Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

attention aux blessures cela seraient domage Franchement je realiserais plutot un semi rapide mais en dedans pour allez chercher les - de 3h au marathon

samoyede écrit:

attention aux blessures cela seraient domage Franchement je realiserais plutot un semi rapide mais en dedans pour allez chercher les - de 3h au marathon

C'est exactement de ça qu'il faut se méfier

François, non je ne sais pas ce que Laurent conseille (tu cherches à faire le contraire ? )

Pour Dombasle, à vrai dire, je ne suis pas encore totalement fixé, mais il y a 2 points qui me font dire que la réponse tend plutôt vers le négatif:
- on m'a proposé ce matin lors de ma sortie footing, de faire une partie du parcours du marathon en reco dimanche prochain (départ du côté de Pompidou ou Magny pour finir à Montigny probablement, soit 25km environ)
- j'ai un peu peur de réitérer ma désillusion suite au semi de Rombas en prépa du semi de Thionville ce printemps (blessure 8 jours plus tard car je n'avais pas coupé bien que le plan de prépa était exigeant cette semaine-là)

D'un autre côté, faire un semi reste toujours tentant pour moi (même si dans ce cas, j'opterai pour le faire à AS42 au-moins jusqu'au km15)

Merci pour vos conseils les copains, j'y reviendrai un peu + tard. Pour l'instant petit débrief de ma sortie AS42 de ce matin... Faite de nuit (départ 9h15 ), c'était 3*4.000m AS42.
Je me suis fait 25' d'échauffement, histoire de ne pas être pris de court. Je sais que 40' seraient encore mieux, mais ça aurait trop rallongé la séance. Il me faut faire 4.6 km pour rentrer de mon lieu d'entrainement

Côté sensations, c'était plutôt pas mal, même si j'avais un peu chaud. Il devait faire 20° au moins quand le soleil se montrait. J'avais mis un T shirt seconde peau (que je mettrai au marathon), du coup je transpirais pas mal. Faut s'y faire, je mettrai un 2nde peau le 13/10 (prévention des irritations des tétons...).

Mes FC étaient un peu hautes par rapport à la même séance l'an dernier (154 pour 151, 157 pour 153, puis 157 pour 155 également ; point positif : le coeur est resté stable sur les 2 dernières fractions), mais le rythme était + élevé : 4'13 pour 4'32 l'an dernier. Comme l'a dit Robin : pour passer sous les 3h, va falloir en chier ...

Voici les chiffres

22.81 km
1h45 (4'36)
FC moy 144 (77%)

Tour 1 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 118, Max 131)
Tour 2 - 997m : 05:00 (5'00", FC Moy 128, Max 137)
Tour 3 - 970m : 05:00 (5'09", FC Moy 130, Max 139)
Tour 4 - 1.05km : 05:00 (4'45", FC Moy 138, Max 142)

1er bloc
Tour 5 - 4.00 : 16:53 (4'13", FC Moy 154, Max 160)=====>83%
Tour 6 - 406m : 02:00 (4'55", FC Moy 151, Max 158)

2è bloc
Tour 7 - 4.00km : 16:51 (4'12", FC Moy 157, Max 162)===> 84%
Tour 8 - 401m : 02:00 (4'59", FC Moy 151, Max 157)

3è bloc
Tour 9 - 4.00km : 16:48 (4'12", FC Moy 157, Max 164)====> 84%
Tour 10 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 152, Max 156)

Au bercal
Tour 11 - 4.64km : 23:28 (5'03", FC Moy 137, Max 146)

Voila, merci à vous de me suivre !!!

encore une sacrée séance François !!

et des blocs bien réguliers en plus. Peut être un poil haut en FC non ? La chaleur a peut être joué remarques.

Bonne soirée !!

Comme dit par William, encore une belle séance !!
Le 4'15" est bien maitrisé, même par temps chaud

Pour la seconde peau, du sparadrap ne serait-ce pas suffisant ?

Merci encore pour vos conseils. La synthèse de ceux ci me fait dire que je vais peut être faire un mix des 2 théories. Je m'explique :
Je ne vais pas faire le semi en AS42, par contre, je ne vais pas le faire à fond les ballons. Je me dis qu'environ 4' à 4'05 au kilo pourrait être pas mal. Il y a env 15" d'écart entre mon AS21 "record" (3'57") et mon AS42 "objectif" (4'13). Je taperai entre les 2. En gros, je serai + vite qu'au marathon (histoire d'être en phase + offensive), mais - qu'au semi (histoire de ne pas puiser dans les réserves).

C'est pas mal, non ?

@ Patrick : Laurent est un coureur de très très bon niveau. En fait, en te demandant son point de vue, c'était pour connaitre l'avis d'un coureur de haut niveau : si si, promis . J'ai bcp de respect pour le coureur ! J'ai un peu plus de mal avec l'homme sur le peu que je l'ai croisé...
Concernant ta mésaventure de Rombas avant Thionville, personnellement, je préfère faire un 10 en prépa d'un semi et pas un autre semi en fait...Mais je sais, t'aimes pô les 10 kil !!!
Je préfère la 2nde peau : pas confiance dans les sparadraps qui se taillent assez (trop) vite...

@ Fabrice : 2 records dans un seul plan : c'est beau et ça fait rêver

@Air1 : C'est en lisant la comparaison entre les 2 théories que tu évoques que l'idée de faire du moit/moit m'est venue. On verra le jour J, des fois que le démon me gagne (1 compet' en touriste, j'ai vraiment du mal : fichu effet dossard...)

@ Book : en fait, faire un semi en AS42 a l'avantage de courir longtemps à AS 42, sans récup. Aujourd'hui, j'ai déjà fait 12 bornes AS42. La semaine après le semi, 12 sont prévus également, j'en ferai peut être 15 (comme l'an dernier). Je ne sais pas si j'en apprendrais bcp plus en fait.

@ William : je reconnais ta sage prudence !!!
Pour ma séance du jour, la FC est conforme à ce que j'avais connu en course en fait (1/2 bpm de +, mais va falloir prendre des risques pour atteindre mon obj. D'autant que les 5 premiers km seront durs (pavés, relances, côtes), donc le coeur sera trop haut...Faudra faire attention.

@ Olivier : avec le message d'Air1, tu es mon second inspirateur du moit/moit...