Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

J'fais pas mon timide Fred !!! J'avais mis à jour GC et mon plan, puis je suis allé voir les copains de mon club de foot (victoire 1-0, mais vous vous en footez tous )...

La fin de semaine a été riche de sorties, je l'avoue...Jeudi soir : apéro dinatoire, vendredi barbec et samedi : repas d'anniversaire...Vous l'aurez compris, l'équilibre alimentaire était aux abonnés absents, contrairement à la bière, au vin et à bien trop de cigarettes , sans oublier des nuits courtes (4h du mat vddi)

SL avec 2*4.000 + 3.000 AS42
J'ai fait mon échauffement comme la semaine prochaine, augmentant la FC chaque km (2km pour la 1ère plage en guise d'échauffement). Rien de scientifique là dedans, mais ça brise la routine et ça permet de travailler (un tout petit peu) toutes les plages sub AS42.

La morale de l'histoire, c'est que c'est moins bon que la semaine dernière. Pour autant, ça reste correct. Ouf !!! En gros 4'13 à 157 et 158 bpm (85%)... Une fois de + bcp de km, mais le corps tient, donc y'a pas à se plaindre

28,03 km
2h10 (4'40 au kilo)
Fc moy 142 (76 %)

Tour 1 - 2.00km : 10:41 (5'20", FC Moy 113, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 124, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 147, Max 159)

Tour 8 - 4.00 : 16:53 (4'13", FC Moy 157, Max 162)
Tour 9 - 416m : 02:00 (4'48", FC Moy 155, Max 161)

Tour 10 - 4.00km : 16:52 (4'13", FC Moy 158, Max 164)
Tour 11 - 391m : 02:00 (5'06", FC Moy 156, Max 163)

Tour 12 - 3.00km : 12:37 (4'12", FC Moy 157, Max 162)
Tour 13 - 8.22 : 40:55 (4'58", FC Moy 138, Max 155)

Pour mémoire :

En regardant la même séance dans mon plan l'an dernier (semaine - 6 avant marathon également), le cardio était à peu près à ce niveau. Par contre, les allures ne sont pas les mêmes...).
Tour 2 - 4.00 : 18:40 (4'40", FC Moy 158, Max 166)
Tour 4 - 4.00km : 18:21 (4'35", FC Moy 159, Max 168)
Tour 6 - 3.00km : 13:38 (4'32", FC Moy 159, Max 166)

Bilan de la semaine
85,40
7h19'33" (5'08" au kilo)

même en te mettant des handicaps, tu nous sors des séances de folie !!!
En tous cas, ça y est, tu as déjà gagné les 20"/km que tu cherchais

Bravo Frantz !

Sacrée progression en effet en une année.
Et belle sortie longue vu les excès des jours précédents.
Pour simuler un peu plus la fatigue avant de commencer tes blocs d'AS42, tu pourrais peut-être allonger l'échauffement d'une demi-heure et raccourcir le retour au calme d'autant.

La fin de semaine a été riche de sorties, je l'avoue...Jeudi soir : apéro dinatoire, vendredi barbec et samedi : repas d'anniversaire...Vous l'aurez compris, l'équilibre alimentaire était aux abonnés absents, contrairement à la bière, au vin et à bien trop de cigarettes , sans oublier des nuits courtes (4h du mat vddi)

Intéressant comme PPS, ça semble bien marcher

JeckX

Ne tente pas François, il est déjà au fait sur les échauffements XL, 54' l'autre jour.....

En tout cas, tu encaisses bien, bravo!

Ah ça, pour encaisser, il encaisse le bonhomme
Bravo à toi, belle semaine

Sacré progression en 1 an. Surtout après plusieurs années de cap. Tu as fait quoi cette année pour gagner autant? VMA courte ?