Suivi de RunningZap: CR course vélo

C'est beau les couples qui se forment
Perso, je ne compte pas courir de marathon cette année et encore moins celui de Paris (c'est cuit pour une date au printemps compte tenu de mon état et je pense que je me destinerai à d'autres distances à l'automne... ça sera peut-être pour l'année prochaine) ceci dit, et il y a encore le temps, on peut toujours envisager un regroupement lors de la période de retrait des dossard pour se voir en vrai de vrai !

Je ne me mets pas avec n'importe qui! Moi

Pour se voir en vrai de vrai, le mdp ça ne semble pas le bon endroit... pas assez intime


Édit

Pour éviter tout mal entendu, je disais que le mdp n'est pas le bon endroit car avec 40.000 participants pas évident de se retrouver surtout que pour cette épreuve on doit être plusieurs à le faire en groupe avec son club ou entreprise.

Une autre course moins populaire serait plus adéquat pour se voir de visu.

Bonne journée

Bonjour ami(e)s Runners

Après une semaine sans rien faire, assez frustré quand même, difficile de laisser ses chaussures au placard quand on lit les différents posts du forum. Mais bon il fallait bien faire cette pause qui était nécessaire, d'autres diront que j'aurais du attendre encore un peu avant de ressortir mais bon, j'avais trop envie de courir avec mon groupe du dimanche matin

Objectif de la sortie: me faire plaisir et suivre le groupe du début a la fin mais bon c'est sans connaître le parcours a l'avance qui varie en fonction des envies de chacun, et ce matin c'était de la cote au menu

Météo: 3/4°c sans vent, du brouillard
Terrain: très gras, boueux (je dois aller laver mes chaussures et chaussettes ), glissant

Niveau sensations: bonnes, aucun problème jusqu'au 8eme km après le mental commence a jouer car derrière on sait qu'il y a les cotes a monter sur la fin du parcours et quand on voit la moyenne, on se demande si ça va tenir jusqu'à la fin. Après le km10, je sens que derrière les cuisses, c'est encore un peu tendu au niveau des ischios.

Cote: une entrée au km5, un beau lacet ou la montée se fait progressivement d+ 40m sur 600m, au km 10, la on a le plat de résistance: d+60m sur 600m mais il y a le mur d+30m sur 200m, on court presque sur place! On glisse même lors de l'ascension... Une fois passé ce mur il y a deux belles bosses... On arrivera en haut de la deuxième bosse après 11km400 en 59'45"... Pour finir en dessert, une montée sur 2km avec un d+ de 65m. Le tout fini sur une allure en AS10 sur 600m...

Je suis resté dans le groupe, en tête par moment, en queue de peloton par moment, mais toujours présent. J'avais pas plus de 150/200m sur les premiers et dans le groupe de tête après l'heure. J'ai pris beaucoup de plaisirs, trop parlé, j'ai même eu un point de côté au départ. Cette sortie est a des années lumières de la semaine dernière, je suis remonté comme une pendule et prêt pour la suite. Les ratios ne sont pas aussi bons que mi décembre mais je sens que ça répond toujours après un effort. Maintenant faudra voir sur 42km....

Pour info j'ai testé ma ceinture porte gourde avec de la boisson powerrade de décathlon, je pense que cela m'a permis de garder le rythme et de ne pas m'effondrer.

Bilan de la sortie:

Distance: 14.61 km
Temps: 1:16:59
Allure moy.: 5:16 min/km
Gain d'altitude: 242 m
Calories: 1,235 C
Température moy.: 4°c
Fc moy 158bpm ou 85%
Fc Max 181 ou 98%

Tour 1 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 134, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 151, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 157, Max 162)
Tour 4 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 5 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 164, Max 175)
Tour 6 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 161, Max 175)
Tour 7 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 164, Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 156, Max 170)
Tour 10 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 11 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 164, Max 173)
Tour 12 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 155, Max 169)
Tour 13 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 14 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 165, Max 169)
Tour 15 - 609m : 02:41 (4'25", FC Moy 172, Max 181)

connect.garmin.com/activity/261445552

maintenant petit tour en vélo pour décrasser puis je vais commencer mon plan mdp2013

Bon après midi

bonjour running ,

pour une reprise c'est déjà très bien , apparemment tu as pris beaucoup de plaisir sur cette 1ere
le parcours était quand même un peu vallonné
bonne continuation .

85% de moyenne pour une footing dominical tu avais envie de te défouler
tu as bien raison, ça fait du bien de ne pas compter tout le temps.
Bonne lessive et bonne récup

J'avais surtout envie de voir si je pouvais suivre le groupe et pas que sur le "roulant". Par contre pour les ratios dit mauvais, je pense savoir l'origine après la cause... Au repos je tournais à 46 voire moins a 42/43 bpm devant la télé et moins de 40 dans mon lit au petit matin... La je suis à plus de 60 bpm, et ce soir 70 devant la télé.... donc c'est sur qu'en courant, je ne risque pas de retrouver mes ratios de mi-décembre. Pourtant je ne me sens pas fatigué plus que ça...

Pour le mdp2013, je pars sur le plan du site: 4 séances sur 12 semaines avec quelques ajustement sur les sorties en EF du fait que je vais faire du vélo a côté. Et surtout revoir la semaine 7 et semaine 8, car le semi de Paris a lieu la semaine 7 et pas 8

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html

Programme de cette semaine

Mardi/mercredi: EF 45'
Jeudi/vendredi: VMA 100 en 2x8x30/30 R=3'
Vendredi/Samedi EF 45'
Dimanche: SL 1h20 a 70/75% de fcm, ça va être dur de tenir les 75% si je reste avec le groupe....

À+++