup je suis content des ratios sur la partie échauffement presque 6' au kilo pour une fc proche de 130bpm! Mais bon le reste n'est pas mauvais aussi

Sinon ce soir c'était piscine comme hier, j'ai juste nagé 10/12', 250m pour détendre les jambes, après c'était jacuzzi et jeu avec les gosses. Mon fils a enfin nagé 50m sans se tenir

A+++