Suivi de Niko76

Et je pense qu'on est beaucoup à l'être!!

En attendant pas de soucis pour le moment (je touche du bois) et donc en ce début de semaine:
lundi : footing cool 50'
mardi : footing 20' + 8 côtes de 35" recup 2'30 + 10' footing très lent + PPG (gainage, abdos, pompes..)
=> séance ou la fin fût très dure (comme souvent sur les côtes!) mais en faisant attention à une bonne récupération le soir => pu rien ce matin!
On peut repartir pour un footing dans une heure!

Séance de jeudi :

Footing 25' + 15x200 r=35" + PPG
36"8
35"4
32"9
33"7
34"3
34"
34"3
33"6
33"7
34"
33"8
34"2
33"7
35"5
32"4
(moy: 34"1 recup moy: 36"7)

=> Sur la fin les tendons tiraient un peu! Repos bien mérité après 5jours de suite!

Bonsoir tt le monde!

Bonne période en ce moment pour moi avec une bonne dose d'entrainement! (pas trop de temps pour venir poster mais je fais des résumés!)

Dimanche : 1h15 footing dont 3x[3' (r:2') 2' (r:1') 1' (r:5')] 18' de séance au total! Dur mais bon!!

Lundi : 48' footing

Mardi : 30' footing + 7x150 en 50m assez vite 100m vite

Mercredi : 45' footing dont 15' à 3'50 au kilo => soit 15,6km/h (en dessous des 16 voulu mais en ville avec multiples passages piétons et bcp de vent donc je trouve ça pas mal! ^^)

Bonne période ouais! Bonne continuation!

Hello! suite de ce gros travail de foncier effectué en ce moment avec une belle séance dimanche:

fartlek prévu de 30' aux recups courtes (seules infos pour nous au départ, le coach se chargeant au sifflet de définir les fractions, à nous de gérer l'effort^^) tout cela sur un parcours très valoné comprenant une belle côte, et des faux plats... pas très faux!
Soit 3'-4'-5'-3'-4'-3'-2' r:1' partout sauf après le 5' et le dernier 3' ou on a gracieusement eu 2'! ^^

Moi je dis

Après cette longue séance de dimanche, le footing de lundi de 45' à allure cool était le bienvenu!
Mardi on a enchaîné sur une VMA de 10x200 en 33"7 de moyenne.
Hier mercredi, séance de CA 20' à 15,7 km/h en ville et aujourd'hui temps exécrable se sera repos et décalage de la séance de PPG à demain!
Programme révisions à la place bien au chaud! ^^