Suivi de Niko76

Pour le moment tout ce que je demande c'est de ne pas me blesser!
Jusque là mission réussie... j'arrive sur la fin de l'hiver et je suis en forme avec le foncier nécessaire pour attaquer la saison de piste!

J'ai retenu les leçons de l'année dernière (enfin j'espère) et donc je vais prendre les 2 semaines de recup avant d'entamer la saison de piste!! (1semaine avec 2 footings, 1 autre semaine en vacances en laponie donc sans doute ski de fond)

Ensuite je suis scrupuleusement le plan du site!!

Aujourd'hui je suis légèrement courbaturé après la séance d'hier :
15' PPG (50m éducatif, 50m footing...) + 10x60m mais seulement dans les cuisses, les BV sport semblent être efficaces au niveau des mollets qui pour une séance en pointe sont étonnamment frais le lendemain! Le footing de recup de ce matin fut aussi bénéfique!

Un peu de technique pour gilles :
- Sur les séances PAL genre 8x200 ou encore les 6x300 plus tard, la récup se fait passive (marche) ou active (trot)?
- Sur les séances en pointes, les temps que tu donnes sont départ arrêté au sifflet ou départ trot très léger (moins dur pour les mollets) ?

Niko76 écrit:

- Sur les séances PAL genre 8x200 ou encore les 6x300 plus tard, la récup se fait passive (marche) ou active (trot)?

Récupération marchée
On évite ainsi d'éliminer trop le lactique par un apport d'oxygène

- Sur les séances en pointes, les temps que tu donnes sont départ arrêté au sifflet ou départ trot très léger (moins dur pour les mollets) ?

Départ arrêté normalement
Maintenant si pour éviter de te blesser tu préfères trottiner 5m avant de t'élancer, pas de souci

Récupération marchée
On évite ainsi d'éliminer trop le lactique par un apport d'oxygène

Ok!! Comment être maso et chercher à conserver l'acide lactique dans les jambes même si c'est un supplice quand il y en a trop! J'aime bien l'idée

Départ arrêté normalement
Maintenant si pour éviter de te blesser tu préfères trottiner 5m avant de t'élancer, pas de souci

Je vais m'en tenir à ma méthode départ trot très léger, sauf si les Booster que j'ai commandé soignent completement es mollets de mon mal récurent mais il faut sans doute pas rêver non plus!!

Merci pour ces conseils!!

Bon alors voila! Je viens de relire la totalité de mon suivi afin de tenter d'analyser les erreurs commises par le passé pour que cette saison soit la bonne! Elle est très bien partie avec je ense mon meilleur hiver depuis que je fais de l'athlé donc il ne faut pas gâcher ça!
Je vais reprendre sur ce post de gilles qui me semble intéressant à analyser :

gilles écrit:

Salut Niko.
Je comprends ta frustration, mais il faut persister.
Sur 800m il y a souvent une saison de décalage entre ce que l'on réalise à l'entrainement et la concrétisation des progrès lors des compétitions.
Je viens de relire une bonne partie de tes posts et voici mes réflexions:
- Trop grand décalage entre ton record et l'objectif de cette année (je sais je te l'ai déjà dis
- Je ne vois pas beaucoup de travail de VMA longue et encore moins de capacité (style 8'+6'+2' avec R=3' à 4')
- une stratégie pas toujours très claire au niveau de la programmation des compétitions préparatoire (exemple un 400m puis un 1500m...)
En tout cas il ne faut pas te décourager. Quelques petits ajustements devraient te permettre d'être plus proche des 2'00 l'an prochain

Persister => Of course, de + je sens que j'ai passé un cap sur le mental cet hiver, voyons si les séances lactiques c'est pareil

Décalage record => je pense que je n'en étais pas très loin l'année dernière donc je repars sur le même objectif

VMA longue, CA => respect à la lettre des plans du site, jai fais pour la première année de la CA avec des débuts très dur et maintenant pu de problème. La VMA longue est très bien passée aussi.

Programmation de compet => je passe du tout au tout, étant à l'étranger, très peu de compet... mais au moins j'aurais la niak quand il faudra en faire, j'en meurs déjà d'envie!

Ajustements => j'ai travaillé mon plan sur celui du site et pour qu'il s'adapte au mieux à mon quotidien et pour que la récupération soit la meilleure possible au fil du plan

Dernier ajustement possible => Ajouter de la vitesse sur la fatigue en fin de séance de qualité comme gilles me l'avait conseillé l'année dernière :

gilles écrit:

Faire de la vitesse pure trés souvent n'a pas le plus efficace. Par contre venir greffer du travail de vitesse sur une fatigue, te seras plus utile en fin de course.
Un coureur comme El guerrouj faisait trés peu de vitesse pure.

Reste à programmer cela comme il faut...
combien de recup en fin de séance lactique pour ces séries de vitesse fin de course,
sur quel type de séance faire cela (uniquement les SPE je suppose)

VOILA, je pense que cette fois mon entrainement sera optimisé au maximum et j'ai cette fois la confiance en moi que je n'ai peut-être pas eu l'année dernière!

Un dernier mot... MERCI à tous pour vos commentaires et encouragements qui l'année dernière qui m'ont poussés à ne pas abandonner ma saison plus tôt je pense!!

Analyses, confiance, adaptation et niak : tu me sembles super en ce moment! anima sana in corpore sano

Mickarun écrit:

anima sana in corpore sano

c'est pas in corporo ! bien dit ! il a la niak notre niko , ça c'est l'effet kiss cool !