Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

coucou mon François,

tu deviens quoi ?

tu nous manques. Même si je suis tes aventures via ton carnet, c'est pas tout à fait pareil

bisous mon grand

Hello François,

oui quoi de neuf par ici ?
Tout va bien ? ... un prochain objectif en vue ?

Salut les amis !!!
Ca fait longtemps que je ne vous avais pas mis de petit message et que je ne vous avais pas fait de petit état des lieux de ma forme . Je passe de temps en temps voir quelques suivis, mais je ne poste pas, désolé les copains . Voici un petit point d'étape de mes aventures CAPesques...

Alors, depuis 2015, c'est tentative de reprise de niveau en CAP : ben c'est pas évident ... 3 semaines de break pendant les fêtes m'ont fait énormément de mal (et je ne parle pas du poids) : il fallait bien 6 semaines pour retrouver des sensations (correctes à défaut d'être bonnes).
Celles-ci semblaient toquer à la porte, mais j'ai de nouveau breaké pour la meilleure des raisons : 1 semaine de ski avec les enfants

Le boulot est prenant en ce moment (2 fois de retour à 22h depuis ma reprise ce lundi), du coup, c'est dur de se motiver et de penser CAP, sans compter que mon kmage est bien moindre que ce que j'ai l'habitude de faire (50/55 km par semaine)

Une séance hier soir :
12x200m r=35" (1x38", 7x37", 4x36") : dur...

Ce matin : footing tout peinard 45' : 8,71 km (5'11 au km - FC moy 123 bpm - 66%)

Avant le break :
6x800 r=1'30 (1x2'44, 3x 2'43, 2x 2'41)


Les objectifs de la 1ère partie de saison : deux 10km histoire de prendre un peu de vitesse (si je peux battre mon 36'47, on ne sait jamais, mais je ne suis pas un Sylvain...) et un semi, histoire d'améliorer mon RP (1h22'06").
La 2ème partie de saison sera consacrée au marathon de Francfort fin octobre.
Tout ça dépendra bien sûr des possibilités offertes par le boulot et l'organisation à trouver.

J'essaierais de repasser plus souvent

@+ les amis !!!

bon retour parmi nous mon grand !!

Fais attention François ..... William va bientôt te suivre

Bon retour et mme si tu n'as pas trop courru tu enchaînes des bons 200

c'est clair ! la vitesse est là