Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Je sais bien qu'on trouve toujours plus rapide que soit. Mais c'est pas cela que je voulais dire (même si dans votre cas il faut bien chercher pour trouver ).

Ce que je voulais dire c'est qu'enquiller 3x3km à AS10 c'est déjà quand même assez chaud, mais rester sous les 90% . Ou alors ton AS10 est "conservatrice" .
Pour la taille tu sais ce qu'on dit hein.

J'avais envisagé cette possibilité, mais il me semble que tu t'entraines sur du 3'35 alors que je suis plutôt vers 3'38 au grand max. Du coup, je risquerai de te ralentir ^^

Pour l'EF, tu devrais peut être courir un peu plus vite ? Il y avait eu des discussions sur ton suivi (et le mien) et la conclusion était que sous les 65% de FCM, ce n'était pas forcément des plus utiles.

Thomas : Je suis pas certain de tenir 3x3km à AS10 à l'entrainement. 3x2 oui, mais plus je n'en suis pas persuadé.

frantz54123 écrit:

@ Seb : ce sont des plans de chez runners.fr. Je les avais appliqués pour le marathon de Metz et ils m'avaient bien réussis. Certes, le chrono n'était pas de la partie, mais seulement parce que j'avais chopé une vilaine rhino à 5 jours de l'objo... Mais je m'étais senti en super forme avec ces plans !!!

Ha OK, intéressant !
Comment sont déterminées les allures de travail dans ces plans ? VMA, chrono objectif ? A quoi correspond "all.1" et "all.1" ?

@ Pat : ça serait bon signe pour moi, parce que sincèrement, quand je vois ses séances, Sylvain est plus costaud que moi !!!

@ Thomas : OK, je comprends ce que tu voulais dire
Par contre, dimanche, ce n'était pas de l'AS10. Sur mon RP, je tournais en 3'40/3'41 : c'est encore loin de mes séances actuelles (même si je m'en approche tout doucement...)

@ Sylvain : Je ne m'entraine pas sur 3'35 . Si je confirme 3'40, ça serait le top !!! Je n'ai jamais été performant au printemps. Donc, du coup, c'est moins qui te ralentirai si tu tourne en 3'38... Les circonstances de course nous diront !!!

@ Seb : Les entrainements sont variés et peuvent proposer plusieurs allures dans la même séance, ça brise la monotonie je dois avouer
Les allures sont
- allure 1 : 55-61% VMA
- allure 2 : 62-75% VMA
- allure 3 : 75-85% VMA

Ce soir, c'était séance de côtes : 5 fois une côte repérée par un copain : 285m pour env 10,5% de moyenne, avec un passage final à + de 16 %
Les 285m, on les a tournés en 1'09 en moyenne (env 4' au kilo).
Ben, à la fin de la 5è, y'a fallu que je surélève les jambes, tant j'étais out... j'avais aussi mal aux muscles fessiers, qqc de terrible
Crevé les vieux

Séance très très dure, mais qui fait progresser.

Elles font mal au c@l ces montées ..... Ca me rassure je ne suis pas le seul

Plutôt corsé comme côte !! ... surtout à cette allure !

Récupère bien !