Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Je suis comme toi, je ne fais qu'espérer améliorer mon RP tout en sachant que ca va être compliqué à aller chercher...
3'3X c'est vraiment pas évident à tenir...

Tu as prévus quels 10 et semi ?
Je présume un tour par Thionville, mais pour le reste ?

En tout cas, tu enchaines des séances de belles factures !

Merci Will, Franck et Bambi... Pour l'instant, je me fais violence pour atteindre ces allures, ce n'est vraiment pas naturel
Je me disais qu'il était dingue de voir la vitesse à laquelle on pouvait perdre son niveau ! Pour la retrouver, c'est non seulement de boulot, mais aussi des conditions idoines !!!

Mais bon, pas de pleurnicheries : DU BOULOT

@ Sylvain : j'ai prévu de faire le 10km de Toul (29/03) et effectivement celui de Thionville (fin avril je crois). En course d'entrainement, je ferai peut être le 10 de Villers les Nancy qui est costaud. On peut compter faire 1'30" de + que ce qu'on vaut sur son parcours. L'an dernier, sur le semi, j'avais perdu 3'30 sur le semi par rapport à mes marques .
Mais bon, ça fera du bien de se rentrer dedans

Côté séances, un séance au feeling avec les copains : 2x10' vite sans se fixer d'allures :
- Le 1er sur 2,260 km (4'25 au km pour env 158 bpc : des FC 42 pour une allures à 20" de l'AS 42 - bon, on discutait en courant )
- Le 2nd sur 2,610 km (3'49" au km pour env 170 bpc : des FC un peu trop hautes : fatigué malgré les vacances de la semaine dernière - Merci la reprise de fou cette semaine).

Ce midi, quelques côtes courtes : 5x(10", 20", 30" r= 20", 45", 2'). Ben je vois que je ne suis pas au top car les jambes sont bien raides après la séance...

Tout ça va vite rentrer dans l'ordre en bossant comme tu le fais (et sais le faire)

En tous cas bon retour ici et de beaux objectifs encore cette année !

Bonne prépa pour Toul !

Merci Pat !
J'espère que ça va bientôt revenir

D'ailleurs, aujourd'hui, c'est la première fois de la semaine que je n'ai pas ressenti mes quadris verrouillés ! Cool, une fois le ski entièrement digéré, je vais pouvoir avancer

Ce matin, c'était 3x3.000 r=3'. L'objectif était 11'45, puis 11'30, puis 11'15. Je craignais la séance, car je suis sorti le vendredi (rentré à 3h du mat, soirée finie au rhum) et le le samedi soir, ce fut au lit à 4h avec réveil à 8h30... Pour autant, je suis vraiment content de la séance

1er bloc :
3.000 en 11'43 (3'55 _ fc moy 158 bpm 85%). Les sensations ont été bonnes. On est partis un peu vite, on a ralenti en cours de bloc.

2è bloc :
3.000 en 11'36 (3'52 _ fc moy 164 88%) Ca s'est bien passé là encore. On a été réguliers tout au long des 3km. Pour moi, c'est 11'36, mais mon GPS ne donne pas les mêmes données que mon pote qui court en Garmin 620 (lui était à 3km 11'32).

3è bloc
3.000 en 11'15 (je n'ai pas la trace sur mon garmin, je crois que j'ai fait une fausse manip...)...
Dommage, je n'aurais pas les chiffres

Eh ben quelle séance pour quelqu'un qui a fait la chouille les jours précédents !!
Bravo !! Qu'est ce que ça va être lorsque tu seras bien reposé !

Je savais que j'avais oublié une boisson énergisante !! Le Cuba Libre