Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

maclad écrit:

Je trouve ça marrant une sortie EF de 45' qui se transforme ent 1h30...

Je crois qu'on doit être les seuls à se plaindre de la chaleur... Mais c'est vrai que j'attend l'automne avec impatience.

Pour éviter la chaleur tu peux faire comme moi François : sortie à 5h30 (ce conseil vaut pour Fred aussi...)

Comment te dire....euhhh....NON !
J'aime bien la chaleur : m*** aux ratios

maclad écrit:

Pour éviter la chaleur tu peux faire comme moi François : sortie à 5h30 (ce conseil vaut pour Fred aussi...)

Moi, j'aime la chaleur, je peux donc partir courir après un gros dodo

frantz54123 écrit:

J'aime bien la chaleur : m*** aux ratios

Il suffit de diminuer ses allures et les ratios sont contents

Bon, fort des conseils de Rachel, je suis parti par 30° me faire ma balade du jour...Objectif : 3*10' AS21...glppsss.

Echauffement en faisant monter la FC tous les km. Bon, là, on voit que la chaleur influe directement sur le rendement ! Vraiment anarchique : pas grand chose à tirer comme enseignement...
Ensuite, en route vers les blocs d'AS21... Les jambes répondaient moyennement. Bref, pas une grande séance : je sais qu'il faisait très chaud, donc pas de souci

Pour vous dire, j'ai même arrêté de courir et fait une partie de mon RAC en marchant tranquille : c'est vous dire

Tour 1 - 2.00km : 11:01 (5'30", FC Moy 114, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 141, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 143, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 149, Max 154)

1er bloc
Tour 8 - 2.55 : 10:00 (3'55", FC Moy 164, Max 172)
Tour 9 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 161, Max 172)

2è bloc
Tour 10 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 170, Max 174)
Tour 11 - 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 162, Max 173)

3è bloc
Tour 12 - 2.53km : 10:00 (3'57", FC Moy 172, Max 178)
Tour 13 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 158, Max 177)

Tour 14 - 2.36km : 13:04 (5'31", FC Moy 147, Max 153)

Voilà...

Bonne soirée les copains !!!

Si on occulte la température et ton côté "grincheux jamais content de moi" elle est plutôt pas mal du tout cette sortie

Sinon, petite remarque anecdotique, le programme du 15 aout, c'est un peu actualisable comme titre de suivi non ? Tu n'arrives pas à te détacher de cette journée inoubliable passée avec Bella ?

Knau80 écrit:

Si on occulte la température et ton côté "grincheux jamais content de moi" elle est plutôt pas mal du tout cette sortie

Sinon, petite remarque anecdotique, le programme du 15 aout, c'est un peu actualisable comme titre de suivi non ? Tu n'arrives pas à te détacher de cette journée inoubliable passée avec Bella ?

J'allais justement faire la remarque a François, il est nostalgique de notre super sortie a fond les ballons.... Pour trouver un coin tranquille

François, j'ai remis ça ce soir pendant mon EF je dois courir avec un pot de chambre

Sinon je t'ai fais ma petite remarque sur GC, vu les températures et les 7,5km d'AS21 pas étonnant d'en avoir un poil bavé tu as fais le job! Bravo!