Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

CAPesquement parlant, ce soir c'était mouaif... C'est marrant, mais la semaine avant la semaine d'assimilation, je suis toujours dans cet état moyen : il connait son affaire notre Gilles, hein ?!

Je suis allé au parc de la Pépinière rencontré les copains. Eux avaient des 300m de prévus (15*300 en 55"/56" pour mes partenaires habituels, 57/58" pour 1 autre et 1'10 pour le dernier). Entre mon AS21 d'hier et ma prochaine AS 42 avant ma SL de dimanche, c'eut été une connerie de faire de la piste avec eux. J'ai donc continué mon EF à la Pep, je les ai juste rejoints à la fin, histoire de faire quand même 4*300 avec celui des copains qui devait les faire en 1'10 (en fait, on les a fait en 1'05 à 1'08 ).

Ca m'a fait comme des lignes droites en fait, ça a cassé la routine, mais sans taper dedans.

Comme je me sens un peu fatigué, je vais certainement décaler ma séance d'AS42 prévue demain à samedi matin. Et oui, vous ne rêvez pas, je le dis haut et fort : suis fatigué . 1 jour de repos et ça va aller tout bien avant la semaine de glandouille.

Va juste falloir la jouer serrée, car le fiston reprend les matchs de foot ce we : 1er match amical avec rdv à 13h30...

Voici le datas, mais y'a pas grand chose à en tirer entre les pauses négo pour savoir qui fait quoi, les EF et les 4*300, le chrono pas arrêté pendant la pause fontaine, c'est un peu le bordel

13.71 km
1h22 (6' au kilo)
Fc moy 125 (67%)

Tour 1 - 1.00km : 05:41 (FC Moy 112, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 127, Max 130)
Tour 5 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 10 - 223m : 01:08 (5'06", FC Moy 141, Max 144)

Tour 11 - 301m : 01:05 (3'36", FC Moy 141, Max 156)
Tour 12 - 66m : 00:50 (12'46", FC Moy 144, Max 156)===> Si j'avais proposé au copain de courir entre chaque fraction,il m'aurait décapité à mains nus, donc excusez cette défaillance

Tour 13 - 302m : 01:07 (3'42", FC Moy 144, Max 156)
Tour 14 - 59m : 01:01 (17'19", FC Moy 137, Max 156)

Tour 15 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 140, Max 156)
Tour 16 - 61m : 00:59 (16'23", FC Moy 139, Max 156)

Tour 17 - 304m : 01:08 (3'45", FC Moy 142, Max 158)
Tour 18 - 346m : 09:31 (27'31", FC Moy 96, Max 158)

Tour 19 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 116, Max 129)
Tour 20 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 126, Max 133)
Tour 21 - 744m : 03:58 (5'20", FC Moy 124, Max 131)

NB : il faisait 31° pendant la séance : c'est bon ça

frantz54123 écrit:

CAPesquement parlant, ce soir c'était mouaif... C'est marrant, mais la semaine avant la semaine d'assimilation, je suis toujours dans cet état moyen : il connait son affaire notre Gilles, hein ?!

Je suis allé au parc de la Pépinière rencontré les copains. Eux avaient des 300m de prévus (15*300 en 55"/56" pour mes partenaires habituels, 57/58" pour 1 autre et 1'10 pour le dernier). Entre mon AS21 d'hier et ma prochaine AS 42 avant ma SL de dimanche, c'eut été une connerie de faire de la piste avec eux. J'ai donc continué mon EF à la Pep, je les ai juste rejoints à la fin, histoire de faire quand même 4*300 avec celui des copains qui devait les faire en 1'10 (en fait, on les a fait en 1'05 à 1'08 ).

Ca m'a fait comme des lignes droites en fait, ça a cassé la routine, mais sans taper dedans.

Comme je me sens un peu fatigué, je vais certainement décaler ma séance d'AS42 prévue demain à samedi matin. Et oui, vous ne rêvez pas, je le dis haut et fort : suis fatigué . 1 jour de repos et ça va aller tout bien avant la semaine de glandouille.

Va juste falloir la jouer serrée, car le fiston reprend les matchs de foot ce we : 1er match amical avec rdv à 13h30...

Voici le datas, mais y'a pas grand chose à en tirer entre les pauses négo pour savoir qui fait quoi, les EF et les 4*300, le chrono pas arrêté pendant la pause fontaine, c'est un peu le bordel

13.71 km
1h22 (6' au kilo)
Fc moy 125 (67%)

Tour 1 - 1.00km : 05:41 (FC Moy 112, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 127, Max 130)
Tour 5 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 10 - 223m : 01:08 (5'06", FC Moy 141, Max 144)

Tour 11 - 301m : 01:05 (3'36", FC Moy 141, Max 156)
Tour 12 - 66m : 00:50 (12'46", FC Moy 144, Max 156)===> Si j'avais proposé au copain de courir entre chaque fraction,il m'aurait décapité à mains nus, donc excusez cette défaillance

Tour 13 - 302m : 01:07 (3'42", FC Moy 144, Max 156)
Tour 14 - 59m : 01:01 (17'19", FC Moy 137, Max 156)

Tour 15 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 140, Max 156)
Tour 16 - 61m : 00:59 (16'23", FC Moy 139, Max 156)

Tour 17 - 304m : 01:08 (3'45", FC Moy 142, Max 158)
Tour 18 - 346m : 09:31 (27'31", FC Moy 96, Max 158)

Tour 19 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 116, Max 129)
Tour 20 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 126, Max 133)
Tour 21 - 744m : 03:58 (5'20", FC Moy 124, Max 131)

NB : il faisait 31° pendant la séance : c'est bon ça

y'a vraiment plus que moi .petite seance d'EF JUSTE AVEC 4X300 . il est fou je vous le dis moi . P...... suis pressé de voir le temps au marathon - de 3h ca me parait vraiment plus que réalisable
Bonne chance a toi en attendant le resultat .Et comme si cela suffisait pas il y avait en plus 31° Il est fou affe...non notre frantz

Allez Grand blond on est au taquet là!!!!! ( un peu comme moi devant Georgie/ France )

La semaine allégée arrive au bon moment car tu en avales des kms!!!!!! A cette période de la prépa plus les chaleurs pas étonnant que la bête de concours fatigue.

Bonne surcompensation, les 4 dernières semaines vont vite arriver .

C'est dingue, faut pas être absent 2 jours, sinon t'as au-moins 3 pages à lire sur chaque suivi
Je vois que toi aussi tu commences à accuser un peu de fatigue. Je suis dans le même cas et attends avec impatience la semaine prochaine
Encore 2 sorties et puis c'est tout bon .. et en plus ce we il pleut ! .... ok je sors

@ Olivier : Merci pour ton soutien, ça fait plaisir les 4*300, je les ai fait à une allure qui ne m'était pas pénible...

@ Mathieu : j'espère être plus à fond que l'équipe de France...J'ai voulu faire plaisir à mon fils et j'ai regardé...Ben c'était chiant
PS : vu ton descriptif, faut que je l'achète une chaussure noire

@ Book : elle va être salutaire cette surcompensation, même si la semaine aboutit sur un semi (préparatoire ou à fond, j'ai toujours pas choisi...).

@ Patrick : on va faire nos fainéants la semaine prochaine : ça va faire jaser

En tout cas, c'est un beau we qui m'attend !!!
Samedi 3*4.000 AS42, donc 20 bornes en vue
Dimanche 2h en EF : je vais respecter les 75% à mon avis : 24 km je pense,
Soit 45 bornes ce we...

Par contre, à vos conseils, le semi de la semaine prochaine : a fond ou AS42 ??? A vos bons conseils !!!!!!!!
Des costauds m'invitent (m'ordonnent) à le faire à fond. La philosophie de Gilles, c'est AS42 avec accélération si on a envie sur la fin... J'ai en mémoire que Robin avait amélioré sa marque sur son semi préparatoire, mais son marathon avait été en demi teinte (par rapport à ce qu'il souhaitait, car il avait quand même claqué un sub 3h) ...