Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Belle séance de côtes !!
Une séance qui sort un peu de l'ordinaire

Je ne savais pas que ça pouvais être aussi vallonné par chez toi (c'est pas l'impression que j'en avais gardé lorsqu'on était venu l'été dernier).

J'avais choisi de vous emmener sur du plat effectivement Pat
Nancy est dans une cuvette, du coup, y'a pas mal de possibilités pour les montées dans l'agglo (plateau de Malzéville, plateau de Haye, plateau de Brabois etc...).
Et pour info, le trail des lumières que devait faire Jérôme se court dans la banlieue de Nancy (comme Montigny à Metz)...

Ce soir, une EF à allure cool, mais les jambes sont dures, très dures...

11km
1h00 (5'28 au km)
FC moy 126 bpm (68%)

frantz54123 écrit:

Le point d'orgue sera une longue montée (le tour de France y est passé : attaque de Gaultier) d'1.3km (7,9%) : 1.3 km en 6'10, soit 4'44 au km.
Le dessert : une côte de 130m (17%) que je ferai à 3 reprises.

Bon en fait, je ne suis pas sûr du tout, et le doute m'habite : tu les fais dans quel sens, tes côtes ??

Encore bravo, poilu

Merci Matthieu !!! Je les fait en descendant, mais en moonwalk Pas évident, mais stylé

Sinon, côte CAP, peu de choses à vous dévoiler. J'arrive à courir en ce moment, mais rien de bien excitant.

Dimanche, SL (courte, c'est fini le marathon !)
1h21 (pour 17.7km / 4'34 au km dont 2x2.000 AS10
Comme d'habitude en AS 10, je travaille + vite qu'il ne faudrait et comme d'habitude, les sensations sont mauvaises avec des jambes dures très (trop) tôt...



Ce soir, c'était sortie piste dans des conditions dantesques !!! Que de flotte !!! Ca fait 2 jours que ça n'a pas de cesse. Une ligne droite de ma petite piste + la moitié du premier virage était sous les feuilles (on ne distinguait pas la piste de son rebord) , La seconde moitié du 2è virage était une piscine sur 1,50m de large : obligation de courir à bien 2m de la corde...
Ajouté à ça, le club d'aviron qui s'entrainait sur la piste... J'en étais à doubler en virage sur l'équivalent de la ligne 3 !!! Impossible d'avoir une séance cohérente. Faite, mais bon, sans vraiment d'homogénéité.

Le programme : 3x (1.000m à faire en env 3'40 r=1' puis 500m en env 1'42, r=2')

Salut,

Les séances s'enchainent pas trop mal

J'ai fait de l'AS10 ce matin et ma séance pourrait te donner des idées :
30' d'échauffement
2x2000m d'allure (3'34 pour moi) R2'
4x500m à AS10 cible -4' (3'30, soit 1'45 au 500) R1'
10' RAC

Amuses toi bien.

@+

frantz54123 écrit:

Ce soir, c'était sortie piste dans des conditions dantesques !!! Que de flotte !!! Ca fait 2 jours que ça n'a pas de cesse. Une ligne droite de ma petite piste + la moitié du premier virage était sous les feuilles (on ne distinguait pas la piste de son rebord) , La seconde moitié du 2è virage était une piscine sur 1,50m de large : obligation de courir à bien 2m de la corde...
Ajouté à ça, le club d'aviron qui s'entrainait sur la piste... J'en étais à doubler en virage sur l'équivalent de la ligne 3 !!! Impossible d'avoir une séance cohérente. Faite, mais bon, sans vraiment d'homogénéité.
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Vu la longueur des rames tu devais même être limite sur le couloir 3.