Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

quelle séance, bravo l'ami françois > vite vite un 10 kil ou semi pour faire péter les chronos

Ca devient nawak sur ce forum, les marathoniens font des kil en 3'20, juste comme ça , juste pour récupérer d'un sub 3h.

Du grand n'importe quoi, c'est vrai !!
Allez mon François, je vois que tu es bien reparti. Ah, la souffrance te manque tant que ça, pour que tu prépares un 10 ??


Bon courage à toi

Salut François,

Bon j'ai un peu de retard sur la lecture du forum, mais j'essaie de la rattraper...

Bon une nouvelle fois sub 3h30 ! Comme la grande majorité des forumeurs ton chrono me conviendrais à 200%. Après je comprends bien ta déception de ne pas atteindre ton objectif, mais bon avec ta crève précédent ta course tous les paramètres n'étaient pas réunis... ce sera pour la prochaine fois !

coucou mon François,

entre toi et Sylvain, c'est vraiment du grand délire au niveau des séances ici !!
Te laisses pas impressionner par les petits jeunes mon grand !!

bonne prépa !!

Les séances ne s'enchainent pas trop en ce moment
A la suite de ma séance de 1.000, je n'ai pas couru pendant le we, voulant profiter de mes enfants... Avec le boulot, je n'ai pas pu courir hier soir. Oublié l'idée d'une SL

Ce soir, je fais donc la séance que j'avais prévu de faire (en y ajoutant 2/3 km finalement) : une séance de côtes, mais en mode fartlek. Je m'explique, je suis allé courir dans un secteur de Nancy plutôt escarpé (pas très loin de chez moi) et, quand une côte se présente, je la fais avec un beau rythme.

Le point d'orgue sera une longue montée (le tour de France y est passé : attaque de Gaultier) d'1.3km (7,9%) : 1.3 km en 6'10, soit 4'44 au km.
Le dessert : une côte de 130m (17%) que je ferai à 3 reprises. J'avais prévu plus, mais c'eut été de trop...

Une belle séance de 15.6km avec 350m D+

Garmin pour les curieux