Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci pour tes conseils Fred, mais j'ai joué petit bras, j'ai fait de simples petits 30/30...
Merci pour tes observations Fab, je te réponds sur CCAP : j'ai fait ces 30/30 tranquillement, sans chercher à bosser, ni à me mettre dans le rouge. Juste essayer d'aller vite et de bosser surtout dans la montée. Le but n'était pas de faire bosser le coeur, mais les jambes

Vous l'avez compris, j'ai fait des 30/30 avec une fois sur 2 une montée (pas énorme, ce n'est pas une séance de côtes ! Mais avant de faire une course, j'aime bien ces 30/30 à cet endroit. Mes partenaires d'entrainement m'ont montré le spot : j'aime bien

Sur l'échauffement, il ne faut pas regarder le cardio, car il a mis 2.5 km avant d'afficher de vraies valeurs. J'ai mis une veste ce soir : y aurait il un lien ?

Séance cool, mais faite sous une GROSSE pluie...

13.32 km
1h09 (5'12 au kilo)
Fc moy 140 (75 %) - sans oublier que 18% de la sortie, le cardio a merdé-

Je mets la séance sous spoiler car sinon, elle boufferait une page entière

Je crains fort qu'il puisse y avoir un lien entre les fantaisies du cardio et la veste... je m'étais déjà fait la remarque.
Tu es resté à peu près calme mais tu as quand même bien plus appuyé sur le second bloc que sur le premier

Pluie + séance vallonnée .. c'est clair, c'est parfait comme programme d'entrainement pour le marathon de Metz

Bravo François, malgré la pluie encore une très belle séance

Bonne fin de soirée

@ Fred : c'est vrai que je reste calme au début et que j'accélère sur les 2nde parties de séances désormais...peut être qu'un peu de métier et de sagesse rentre dans ma petite caboche Même si l'idéal serait de faire des séances toutes identiques.

Mais cette séance, je ne l'ai pas prise comme une séance de travail, mais plus comme séance devant dérouiller les guiboles avec de l'allure...Les 30/30 commencent à être réellement du travail pour moi quand on en tape24, là, 16, ça reste cool.

@ Pat : figure toi que j'ai pensé très fort à Metz en montant sous la pluie...Pour le dénivelé à Metz, c'est le centre ville et la montée vers Cuvry (je crois) qui font le D+, après, c'est plutot plat.

Une jolie sortie François, tu n'as pas tapé dedans et ça t'as permis de t'amuser un peu !!

j'ai peut être zappé mais tu prévois quelle stratégie pour ton semi ?

maclad écrit:

Une jolie sortie François, tu n'as pas tapé dedans et ça t'as permis de t'amuser un peu !!

j'ai peut être zappé mais tu prévois quelle stratégie pour ton semi ?

Pfff... C'est l'éternelle question Je me disais qu'entre mon AS21 et mon AS42, pourquoi pas (4/4'05 au kilo)...mais mon kiné du sport m'a dit : si d'habitude tu récupères niveau musculaire en 2/3 jours, pkoi ne pas tenter le coup du à fond, sachant qu'en vidant le sac d'énergie, 2/3 jours de repos et surcompensation...
J'hésite

Bon, ce soir c'était sensation à chier : je ne m'alarme pas pour autant !
1- Marre de m'entrainer (signe qu'il me faut de la compet')
2- Grosse journée au boulot et surtout...
3- fin de 14 ans d'exercice professionnel dans mon domaine : 1 petit coup de spleen...
4-Course tout seul
5- c'est pas rare pendant les semaines d'assimilation de pas trop avoir envie de courir. Je suis coupé dans le rythme et du coup : la flemme...En +, cette semaine avant semi n'a pas la saveur d'une semaine avant compet' : ça doit être l'effet semi "préparatoire"

Du coup, pas de rallonge, le cardio qui merde pendant 10 minutes (20% du temps quand même). Il y aura des jours meilleurs !

11,20 km
57' (5'05 au kilo)
Fcmoy 139 (75%)