Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci à vous pour vos félicitations !

@ William : pour le Kénya, c'est Rachel qu'il faut voir, mais aussi Cyril... Ces 2 là sont extraordinaires en ce moment !!!!!!

@ Pat : c'est une vraie semaine lorraine, non ?

@ Matthieu : la forme n'est pas encore au top, pour preuve mon échauffement, je ne suis pas efficace dans ma montée en régime... De + je suis un peu haut pour espérer tenir 42 km à cette allure... Mais bon, on verra bien le jour J !

@ Lili : mon fils a 11 ans 1/2. Il n'est pas manchot en CAP, mais ne veut pas arrêter le foot... En même temps, il est costaud comme un runner : je suis obèse à côté de lui avec mes 61 kg...

@ Sylvain : pour l'instant, ce n'est qu'à l'entrainement que je tourne bien... De ton côté, c'est en course que tu dépotes

@ Jérôme : Je ferai le semi vite, voire très vite si les sensations sont là ou alors moins vite si je ne suis pas au top : 0 pression, dans la mesure où je ne pourrai pas faire mieux qu'1h24 si je me mets à la planche, vu le profil du parcours...

Voici ma séance + détaillée...
Mon échauffement progressif est loupé, je devais partir de 120 bpm, puis monter de 5 puls à chaue tour jusqu'au tout 8 où commence l'AS42.

Tour 1 - 2.00km : 10:38 (5'19", FC Moy 124, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 130, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 137, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 145, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 152, Max 158)

Tour 8 - 6.00 : 24:22 (4'03", FC Moy 162, Max 168)...... 87% FC max
Tour 9 - 411m : 02:00 (4'51", FC Moy 159, Max 165)

Tour 10 - 5.00km : 20:14 (4'02", FC Moy 162, Max 168)....87% Fcmax
Tour 11 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 158, Max 164)

Tour 12 - 4.00km : 16:06 (4'01", FC Moy 161, Max 167)...87 % Fcmax
Tour 13 - 7.99 : 39:25 (4'56", FC Moy 144, Max 164)

Pour rappel, j'ai fait mon dernier marathon en moyenne à 159 bpm... On voit bien que là, je suis trop haut...

La même séance l'an dernier :
6k : 4'10 au kilo pour 156 bpm
5k : 4'10 au kilo pour 154 bpm
4k : 4'09 au kilo pour 155 bpm

Pour rappel, j'ai fait mon dernier marathon en moyenne à 159 bpm... On voit bien que là, je suis trop haut...

c'est juste un problème de ceinture

sinon niveau sensation, c'est comment??

Ah ! Ca me rassure, je ne suis pas seul à être haut en FC

@ Fab : C'est une allure rapide, mais je ne suis pas trop dans le dur. il y 'a peut être un truc a tenter, mais ça sera vraiment délicat : faudrait être d's un bon jour avec de bonnes conditions...

@ Matthieu : ravi de te rassurer

Oui, ben pardon... Mais tu me fais du bien